Jak pokonać fobię społeczną bez psychologa

Nie ma nic złego w byciu nieśmiałym, ale ta cecha osobowości może doprowadzić nas do cierpienia z powodu pewnych problemów w czasie kontaktów i działania w społeczeństwie. Irracjonalny strach przed poniżeniem, obawy o to, co myślą inni lub silny lęk za każdym razem, gdy wychodzimy, nie są niczym przyjemnym. Jeśli te sytuacje powracają w naszym życiu, możemy cierpieć na kryzys lękowy lub fobię społeczną.

Kryzysy te należy natychmiast rozwiązać, zapobiegając w ten sposób dalszemu blokowaniu naszego normalnego rytmu życia. Czasami, jeśli potrafimy zidentyfikować problem na czas, możemy kontrolować nasz niepokój bez udania się do specjalisty, chociaż nie jest to zalecane. W Psychology-Online zapraszamy do zapoznania się z tym artykułem Jak pokonać fobię społeczną bez psychologa.

1. Fobia społeczna: objawy
2. Przyczyny lęku lub fobii społecznej
3. Jak pokonać fobię społeczną
4. Fobia społeczna: leczenie farmakologiczne i naturalne środki

Fobia społeczna: objawy

Fobia społeczna to zaburzenie, które może powodować wielki dyskomfort. Łączy się wstyd, strach i wrażliwość, tworząc w ten sposób niebezpieczny koktajl. Możemy odróżnić symptomy, które fobia społeczna wytwarza w dwóch typach, w zależności od ich natury:

Objawy fizyczne

• Mdłości i bóle brzucha.
• Drżenie, a nawet tachykardie.
• Niekontrolowane poty.
• Zawroty głowy, uczucie omdlenia, aw skrajnych przypadkach omdlenie.
• Jąkanie lub inne trudności w mówieniu.

Objawy psychologiczne

• Boisz się powiedzieć coś i być wyśmiewanym za ich opinie lub uczucia.
• Obawy o wydarzenia społeczne dni i tygodnie przed ich wystąpieniem.
• Irracjonalny strach przed popełnieniem błędu i osądzeniem przez innych.
• Spożywanie alkoholu w celu złagodzenia innych objawów fizycznych lub psychicznych.
• Nadwrażliwość na wszelkie komentarze nieznanych osób lub nawet bliskich przyjaciół.
• Unikanie i strach przed przestrzeniami publicznymi.
• Odmawiam poznawania nowych ludzi lub wykonywania różnych czynności.

Jeśli rozpoznamy więcej niż jeden symptom wspomnianego wyżej i są to dla nas problem do prowadzenia normalnego życia, możemy cierpieć na fobię społeczną. W tym przypadku musimy mieć najlepsze narzędzia pokonać ten stan psychiczny.

Przyczyny lęku lub fobii społecznej

Pochodzenie fobii społecznej jest czymś bardzo badanym przez społeczność psychologów. Lęk lub fobia społeczna mogą mieć wiele przyczyn, mogą wynikać z traumatycznego wydarzenia lub mogą się rozwijać w ciągu naszego życia. Niektórzy psychologowie twierdzą, że lęk społeczny ma silny wpływ genetyczny. Inni uczeni bronią teorii uczenia się: jeśli z małych uczymy się bać, będziemy się bać wszystkiego, co nas otacza.

Z biegiem lat, po wielu debatach, stwierdzono, że fobia społeczna jest to zaburzenie z wieloma przyczynami i zmiennymi którzy wchodzą ze sobą w interakcje Następnie wskażemy najbardziej popularne zmienne:

Zmienne psychologiczne

Jako zmienne psychologiczne rozumiemy te wystąpić w naszym umyśle i są częścią naszego sposobu myślenia. Jedną z przyczyn fobii społecznej może być umiejętność odnoszenia się do innych ludzi, jeśli nie jesteśmy w tym zbyt dobrzy, możemy odczuwać strach w następnych interakcjach społecznych. Nasze wykształcenie dzieci i młodzieży ma również duży wpływ na pojawienie się lęku społecznego: nadopiekuńczy rodzice mogą nie dać nam najlepszych narzędzi do płynnego zarządzania w środowisku i tworzenia strachu przed nieznanym.

Zmienne biologiczne lub neurologiczne

W tym przypadku mówimy o fizyczny wpływ na pojawienie się fobii społecznej. Zostało naukowo udowodnione, że wysoki poziom serotoniny (hormonu szczęścia) może być jedną z przyczyn pojawienia się tego zaburzenia. Badano także przyczyny genetyczne, które potwierdzają, że jeśli nasi rodzice mają fobię społeczną, będziemy mieli większe prawdopodobieństwo jej cierpienia.

Niezależnie od pochodzenia, trzeba przyznać, że lęk lub fobia społeczna jest nieprzyjemnym stanem i straszne konsekwencje w naszym organizmie. Może powodować urazy, uogólniony lęk, problemy z oddychaniem lub serce. Dlatego musimy działać w najbardziej skuteczny sposób, aby go wyeliminować.

Jak pokonać fobię społeczną

Do pokonać fobię społeczną bez psychologa, Konieczne jest bardzo jasne określenie celów i skupienie się na nich. Konieczne jest krok po kroku, szkolenie naszego ciała i umysłu, aby nie odczuwać strachu w każdej sytuacji. Aby wyleczyć to złe samopoczucie, proponujemy serię porad i strategii samopomocy:

• Twoje myśli są ważne: uznanie wartości tego, co naszym zdaniem może pomóc nam poprawić nasze poczucie własnej wartości. W ten sposób zwiększymy naszą pewność siebie i odważymy się wyrazić to, co myślimy przed innymi ludźmi.
• Rozwiń swój pełny potencjał: Każda osoba jest inna i ma inne umiejętności niż inne. Nie powinniśmy czuć się mniej, ponieważ nie mamy takich samych umiejętności społecznych, jak inni ludzie, a zaakceptowanie siebie takimi, jakimi jesteśmy, będzie najważniejszym krokiem. Później będziemy mogli wykorzystać nasze możliwości do maksimum, a tym samym zwiększyć nasze poczucie własnej wartości.
• Bycie refleksyjnym to coś pozytywnego: najbardziej introwertyczni ludzie są zazwyczaj refleksyjni, co może prowadzić do pomysłów lub wyciągania wniosków, których nikt inny nie podniósł. Jeśli podzielimy się swoimi przemyśleniami ze światem, podziękuje nam, mamy wiele do wniesienia i niewiele się boimy.
• Trenuj swoje umiejętności społeczne: Po poprawie naszego poczucia własnej wartości i bezpieczeństwa nadszedł czas, aby wcielić nasze umiejętności w życie. W tym celu lepiej jest robić to krok po kroku, chodzić na małe spotkania towarzyskie lub rozmawiać z zamkniętym kręgiem przyjaciół. Krok po kroku możemy pójść dalej, aby skończyć na imprezach, których nigdy nie moglibyśmy sobie wyobrazić.

Wreszcie, ważne jest, aby skomentować, że jeśli nie zobaczymy, że będziemy w stanie wyprzedzić te wskazówki, lepiej skonsultować się ze specjalistą aby towarzyszył nam w procesie osobistego rozwoju i przezwyciężania fobii społecznej.

Fobia społeczna: leczenie farmakologiczne i naturalne środki

Aby towarzyszyć wspomnianym strategiom radzenia sobie, możemy skorzystać z innych metod leczenia, zarówno naturalnych, jak i farmakologicznych. Działają one jako pomocne narzędzie do złagodzenia objawów lęku, ale nie leczą zaburzenia. Jeśli potrzebujesz leczenia farmakologicznego, konieczne jest uprzednie skonsultowanie się z ekspertem. Należy unikać samoleczenia, ponieważ nie kontrolujemy skutków, jakie leki wywierają na nasz organizm.

Anksjolityki

To są główne leki zmniejszyć objawy lęku. Rozluźniają nasze mięśnie, spowalniają bicie serca i pomagają nam osiągnąć głęboki sen. Wśród najbardziej znanych leków przeciwlękowych wyróżniamy Lorazepam, Bromazepam i Diazepam.

Należy zauważyć, że nie powinniśmy przyjmować leków przeciwdepresyjnych, jeśli cierpimy na lęk lub fobię społeczną. Okazuje się, że jeśli mamy to zaburzenie, produkujemy za dużo serotoniny, więc przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych tylko pogorszyłoby problem.

Valeriana

Korzeń kozłka lekarskiego jest dobrze znanym naturalnym środkiem leczącym wszystkie rodzaje lęku lub nerwowości. Można to przyjąć jako herbatę lub ekstrakt. Waleriana ma działanie relaksujące i uspokajające, które zmniejszają objawy fobii społecznej, to pomaga nam lepiej zarządzać naszymi emocjami, a tym samym próbować poprawić umiejętności społeczne.

Medytacja

Medytacja połączona z ćwiczeniami oddechowymi jest dobrym sposobem na złagodzenie naszej nerwowości. Uczenie się odprężania ciała tylko poprzez kontrolowanie go od wewnątrz uniemożliwia nam uzależnienie od innych narkotyków lub substancji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat skutecznych ćwiczeń relaksacyjnych, zalecamy przeczytanie następującego artykułu na temat technik medytacji dla początkujących.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać fobię społeczną bez psychologa, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.