Jak pokonać depresję przez ciążę

Społecznie interpretujemy ciążę jako jeden z najszczęśliwszych momentów w życiu kobiety, ale dla wielu kobiet ciąża staje się okresem zamieszania, strachu, stresu, napięcia, lęku, a nawet depresji. W Hiszpanii około 11% kobiet ma depresję poporodową, a a 14,8% ma objawy depresyjne podczas ciąży. Wiele razy nie jest zdiagnozowana na czas, ponieważ jest mylona ze zmianami hormonalnymi ciąży.

To opóźnienie w diagnozie ma ważne konsekwencje zarówno dla matki, jak i dla dziecka, ponieważ brak dobrego samopoczucia matki może mieć wpływ na opiekę, uwagę, przywiązanie ... W tym celu w tym artykule Psychology Online pokazujemy wam kilka opcje, więc wiesz Jak pokonać depresję przez ciążę.

1. Dlaczego niektóre kobiety cierpią na depresję podczas ciąży i po urodzeniu dziecka?
2. Leczenie depresji w ciąży lub po porodzie
3. Porady dotyczące depresji w ciąży

Dlaczego niektóre kobiety cierpią na depresję podczas ciąży i po urodzeniu dziecka?

Wiele kobiet jest zaskoczonych lub rozczarowanych, gdy czują się przygnębione w czasie ciąży lub po urodzeniu dziecka, ponieważ większość z nas oczekuje, że macierzyństwo będzie jednym z najszczęśliwszych momentów w naszym życiu, a dla wielu matek jest to.

Ale także istnieje wiele zmian i wyzwań które sprawiają, że depresja pojawia się w tym momencie w życiu kobiety:

• Zmiany w relacjach z partnerem, rodziną i przyjaciółmi
• Zmiana roli na matkę
• Opuść pracę (urlop macierzyński)
• Zmiany w stylu życia
• Zmęczenie i brak snu
• Wyzwanie związane z opieką nad dzieckiem wraz z innymi obowiązkami
• Znaczące zmiany fizyczne w ciele
• Zmiany poziomu hormonów
• Ponadto, chociaż rzeczy idą zgodnie z “planowane” Wraz z ciążą, porodem i pierwszymi miesiącami życia dziecka, te zmiany i wyzwania mogą uczynić kobietę bardziej podatną na depresję.
• Ponadto niektóre kobiety, które wcześniej zażywały leki na depresję lub lęk, mogą zdecydować się na przerwanie przyjmowania leku w czasie ciąży, powodując w niektórych przypadkach nasilenie objawów lękowych w czasie ciąży i po niej..

Inną powszechną sytuacją jest to, że kobieta cierpi na depresję poporodową, to znaczy depresję po urodzeniu dziecka.

Leczenie depresji w ciąży lub po porodzie

Aby pokonać depresję związaną z ciążą, istnieje kilka opcji, które okazały się skuteczne w pomaganiu kobietom z depresją. Niektóre to:

• Psychoedukacja: oznacza przestrzeganie pewnych wytycznych dotyczących zdrowia. Mogą to być wytyczne dotyczące żywności, godzin snu, czyli stylu życia.
• PsychoterapiaChociaż istnieje wiele rodzajów psychoterapii, te, które wykazały większą skuteczność w leczeniu depresji podczas ciąży i po niej, to terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna. Terapia może być indywidualna lub grupowa. Z jednej strony chodzi o to, że kobieta znów będzie miała aktywne życie, az drugiej strony będzie identyfikować te schematy myślenia lub błędne przekonania leżące u podstaw depresji, aby je zmodyfikować.
• Leki: jest leczenie depresji na poziomie chemicznym. Najczęściej stosowane leki psychotropowe to leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny. Wiele się dyskutuje na temat bezpieczeństwa i długoterminowych skutków stosowania leków przeciwdepresyjnych w ciąży. Niektóre badania wskazują, że niektóre leki psychotropowe stosowane w leczeniu depresji mogą być związane z wadami rozwojowymi, problemami z sercem lub niską masą urodzeniową u noworodka..

Kobieta z umiarkowaną lub łagodną depresją może być w stanie poradzić sobie z objawami za pomocą grup samopomocy lub psychoterapii. Podczas gdy lek byłby stosowany razem z psychoterapią, w bardzo skrajnych przypadkach, w których psychoterapia nie działa, z niezbędnymi środkami ostrożności.

Porady dotyczące depresji w ciąży

Oprócz opcji opisanych powyżej istnieją inne naturalne opcje, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji związane z ciążą. Tutaj odkrywamy, jak naturalnie przezwyciężyć depresję przez ciążę:

Zarezerwuj sobie czas

Jeśli to konieczne, poproś o pomoc kogoś, komu ufasz, który może powstrzymać dziecko od zrobienia czegoś, co lubisz lub po prostu odłączyć. Macierzyństwo jest ważną zmianą, w której czas poświęcony dla Ciebie jest zmniejszony, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu dla siebie

Staraj się być aktywny, ćwicz, kiedy możesz

Ćwiczenia mogą mieć działanie przeciwdepresyjne u kobiet z depresją z powodu ciąży, ponieważ zwiększają poziom serotoniny i zmniejszają poziom kortyzolu. To nie musi być intensywne ćwiczenie, na przykład, chodź na spacer z dzieckiem, kiedy tylko możesz, to dobra opcja, aby być aktywnym i na zewnątrz.

Zorganizuj godziny snu, zapewnij dobry wypoczynek

Brak snu często wpływa zarówno na ciało, jak i umysł, a także na zdolność radzenia sobie ze stresem i wyzwaniami codziennego życia. Postaraj się ustalić rutynę snu, abyś spał i wstawał mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.

Prawdopodobnie jedną z najbardziej znanych porad jest “Spać, gdy twoje dziecko śpi”. Ważne jest, aby spać w godzinach niezbędnych do dobrego odpoczynku, badania wykazały, że kobiety, które spały mniej, miały więcej objawów depresyjnych. Te kobiety zgłosiły się do snu mniej niż 4 godziny między godziną 12 a 6 rano lub krócej niż 60 minut podczas drzemki w ciągu dnia.

Stosuj zdrową dietę

Samo utrzymanie zdrowej diety nie wyleczy depresji z powodu ciąży. Jednak zachowanie nawyku zdrowej żywności może pomóc ci poczuć się lepiej i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Staraj się planować posiłki raz w tygodniu i pamiętaj, że niektóre produkty bogate w kofeinę, cukier, węglowodany, sztuczne dodatki i niską zawartość białka mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Kwasy tłuszczowe Omega 3

Od dawna wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega 3 mogą pomóc w wielu schorzeniach, ale nowsze badania wskazują, że przyjmowanie dziennego suplementu omega-3 może zmniejszyć objawy depresji.

Nie izoluj się

Unikaj izolacji i poproś o pomoc. Badania pokazują, że mówienie o swoich uczuciach z innymi ludźmi może pomóc poprawić Twój nastrój. Te kobiety, które regularnie rozmawiały ze swoimi matkami, krewnymi, to znaczy osobami, które przypuszczały, że ich popierają, miały niższy poziom depresji. W przypadkach, gdy dobra sieć wsparcia nie jest dostępna, grupy samopomocy mogą być opcją.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać depresję przez ciążę, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.