Jak pokonać bezsenność dzięki terapii poznawczo-behawioralnej

Być może próbowałeś pokonać bezsenność niezliczoną ilość razy. Jednak twoje próby mogły być daremne. Krótkie zabiegi psychologiczne w porównaniu z popularnymi lekami są najlepszym rozwiązaniem.

Bezsenność jest poważnym problemem i często bardzo źle traktowana. Ponadto jest to bardzo częste, ponieważ 6% członków dorosłej populacji cierpi na bezsenność do tego stopnia, że ​​spełnia kryteria diagnostyczne Podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-5). Ponadto do 12% zgłasza, że ​​znacząco zakłóca ich dzienne zajęcia.

Co oznacza bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu Oznacza to trudność w pogodzeniu się, zasypianie lub wstawanie bardzo wcześnie rano. Zaburzenie to wiąże się ze znacznym pogorszeniem funkcjonowania i wielkimi szkodami dla zdrowia.

Warunek ten zwykle przewiduje rozwój wielu stanów psychicznych i medycznych, stąd znaczenie dobrego traktowania przez pracowników służby zdrowia. Zgodnie z kryteriami DSM-5 diagnoza bezsenności powinna być przypisana, gdy istnieje subiektywna skarga na trudności w pogodzeniu się lub utrzymaniu snu.

Trudności te muszą być związane z brakami w ciągu dnia. Ponadto nie należy ich lepiej tłumaczyć innym stanem medycznym lub psychiatrycznym. Więc tak jest, Aby zdiagnozować bezsenność wymaga, aby czas zasypiania lub budzenia się po zasypianiu był dłuższy niż 30 minut. Musi to nastąpić przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez okres co najmniej sześciu miesięcy.

Pokonaj bezsenność dzięki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) dla bezsenności została uznana za skuteczną metodę leczenia w wielu badaniach. Niedawny przegląd wykazał wysoką skuteczność takiej terapii w celu przezwyciężenia bezsenności i zysków, które są utrzymywane w długoterminowej obserwacji.

W leczeniu bezsenności stosuje się różnego rodzaju leki, zarówno na receptę, jak i bez recepty. Należą do nich benzodiazepiny, nie-benzodiazepinowe środki nasenne, leki przeciwdepresyjne i bez recepty (np. Difenhydramina i doksylamina).

Istnieją jednak dowody na to niefarmakologiczne metody leczenia bezsenności są bardziej akceptowane przez pacjentów a ponadto dają bardziej trwałe efekty. Zatem terapia poznawczo-behawioralna w celu przezwyciężenia bezsenności okazała się skuteczną i obiecującą interwencją.

Kognitywno-behawioralne leczenie snu to interwencja psychologiczna mająca na celu pomóc pacjentom zmienić niektóre zachowania, myśli i przekonania. Te myśli i przekonania przyczyniają się do utrwalania problemów ze snem.

Terapia ta charakteryzuje się tym, że skupia się na śnie. Jest stosunkowo krótki w porównaniu z innymi rodzajami psychoterapii, a pacjent odgrywa bardzo aktywną rolę w ich leczeniu. Podstawowym celem, który jest realizowany, jest pomoc pacjentowi w poprawie snu i jego funkcjonowaniu w ciągu dnia.

Aby osiągnąć te cele, pacjent otrzymuje bezpośrednie wskazówki. Jednak, pacjent jest odpowiedzialny za wykonanie zaleceń psychologa w domu.

Jak leczy się bezsenność z terapii poznawczo-behawioralnej?

Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na procesach behawioralnych i poznawczych utrzymujących bezsenność w celu odwrócenia ich. Zabieg odbywa się w ograniczonym formacie czasowym, wymagającym od sześciu do ośmiu sesji trwających 50 minut każdy.

Pierwsza sesja leczenia poświęcona jest podsumowaniu leczenia. Również do wyznaczać cele i edukować na temat rytmu snu i rytmu dobowego. Następujące trzy sesje mają na celu rozwiązanie problemów związanych ze snem, uwagi na objawy, zachowania związane z bezpieczeństwem i energię w ciągu dnia.

Piąta, szósta i siódma sesja poświęcona jest takim tematom jak relaks, higiena snu, procedury przed snem i przebudzenie, itd. Wreszcie ósma sesja koncentruje się na zapobieganiu nawrotom.

Po ocenie historii i nasilenia bezsenności zaplanowano pierwszą sesję leczenia. Ta pierwsza sesja obejmuje kilka krytycznych elementów leczenia. W ten sposób przedstawiono podsumowanie i wyjaśniono logikę leczenia. Przygotowywana jest również formuła przypadku i pacjent jest informowany o podstawowych procesach snu.

Po tej początkowej sesji wybiera się te procesy behawioralne i poznawcze, które będą celami leczenia pokonać bezsenność. Wreszcie leczenie kończy się przeglądem narzędzi i uwagi w zapobieganiu nawrotom.

Bezsenność: osobiste duchy, które nie pozwalają zasnąć Duchy męki i winy muszą znaleźć swoje miejsce w świadomości, aby przestać blokować nasze sny. Bezsenność mówi nam o tym. Czytaj więcej ”