Jak sprawić, by strach przed wysokościami zniknął 5 wskazówek

Strach przed wysokościami jest zjawiskiem psychologicznym, które w większości przypadków jest przydatne. Dzięki niemu unikamy stawiania się w sytuacjach zagrożenia, które oznaczają bycie na skraju przepaści. W ten sposób, bez potrzeby zatrzymywania się, by zastanowić się, czy dobrym pomysłem jest stać na balkonie bez poręczy lub przy głębokim wąwozie, po prostu słuchaj uczucia strachu i zmniejsz nasze szanse na śmierć..

Jednak w niektórych przypadkach lęk wysokości staje się tak intensywny, że przejawia się silnie w konteksty, w których nie istnieje realne niebezpieczeństwo śmierci lub zranienia przez upadek. W takich przypadkach staje się to problemem, a nawet bardziej poważnym, że staje się fobią. Kiedy tak się dzieje, musimy interweniować.

W tym artykule zobaczymy kilka wskazówki, jak zlikwidować lęk wysokości, lub przynajmniej złagodzić jego skutki, tak aby przestał być problemem.

• Powiązany artykuł: „Jak pokonać strach przed lataniem, w 5 prostych krokach”

Pierwsze pytanie: czy powinienem iść do psychologa?

Po pierwsze, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że podobnie jak wiele innych zjawisk i cech psychologicznych, lęk wysokości może się prezentować w różnym natężeniu. Kiedy Twój poziom jest stosunkowo niski lub umiarkowany, możliwe jest dokonywanie postępów na własną rękę, bez pomocy innych osób. Jeśli jednak ten strach stanie się bardzo ekstremalny i poziom lęku jest tak wysoki, że kontrola jest całkowicie utracona, konieczne jest udanie się do psychologa, aby otrzymać psychoterapię..

Na szczęście, Fobie są zaburzeniami że w większości przypadków mogą odpuścić, aż ich skutki będą tak niskie, że nie będą bardziej ingerować w jakość życia danej osoby.

Oczywiście linia oddzielająca lęki od fobii (lęków patologicznych) jest rozproszona i dlatego jest konieczna To profesjonalista, który dokonuje diagnozy, a nie siebie.

To powiedziawszy, zobaczmy, jakie są wskazówki, aby przezwyciężyć lęk wysokości, w przypadku gdy poziom lęku i manifestowanego strachu nie jest bardzo ekstremalny.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje fobii: odkrywanie zaburzeń strachu”

Jak pokonać lęk wysokości

Postępuj zgodnie z tymi krokami, dostosowując je do cech swojego życia i dnia na dzień.

1. Mów bez kompleksów o swoim problemie

To pierwszy krok, aby móc stawić czoła strachowi wysokości. Zrób to pozwala pozbyć się dodatkowego niepokoju związanego ze złym obrazem jeśli jest ktoś bliski, kiedy wkracza kryzys tego typu. Ponadto ma oczywistą użyteczność, że inni ludzie mogą ci pomóc, na przykład, dzięki czemu możesz mieć wsparcie, gdy czujesz się źle z tego powodu.

2. Ustal rozsądną odległość

W tym kroku, musisz wyobrazić sobie miejsca, w których jest przepaść i ustal, również w wyobraźni, jaki jest próg, który oddziela naprawdę niebezpieczny obszar od tego, który nie jest.

Powtarzanie tego pomoże ci rozwiązać niepewność braku jasności, gdy strach jest uzasadniony, a kiedy nie jest, i uogólnisz to przestrzenne kryterium na wiele innych rzeczywistych lub wyobrażonych sytuacji, w których istnieje przepaść.

3. Załóżmy, że emocje nie są zgodne z logiką

Jeśli przeczytasz i poinformujesz się o sposobie, w jaki procesy umysłowe są względnie niezależne od racjonalnych, nie będziesz czuł się winny za uczucie niepokoju, gdy jesteś blisko bogatego człowieka, dużego okna itp. Pokonywanie lęku wysokości jest zatem zadaniem, w którym musisz oswoić część systemu nerwowego siebie, tak, że dostosowuje się do racjonalności; jest w pewnym sensie wyzwaniem.

4. Zobacz obrazy, które przekazują bezpieczeństwo

Dobrze jest zacząć przyzwyczajać się do idei, że w większości przypadków ludzie zbliżają się do przepaści i podobnych rzeczy, nic złego się nie dzieje. Do tego, uciekaj się do wizualizacji i wyobraź sobie, że wielu ludzi cicho zbliża się do przepaści, utrzymanie bezpiecznej odległości i zaufanie do poręczy (jeśli są).

Następnie wyobraź sobie, że naśladujesz tych ludzi. Dobrą rzeczą w tych scenach jest to, że są realistyczne, ponieważ pasują do tego, co zwykle widzimy w prawdziwym życiu, chociaż zwykle w tych kontekstach atakuje nas niepokój.

5. Rozciągnij się na wysokość

Jest to decydujący krok, aby zdecydowanie pokonać wyżyny, ale musisz to zrobić z pomocą. Przy pierwszej próbie zaproponuj, aby przejść trochę poza granicę, którą zwykle szanujesz, aby uniknąć cierpienia z powodu strachu, i pozostań tam przez kilka minut.

W drugim przejdź trochę dalej. W ten sposób będziesz stopniowo postępować, przyjmując krzywą rosnącej trudności a kończąc na pewnym stopniu bliskości urwiska, który można uznać za rozsądny margines od kryterium bezpieczeństwa. Z drugiej strony, jeśli masz dostęp do technologii wirtualnej rzeczywistości, takich jak system VR gier wideo, możesz również użyć go, aby narazić cię na przepaści, które nie są prawdziwe, chociaż są bardzo realistyczne.