Jak wyjść z głębokiej depresji

Depresja jest jednym z najczęstszych i jednocześnie poważniejszych zaburzeń nastroju. Charakteryzuje się uczuciem zniechęcenia, frustracji i ciągłego smutku, a jeśli nie jest właściwie leczony, może się pogorszyć, aż stanie się poważnym zaburzeniem depresyjnym lub głęboką depresją. Do tego typu problemów psychologicznych należy podchodzić z wielką ostrożnością i pod nadzorem profesjonalisty.

Jeśli chcesz iść naprzód, nie tylko dobre klucze samopomocy będą konieczne, aby wiedzieć jak wyjść z głębokiej depresji, Będziesz potrzebował siły woli, wsparcia i porad, które oferujemy w następującym artykule Psychology-Online.

Możesz być także zainteresowany: Jak wyjść z depresji po Indeksie rozwodów

1. Co zrobić, aby wyjść z depresji
2. Czy potrafisz pokonać depresję?
3. Leczenie i porady, aby wyjść z poważnej depresji
4. Wyjdź z depresji i niepokoju

Co zrobić, aby wyjść z depresji

Po pierwsze, jeśli nie zdiagnozowano u ciebie depresji, powinieneś udać się do specjalisty, aby dokładnie sprawdzić, co się z tobą dzieje. Po rozpoczęciu procesu leczenia ważne jest dokonanie szeregu zmian w swoim stylu życia. Następnie radzimy pięć dynamik bardzo skuteczny, aby wiedzieć, jak wydostać się z głębokiej depresji:

1. Skoncentruj pierwsze wysiłki na wykonywaniu czynności

Zgodnie z instrukcją diagnostyczną DSM-V^[1], charakterystycznym objawem depresji jest brak woli lub abulii. Aby przeciwdziałać temu zaburzeniu psychologicznemu, ważne jest, aby skupić swoje wysiłki na utrzymaniu aktywności, dzięki której możesz zachować swoją zdolność do cieszenia się i mieć wolę, aby to zrobić.

2. Ćwicz pozytywne myślenie i wewnętrzny dialog

Poczucie własnej wartości jest podstawowym filarem naszego dobrego samopoczucia psychicznego, dlatego bardzo ważne jest prowadzenie pozytywnego dialogu skierowanego na siebie. Jeśli wiele z tego, co mówisz, opiera się na komentarzach, krytyce i presji, prawdopodobnie napotkasz więcej trudności, aby wyjść z głębokiej depresji.

3. Zachęcaj do poczucia własnej wartości

Kiedy jesteśmy w depresji, zwykle utkniemy w spirali smutku i niskiej samooceny, ponieważ nie widzimy siebie zdolnego do pokonania wstrząsów życia, coraz bardziej toniemy i tak dalej. Niektóre ćwiczenia wzmacniające poczucie własnej wartości to pozytywne myślenie, restrukturyzacja poznawcza, zidentyfikuj autodestrukcyjne myśli ...

4. Postępuj zgodnie ze wskazówkami swojego terapeuty

Jeśli udałeś się do psychologa lub psychiatry, aby doradzić ci podczas tego procesu, ważne jest, abyś zwracał uwagę na ich rady i prośby. Pamiętaj, że jest profesjonalistą, który jest oddany poprawie stanów emocjonalnych ludzi i jako taki wie, co może ci się udać. W niektórych przypadkach możliwe jest, że psychiatra przepisał jakiś rodzaj leku przeciwdepresyjnego i chociaż nie powinny być przyjmowane przez dłuższy czas, jeśli zostały przepisane, należy je stosować zgodnie z ich instrukcjami.

5. Doceń drobne szczegóły

Pomimo trudnych momentów życia, życie jest pełne szczegółów pełnych światła, które mogą dać nam trochę nadziei w tym procesie, nauczyć się doceniać pyszny posiłek, spokojny spacer, uścisk ... wszystkie te rzeczy, które wydają się nieistotne, kończą się będące kluczowymi elementami wyjścia z poważnej depresji.

Czy potrafisz pokonać depresję?

To normalne, że myślisz, że jesteś sam i nikt nie może ci pomóc, gdy cierpisz na poważne zaburzenie depresyjne. Ważne jest jednak, abyś to wiedział nie można pokonać samej depresji. Odważ się wyrazić swoje problemy znajomym i rodzinie i poprosić o pomoc. Jeśli nie masz społecznego kręgu wsparcia, powinieneś natychmiast skontaktować się z profesjonalistą, aby uzyskać poradę i towarzyszyć Ci na drodze do samodoskonalenia.

Jak wyjść z poważnej depresji

Pierwszym krokiem do wyjścia z tej sytuacji jest wykrycie w jakim stanie jest twój umysł i na jakim poziomie depresja wpływa na twój dzień. W tym celu istnieje kilka testów lub testów depresji, takich jak BDI^[2] (Inwentarz depresji Becka) lub test depresji Goldberga.

Po drugie, powinieneś szukać pomocy, aby rozwiązać wszystkie wcześniej wykryte problemy. Ta pomoc może pochodzić od przyjaciół, rodziny i zespołu specjalizującego się w zdrowiu psychicznym. Jak już powiedzieliśmy, bardzo trudno jest zostawić depresję w spokoju.

Leczenie i porady, aby wyjść z poważnej depresji

Po przejściu do profesjonalnej usługi pomocy psychologicznej i / lub psychiatrycznej. Ważne jest, aby postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zwiększyć skuteczność terapii:

• Rutyna: unikaj wstawania zbyt późno i trzymaj się harmonogramu snu, który pozwala odpocząć, a co za tym idzie, mieć godziny słońca, aby się nimi cieszyć. Słońce aktywuje nasz układ nerwowy i wspomaga produkcję serotoniny.
• Unikaj spożywania narkotyków i nie pij alkoholu w nadmiarze spożycie substancji jest silnie związane z depresją.
• Jeśli pacjent otrzymał leczenie farmakologiczne, nie pomijaj przyjmowania tabletek lub zabierz je w niewłaściwych czasach. Psychiatra zalecił im przestrzeganie pewnych wytycznych w celu poprawy. Nagłe odstawienie leków psychotropowych może pogorszyć objawy depresyjne i zwiększyć ryzyko zachowań samobójczych.
• Z drugiej strony staraj się nie opierać swojej poprawy na przyjmowaniu leków psychotropowych. Chociaż mogą one pomóc tymczasowo w określonym okresie, jest to ważne unikać zależności ku tym.
• Wspiera pozytywne relacje i unikaj destrukcyjnych i toksycznych ludzi w twoim życiu
• Zrób plan życia i wyznacza małe cele, aby to osiągnąć. Nic się nie dzieje, jeśli nie dostaniesz wszystkiego, celem jest wykonanie działań mających na celu poprawę twojej drogi życiowej.

Jak wyjść z depresji bez leków

Jeśli objawy depresji nie są zbyt poważne, to znaczy nie ma ryzyka samobójstwa, możesz mieć dość normalną rutynę i utrzymywać pewną motywację do wykonywania czynności. Możliwe, że możesz pokonać ten dyskomfort bez konieczności przyjmowania leków psychotropowych. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to zrobić, możesz zapoznać się z tym artykułem: jak pokonać depresję bez leków.

Wyjdź z depresji i niepokoju

W psychopatologii występuje zjawisko współwystępowanie. Zjawisko to definiuje się jako interakcję między dwiema chorobami lub zaburzeniami psychicznymi. W przypadku poważnych zaburzeń depresyjnych może się to pojawić wraz z pewnym rodzajem zaburzeń lękowych, takich jak lęk uogólniony.

Aby wyjść z depresji i lęku, oba problemy muszą być rozwiązane w tym samym czasie, co uniemożliwia pogorszenie procesu drugiego. Terapia poznawcza oparta na uważności jest dobrym sposobem na zwalczanie obu problemów jednocześnie, ćwiczenia oparte na medytacji nie tylko rozluźniają nasz układ nerwowy, ale także sprzyjają pozytywnemu myśleniu i dobrostanowi emocjonalnemu.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyjść z głębokiej depresji, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.

Referencje

1. Psychiatry, A. A. (2014). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych DSM V. Waszyngton: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L. i Vázquez, C. (2003). Hiszpańska adaptacja inwentaryzacji depresji Beck-II (BDI-II): 2. Właściwości psychometryczne w populacji ogólnej. Klinika i zdrowie, 14(3).