Jak pokonać lęk wysokości

Strach to bardzo ludzkie doświadczenie. Strach, który również nabiera różnych niuansów w zależności od obiektu, którego się boimy. Istnieje wiele lęków i fobii, a także różne rodzaje fobii. Na przykład, wzrost może stać się źródłem strachu dla tych, którzy cierpią na akrofobię. W wyniku tego strachu osoba działa od unikania w sytuacjach, które powodują tę troskę. Na przykład osoba może uniknąć wychodzenia na taras mieszkania znajdującego się na wysokości, która sprawia, że ​​czuje się niekomfortowo. ¿Kiedy ważne jest, aby szukać pomocy i wiedzieć, jak ją pokonać? Kiedy lęk się ogranicza, to znaczy, że czuje strach, który może cię uwarunkować, zanim zdarzy się okoliczność związana z tym faktem. Kiedy zakłóca to twoje normalne życie. ¿Jak pokonać lęk wysokości? W psychologii internetowej mówimy o symptomach i konsekwencjach lęku wysokości, a także o strachu najbardziej skuteczne techniki psychologiczne i inne wskazówki, aby pokonać akrofobię.

1. Przyczyny lęku wysokości
2. 4 objawy lęku wysokości lub akrofobii
3. Konsekwencje lęku wysokości lub akrofobii
4. Jak przezwyciężyć strach przed wysokościami lub akrofobią

Przyczyny lęku wysokości

Możliwe przyczyny rozwoju akrofobii to:

• The instynkt: strach ma część adaptacyjną, która służy zagwarantowaniu przetrwania. Pewien strach lub szacunek dla wysokości jest zdrowy, ponieważ sprawia, że ​​uważamy, aby nie doznać obrażeń.
• The uczenie się lub przesyłanie informacji o tym niebezpieczeństwie.
• The dziedzictwo: predyspozycje do rozwoju zaburzenia można odziedziczyć.
• Wynik złe doświadczenia związane ze strachem. Może być lub nie być w pierwszej osobie.
• The autosugestia: przejdź do tematu.
• The uprzedzenia poznawcze: nierealne myśli.
• The zawroty głowy: dysfunkcja systemu równowagi.
• Niektóre niedobór widzenia peryferyjnego co wpływa na poczucie równowagi.
• Jakiś problem w propriocepcja, wizualne postrzeganie samego ruchu.
• Predyspozycje genetyczne rozwijać zaburzenia lękowe.

Zwykle strach przed wzrostem nie jest spowodowany izolowanym czynnikiem, ale zbiegiem kilku czynników.

4 objawy lęku wysokości lub akrofobii

1. Powtarzający się i nawykowy strach: nie jest to specyficzny strach, ale emocjonalne przeżycie w powtarzający się sposób w różnych okresach życia osoby w sytuacjach, które charakteryzują scenariusz na dużej wysokości. Doświadczenia, które dodatkowo pozostawiły w pamięci uwarunkowaną pamięć.
2. Wrażenie utraty kontroli W obliczu rzeczywistości: osoba czuje się przytłoczona poczuciem zagrożenia w wyniku strachu przed odpowiedzią z perspektywy unikania. Jednak reakcja lotu nadal zasila ten strach, który staje się silniejszy.
3. Strach przed strachem: ten typ fobii nie tylko opisuje lęk przed wzrostem osoby, która go odczuwa, ale także lęk przed lękiem przed osobą, która na początku odrzuca każdą propozycję działania, która może wzbudzić ten sygnał alarmowy. Generuje strach, gdy czuje uczucie strachu.
4. Zdenerwowany: osoba, która cierpi na lęk wysokości, doświadcza złego samopoczucia, które odzwierciedla stałe połączenie środowiska psychologicznego i cielesnego, cierpi fizyczne i psychiczne skutki strachu. Na przykład jednym z objawów, które można odczuwać, jest uczucie zawrotów głowy spowodowane lękiem. Jednak ten objaw powinien zawsze być oceniany przez specjalistę, ponieważ jego objaw może reagować na inną diagnozę.

Konsekwencje lęku wysokości lub akrofobii

Znaczenie stawiania czoła fobiom tkwi w wielkim ograniczeniu, jakie stwarzają w życiu osoby, która cierpi:

• Zmiany w relacjach społecznych: program rozrywkowy danej osoby można zmniejszyć, uwarunkowany unikaniem tych planów, które wywołują tę przewidywaną troskę. Oznacza to, że osoba odrzuca plany, które mogą obejmować poczucie strachu.
• Ochrona środowiska: jest to rodzaj strachu, który nie tylko powoduje cierpienie dla tych, którzy go cierpią, ale także wywołuje reakcję w najbliższym otoczeniu. Niektórzy ludzie mogą próbować nadmiernie chronić tych, którzy odczuwają lęk wysokości. Inni mogą nie rozumieć, dlaczego nie rozumieją przyczyny tej reakcji. Inni ludzie chcą pomóc ukochanej osobie, ale nie wiedzą, jak to zrobić dokładnie. Dlatego należy obserwować ten strach poza indywidualną perspektywą.
• Lęk przed przewidywaniem: teraźniejszość jest istotnym etapem rozwoju i szczęścia, gdy osoba ma swój umysł całkowicie skupiony na teraźniejszości. Jednak ta świadoma obecność jest przerywana przez przewidującą tendencję tych, którzy przewidują, co może się wydarzyć. Osoba obserwuje rzeczywistość z punktu widzenia tego irracjonalnego strachu, dlatego ich emocje i uczucia są również związane z tymi ideami związanymi z postrzeganiem niebezpieczeństwa. ¿Jak ta sytuacja wpływa na osobę? Ta rzeczywistość wytwarza utrata jakości życia ponieważ bohater cierpi z góry na coś, co jeszcze się nie wydarzyło.
• Konsekwencje zawodowe: jest to rodzaj strachu, który nie tylko daje widoczne efekty na poziomie osobistym, ale także w dziedzinie zawodowej. Na przykład, gdy osoba wykonuje aktywny proces poszukiwania pracy, może doświadczyć okoliczności przeprowadzania rozmów kwalifikacyjnych w biurach znajdujących się na szczycie budynku. Inni specjaliści wykonują zwykły dzień pracy w scenariuszu tych cech. Czynniki, które wywołują reakcję unikania lub dyskomfortu u tych, którzy obawiają się lęku wysokości.

Ponadto, im bardziej unikamy sytuacji, których się boimy, tym silniejszy staje się strach i staje się on bardziej uogólniony. Coraz więcej sytuacji się obawia, a więc unika się.

Jak przezwyciężyć strach przed wysokościami lub akrofobią

Aby przezwyciężyć lęk wysokości, konieczny jest proces, w taki sam sposób, jak w pozostałych fobiach specyficznych. Ważne jest, aby wiedzieć, że fobie można przezwyciężyć, ponieważ istnieje dla nich leczenie. Jednak w dużej mierze będzie to zależało od złożoności zaburzenia w każdym przypadku i pacjenta, jego zaangażowania, motywacji i osobowości.

1. Rozpoznanie strachu

Kiedy człowiek przyjmuje swój strach i pragnie go przezwyciężyć, zdając sobie sprawę, jak to wpływa na jego życie, podjął bardzo ważny pierwszy krok do przodu.

2. Leczenie psychologiczne

W akrofobii bardzo ważne jest, aby dana osoba szukała specjalistycznej porady, ponieważ niezbędny jest akompaniament zawodowy. Każda osoba, która cierpi na ten strach, jest wyjątkowa. Dlatego proces przezwyciężania strachu jest również częścią procesu dbałość o indywidualne potrzeby każdego przypadku i zmienne każdej historii.

W pierwszej kolejności będzie wyczerpująca ocena pacjenta, źródło fobii, objawy i unikane sytuacje. Przeprowadzona zostanie również pełna ocena w celu wykluczenia innych zaburzeń aniczności, ponieważ bardzo często występuje fobia w kontekście innego zaburzenia lękowego..

Następnie techniki psychologiczne:

• Techniki poznawczy: możesz zacząć od zidentyfikowania irracjonalnych przekonań i zmodyfikować je za pomocą myśli funkcjonalnych.
• Techniki relaksu: jak na przykład oddychanie przeponowe i postępująca technika rozluźniania mięśni. Konieczne będzie nauczenie się zarządzania aktywacją fizjologiczną i przywrócenia spokoju w ciele i umyśle.
• Techniki behawioralne: najbardziej skuteczne i stosowane są narażenie i systematyczne odczulanie. Procedura jest podobna: chodzi o unikanie sytuacji, ale stawienie jej czoła. W każdym przypadku będzie inaczej. Powszechne jest tworzenie hierarchicznej listy budzących strach bodźców, by stopniowo stawić czoła sytuacjom. Wystawa może być najpierw w wyobraźni, a potem żyć. Istnieją również narzędzia technologiczne dla wirtualnej rzeczywistości, bardzo przydatne w tych przypadkach. Wystawa musi być kontrolowana, długa i powtarzana. Podczas gdy pacjent stoi w obliczu każdej sytuacji, której się boi, musi zastosować techniki poznawcze i techniki relaksacyjne, które wcześniej opanowano, aby radzić sobie z lękiem spowodowanym przez bodziec. Stopniowo przyzwyczaja się do bodźców, uzyskując, że za każdym razem reakcja lęku jest mniejsza. Ten proces musi być zawsze prowadzony i nadzorowany przez twojego psychologa.

Obecnie te techniki psychologiczne są bardzo skuteczny dla fobii i mają duży procent sukcesu.

3. Wskazówki do pokonania strachu

• Wsparcie wyszukiwania: albo zwykła sieć wsparcia, albo nowa grupa ludzi, którzy przedstawiają podobne problemy i mogą konkurować z doświadczeniami.
• Ćwiczenie: aktywność fizyczna jest przydatna do uwolnienia napięcia, które wywołuje niepokój.
• Ćwicz pełną świadomość lub uważność: pomaga żyć w teraźniejszości i skupiać uwagę na tym, co ważne w każdej chwili.
• Uważaj: Odpocznij i utrzymaj zdrowy styl życia.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać lęk wysokości, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.