Jak radzić sobie z atakami paniki

Radzenie sobie z paniką wcale nie jest łatwe, każdy, kto cierpi, może to potwierdzić. Z drugiej jednak strony nie jest to zadanie niemożliwe; Wymagane jest: dużo cierpliwości, wielkie zaangażowanie w przyszłe zmiany, czas i pomoc profesjonalisty. Pierwsze trzy czynniki sprawią, że zamiast szukać metod ciągłego unikania paniki, możesz spojrzeć na to z góry.

Niektóre klucze do stawienia czoła kryzysowi udręki

Istnieją obszerne opracowania na ten temat. Praktyczne podsumowanie tego może być następujące:

1. Im bardziej się denerwujesz, tym bardziej jesteś zdenerwowany wobec stresu.

2. To, czego doświadczamy, jest po prostu nieprzyjemne, bez szkody lub bezpośredniego zagrożenia. Ważne jest, abyś przekonał się, że nic niebezpiecznego nie może się wydarzyć, w przeciwnym razie nakarmiłoby to błędne koło negatywnych myśli.

3. Nie myśl przedwcześnie o konsekwencjach. Pozytywna myśl o przyszłości pomoże ci się uspokoić.

4. Najważniejsze jest to staraj się walczyć ze strachem, unikaj go nie może być alternatywą. Zastanów się, co dzieje się z tobą, aby wzmocnić cię.

5. Zaakceptuj wszystkie doznania doświadczasz i próbujesz je kontrolować.

6. Jak idziesz, czując się lepiej, planować później. Myślenie o aktywności, która jest przyjemna, pomoże ci się szybciej uspokoić.

7. Gdy tylko poczujesz się gotowy do kontynuowania aktywności, którą robiłeś, Nie spiesz się i rzuć wyzwanie bez pośpiechu.

Postrzeganie przyszłości

Zazwyczaj podczas ataku paniki reakcje fizjologiczne są tak silne, że ludzie obawiają się zawału serca, który prowadzi do śmierci. ¿Co to znaczy? To poza lękiem przed sytuacją, która jest obecna, ludzie obawiają się rezultatów, które mogą wyniknąć z ataku. Oto początek rozwiązania: musimy nauczyć się kontrolować przewidywane negatywne myśli.

Przeciwne myśli

Poniżej znajduje się szczegółowy opis lista zwykłych myśli ludzi, którzy cierpią na ataki paniki. W opozycji pokazujemy przykłady najbardziej zalecanych i poprawnych pomysłów, aby się z nimi zmierzyć:

- „Nikt nie powinien wiedzieć, co się ze mną dzieje” / „Nie wstydzę się” - „Panika jest moim wiecznym wrogiem” / „Mogę kontrolować moje stany paniki” - „Chcę uniknąć wszystkich objawów” / „Zamierzam stawić czoła tym symptomom” - „Zawsze muszę być czujny” / „Nie zawsze będę tego wyczulony” - „To jest test” / „To, co mi się przydarza, jest praktyką, która pomoże mi w przyszłości” - „Nie mogę żyć w pokoju, jeśli nie ma pewności, że nie ma ryzyka ”/„ Niepewność jest do zniesienia2- „To powinno już działać” / „Jeśli to nie zadziała teraz, będę kontynuował praktykowanie, dopóki tego nie zrobię”

Kontrolowanie paniki jest trudne, musisz zrozumieć, że kontrolowanie myśli, perspektyw i wizji jest pierwszym krokiem do osiągnięcia tego celu. Ważne jest, aby znać każdy szczegół tej sytuacji, czytać, informować się, zastanawiać się i, oczywiście, prosić o profesjonalną pomoc w razie potrzeby. Już wiesz: Usuń panikę swojego życia zaczyna się od ciebie.