Jak leczyć terapię lękową Joseph Wolpe

Joseph Wolpe był psychologiem behawioralnym w Południowej Afryce, który faktycznie studiował koty bardziej niż zajmowanie się klientami. Koty, podobnie jak ludzie, mogą stać się bardzo niespokojne. Ale Wolpe zdał sobie sprawę, że jest kilka rzeczy, które mogą zrobić koty, które zdają się wpływać na jego niepokój. Mogli się uspokoić, na przykład, preening. Albo że mogą jeść. Jedz i bądź zdenerwowany Wydawało się to niezgodne. Być może zauważyłeś to dla siebie: niektórzy z nas, kiedy jesteśmy zdenerwowani, lubimy jeść. Czujemy się lepiej, przynajmniej na chwilę. Inni, gdy są nerwowi, nie mogą jeść, ponieważ niepokój zakłóca trawienie. ¡Jest jeden lub drugi!

Wolpe rozumował, że najbardziej oczywistą rzeczą, która jest niezgodna z lękiem, jest fizyczna rozluźnienie. Stąd Wolpe stworzył terapię zdolną do leczenia lęku, tzw. „Systematycznej desensytyzacji”. W następującym artykule online Psychology powiemy Ci jak leczyć lęk zgodnie z terapią Josepha Wolpe.

1. Pierwszy etap
2. Drugi etap
3. Inne podejścia terapeutyczne

Pierwszy etap

Podczas pierwszej sesji z terapeutą on lub ona nauczy Cię, jak fizycznie się zrelaksować: zostaniesz poproszony o zaciśnięcie grupy mięśni, takich jak te w twoim brzuchu, przez kilka sekund, a następnie uwolnienie ich, a także zwrócenie szczególnej uwagi, aby poczuć te dwa warunki: napięty i zrelaksowany.

Odbywa się to dla głównych mięśni ciała. Za pomocą wykresu będziesz musiał ćwiczyć tę rutynę codziennie przez tydzień. W tej samej sesji będziesz również rozwijać a hierarchia niepokoju. Składa się z dziesięciu scenariuszy, które powodują niepokój, każdy gorszy niż poprzedni.

Na przykład osoba z fobią pająka może w pierwszym scenariuszu zobaczyć małego pająka w powietrzu na odległość. Twój ostatni scenariusz może wiązać się z tym, że na twojej twarzy pojawi się bardzo duży włochaty pająk.

Drugi etap

Po ćwiczeniach relaksacyjnych przez tydzień wrócisz do terapeuty. On lub ona poprosi cię, abyś się zrelaksował tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przeczyta pierwszy scenariusz, który sobie wyobrażasz. Powinieneś spróbować cznajdź obraz sytuacji jak najlepiej, a jednocześnie zwracając uwagę na mięśnie, aby się zrelaksować.

Jeśli pozostaniesz zrelaksowany, terapeuta przechodzi do następnego scenariusza. Pojawi się z góry określony sygnał, taki jak podniesienie palca, aby powiedzieć terapeucie, że masz problemy z odprężeniem, w którym to momencie on lub ona cofnie się z problematycznego ustawienia i pozwoli ci ponownie rozluźnić mięśnie. Zazwyczaj w tej sesji, a może w ciągu sekundy, będziesz mógł sobie wyobrazić nawet najgorszy scenariusz i nadal uda ci się zrelaksować. Jest to jedna z najlepszych technik leczenia problemów lękowych, które mamy dzisiaj.

Inne podejścia terapeutyczne

Istnieje oczywiście wiele innych podejść terapeutycznych. Niektóre są szanowane i skuteczne, inne są po prostu absurdalne. Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli powinieneś szukać leczenia dla siebie lub kogoś bliskiego: ¡nie bój się zadawać pytań o podejściu stosowanym przez terapeutę lub o konsultowaniu się z zaufanymi osobami lub odpowiednimi agencjami na temat kwalifikacji terapeuty!

Terapia psychologiczna jest nadal bardziej sztuką niż większość terapii medycznych, a pacjent musi być ostrożny.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak leczyć niepokój: terapia Josepha Wolpe, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.