Jak pokonać bezsenność z powodu lęku

Bezsenność jest objawem, który przejawia się w prawie wszystkich rodzajach lęku, który istnieje i oprócz trudności w zasypianiu i niezdolności do dobrego snu, ma bardzo szkodliwy wpływ na ludzi w ich codziennym życiu. poważnie do ich jakości życia i ich relacji osobistych i zawodowych. Bezsenność i lęk często się nawzajem karmią, ponieważ ta niezdolność do snu sprawia, że ​​stajemy się jeszcze bardziej nerwowi i nieumyślnie powodujemy, że ciało wchodzi w większy stan napięcia, wyostrzając w ten sposób objawy lęku. W tym artykule na temat psychologii online wyjaśnimy, w jaki sposób związek między tymi dwoma warunkami i jakie środki i techniki można zastosować w praktyce, aby osiągnąć pokonać bezsenność z powodu lęku. ¡Kontynuuj czytanie!

Możesz być także zainteresowany: Bezsenność i hipersomnia: niektóre wskazówki dotyczące wskaźnika higieny snu

1. Bezsenność i niepokój w nocy
2. Co zrobić, jeśli mam lęk i nie mogę spać
3. Środki na walkę z bezsennością na niepokój

Bezsenność i niepokój w nocy

Bezsenność jest niezdolność lub trudność zasypiania i dobrego snu. Ten problem ze snem jest bardzo częstym objawem w wielu zaburzeniach psychicznych i psychiatrycznych, ale w wielu przypadkach jest spowodowany przez stan stresu, nerwów lub okazjonalnego lęku w obecności jakiegoś problemu lub ważnego wydarzenia w naszym życiu. Jednak w innych przypadkach bezsenność może stać się stanem przewlekłym, jeśli cierpisz przez długi czas i może być wynikiem uogólnionego zaburzenia lękowego lub innej choroby, dlatego wskazane jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli trudności ze snem są przedłużone czas i dodatkowo towarzyszą mu objawy niepokoju w ciągu dnia.

Niektóre z nich objawy lękowe które mogą zaszkodzić jakości snu są wymienione poniżej:

• Nadmierne napięcie
• Nadmierna troska o przeszłe lub nadchodzące wydarzenia.
• Będąc przytłoczonym obowiązkami.
• Pod presją.
• Bóle mięśni.
• Mam katastrofalne myśli.
• Tachykardia.

Istniejący związek między bezsennością a niepokojem powoduje powstanie błędnego koła i oboje się odżywają. Kiedy cierpisz na bezsenność, osoba zwykle przewiduje problem ze snem, co powoduje wzrost lęku i strach przed niemożnością snu. Ponadto brak snu i zmęczenie, które mogą wystąpić następnego dnia, mogą również zwiększyć objawy lękowe.

Co zrobić, jeśli mam lęk i nie mogę spać

Jeśli od jakiegoś czasu odczuwasz objawy lęku, w tym bezsenność, a te nie znikają lub czujesz, że nie możesz kontrolować sytuacji, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy i idziesz do psychologa aby pomóc ci zidentyfikować źródło tego lęku i ustalić, czy masz uogólnione zaburzenia lękowe lub inne zaburzenia, które wymagają specyficznego leczenia psychologicznego i farmakologicznego. W przypadku diagnozy uogólnionego zaburzenia lękowego, zgodnie z DSM-V, osoba dotknięta chorobą musi mieć objawy lęku, takie jak strach, napięcie mięśni i nadpobudliwość wegetatywna, większość dni przez kilka tygodni z rzędu i uporczywy niepokój i niekontrolowane obawy przez co najmniej 6 miesięcy.

Kiedy masz niepokój w nocy, a to uniemożliwia ci spokojny sen i odpoczynek, jest seria wskazówki i środki co możesz wcielić w życie pokonać bezsenność z powodu lęku:

• Staraj się radzić sobie z negatywnymi myślami, a jeśli jesteś w łóżku próbując spać i nie śpisz w ciągu około 20 minut, najlepiej wstać i zrobić coś innego, na przykład chodzić, robić trochę aktywności w domu, która nie wymaga dużego wysiłku umysłowego.
• Trzymaj trochę dobre nawyki higieny snu, próbując ustalić stały i regularny harmonogram snu. Idź spać zawsze o tej samej porze i wstań jednocześnie. Jeśli stworzysz rytm życia i szanujesz go w pełni, pomożesz swojemu ciału we właściwy sposób przeprowadzić procesy metaboliczne i optymalny stan zdrowia.
• Kontroluj bodźce przed pójściem spać: unikaj czynności stymulujących przed pójściem spać, takich jak oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu komórkowego, tabletu lub komputera.
• Unikaj drzemki w ciągu dnia, ponieważ mogą one spowodować, że bezsenność w nocy będzie bardziej zaakcentowana, a zasypianie kosztuje znacznie więcej.
• Upewnij się, że twoja sypialnia jest dobrym miejscem do odpoczynku. Unikaj hałasu, utrzymuj dobrą temperaturę w pomieszczeniu i staraj się być ciemna, aby światło nie zakłócało snu.
• Unikaj spożywania stymulujących i ekscytujących substancji, takich jak kofeina lub alkohol.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne może pomóc w walce z bezsennością, ponieważ praktyka aktywności fizycznej powoduje uwalnianie endorfin, które poprawią nastrój i pomogą zmniejszyć stres i niepokój. Ważne jest jednak, abyś nie ćwiczył w ostatnich godzinach dnia, ponieważ przeciwnie, możesz aktywować swój układ nerwowy i sprawić, że zasypianie stanie się jeszcze bardziej skomplikowane.
• Lekka kolacja i unikaj obfitych lub ciężkich posiłków w nocy. Staraj się jeść zdrowo i zrównoważony przez cały dzień.
• Zrób techniki relaksacyjne, takie jak stopniowe rozluźnienie mięśni lub praktykowanie jogi, pilates lub uważności są doskonałymi opcjami do kierowania stresem, osiągnięcia spokoju psychicznego, a zatem przezwyciężenia lęku przed bezsennością.
• The techniki oddychania Są również bardzo przydatne w przypadku bezsenności i niepokoju w nocy, ponieważ mogą pomóc zrelaksować całe ciało i zapobiec możliwym atakom lęku. Ponadto prawidłowe nawyki oddechowe pozwalają ciału otrzymywać ilość tlenu potrzebną do prawidłowego funkcjonowania. Uczymy Cię, jak nauczyć się tych technik w artykule Techniki relaksacji poprzez oddychanie.

Środki na walkę z bezsennością na niepokój

Relaksujące napary

Jednym z najlepszych naturalnych środków do przezwyciężenia bezsenności z powodu lęku są napary z roślin leczniczych, które mają właściwości relaksujące i uspokajające, na przykład, waleriana, limonka, melisa, passiflora lub rumianek.

Wystarczy przygotować napar dobrze wypełniony niektórymi z tych kojących ziół i wziąć filiżankę przed snem, zobaczysz, jak odpręża się twoje ciało i łatwiej spać.

Łaźnia z gorącą wodą

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zrelaksować ciało i umysł i osiągnąć dobry sen, jest wzięcie gorącej kąpieli kilka minut przed pójściem spać. Te kąpiele z gorącą wodą podnoszą temperaturę ciała i promują relaks i sen. Możesz zwiększyć jego relaksujące efekty, jeśli dodasz kilka kropli olejek lawendowy lub rozmarynowy do wody.

Relaksujące olejki eteryczne

Oprócz dodawania ich do wody do kąpieli, kolejnym dobrym naturalnym środkiem do walki z bezsennością jest zastosowanie kilku kropel relaksującego olejku na poduszce, na której śpisz. The olejek lawendowy lub pomarańczowy, na przykład są idealne, aby pomóc nam być mniej niespokojnymi, zrelaksować się i wywołać sen.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać bezsenność z powodu lęku, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.