Jak pokonać poczucie winy w 8 klawiszach

Wszyscy spotkaliśmy się raz przed sytuacją, którą udało nam się zrobić, być może bez posiadania niezbędnych informacji lub cierpliwości, powodując zdenerwowanie innej osoby.

W takich sytuacjach często pojawia się poczucie winy. Ale ... jaka jest wina? Jest to negatywna emocja, która ma wielką funkcję psychologiczną: pomaga nam zastanowić się nad naszym zachowaniem i postawy, aby uniknąć popadania w te same błędy w przyszłości.

Chociaż ma pozytywną stronę, wina może obrócić się przeciwko nam, gdy prowokuje natrętne myśli, które wiążą nas z jakimś niefortunnym momentem w naszym życiu.

• Powiązany artykuł: „Cztery rodzaje poczucia własnej wartości: jak cenisz siebie?”

Poczucie winy: dlaczego się pojawiają?

Wina może mieć różne przyczyny i pochodzenie. U niektórych osób może to wynikać z emocji, które zaczęły się w dzieciństwie z powodu pewnych dysfunkcyjnych relacji z innymi członkami rodziny lub z rówieśnikami. W wyniku tego złego doświadczenia psychicznego jednostka może skrystalizować to poczucie winy nawet w dorosłości.

Pod koniec tego uczucia znajdujemy „ekstremalną winę”. Jest to dysfunkcyjny i niepotrzebny dyskomfort, który tworzy nasz własny umysł i myśli. W tych przypadkach ważne jest, aby wiedzieć, jak zidentyfikować przyczyny powodujące ten dyskomfort.

Wina może mieć swoją przyczynę w pewnych zniekształceniach poznawczych, które powodują, że nasze myślenie działa w oparciu o uprzedzenia oraz częściowe i irracjonalne interpretacje rzeczywistości. Te schematy myślowe zmuszają nas do podejmowania pewnych sytuacji z dnia na dzień do skrajności, porządkując je jako dobre lub złe, co może prowadzić do ekstremalnych interpretacji, które powodują szkody emocjonalne.

Ponadto ludzie, którzy mają skłonność do poczucia winy, mają tendencję do upraszczania swoich doświadczeń i nie są w stanie przyjmować perspektywy i / lub relatywizować tego, co się z nimi dzieje, więc wydają się być szczególnie negatywni przy ocenie takich doświadczeń..

Niska samoocena, czynnik wyjaśniający poczucie winy

Różne badania wykazały, że wspólnym czynnikiem wśród osób z poczuciem winy jest niskie poczucie własnej wartości. Ten problem jest przyczyną i skutkiem kilku funkcjonalnych relacji społecznych, z uległym schematem relacji.

Sposób, w jaki stawiamy czoła tej emocji, jest również kluczowym punktem do zrozumienia poczucia winy, zdolnego do wywołania negatywnego doświadczenia lub pozytywnego.

Jak pokonać poczucie winy?

Po pierwsze, kiedy doświadczamy poczucia winy, powinniśmy być tego świadomi Stoimy w obliczu uczucia, które odgrywa rolę w naszej psychice, ponieważ pomaga nam uczyć się na błędach że popełniliśmy i nie powtarzamy ich ponownie.

Ponadto psycholodzy twierdzą, że próba tłumienia tego doświadczenia bólu i winy nie jest skuteczną strategią radzenia sobie z sytuacją. Z tych powodów bardzo ważne jest, abyśmy umieli zastanowić się i mieć pewne narzędzia do zrozumienia winy i przezwyciężenia jej.

1. Zmierz się obiektywnie z sytuacją

Aby kontrolować tę obsesyjną myśl wywodzącą się z winy, ważne jest, aby zmierzyć się z każdą sytuacją w pozytywny sposób, rozumiejąc część odpowiedzialności, która nas dotyka, ale także wiedząc, jak ważyć różne zmienne, które mogły mieć wpływ na to, co się stało.

2. Zrozum, że wszystko jest częścią nauki

Wina to sposób, w jaki nasz umysł mówi nam, że jest coś, co zrobiliśmy źle. To nie powinno nas zasmucić, ale raczej skłonić do zastanowienia się, jak możemy poprawić się w przyszłości. Musisz użyć winy, aby się uczyć i ulepszać jako ludzie.

3. Ćwicz użalanie się nad sobą

Aby pozbyć się poczucia winy, musimy także praktykować użalanie się nad sobą, czyli wiedzieć, jak wybaczyć sobie błędy, które popełniliśmy w przeszłości. Nie chodzi o to, by stać się ofiarą, ale po prostu zastanowić się nad sytuacjami, aby dobrze zrozumieć, co możemy zrobić lepiej.

4. Zrozum złożoność okoliczności

Są sytuacje, w których okoliczności nie mogą być kontrolowane i jesteśmy przytłoczeni wieloma czynnikami. Jest to kluczowy punkt: ocena wpływu zmiennych, na które nie mamy wpływu, zmusi nas do relatywizacji każdej sytuacji, a zatem nasza odpowiedzialność będzie znacznie bardziej ograniczona.

5. Przeproś (jeśli to konieczne)

Odpowiedzialność może przełożyć się na podjęcie konkretnych działań. Na przykład, Jeśli masz wrażenie, że z kimś się myliłeś, to dobry pomysł, aby nie marnować czasu na próżno i przepraszać. To sprawi, że będziemy mieli lepszy obraz siebie i będziemy w stanie pogodzić się z tym epizodem z przeszłości.

6. Przejdź do strony

I choć mamy pewność, że działaliśmy nieetycznie i czujemy się winni za coś, musimy mieć odwagę, aby przewrócić stronę. Wszyscy popełniamy błędy w życiu, a jeśli nie jesteśmy w stanie ich naprawić, najrozsądniej jest uczyć się na błędach i iść do przodu, wybaczając sobie..

7. Wyjaśnij sytuację pobliskiej osobie

Aby spojrzeć na sytuację z perspektywy Dobrym pomysłem może być wyjaśnienie swoich obaw bliskiej osobie, takiej jak przyjaciel lub członek rodziny. W ten sposób mogą dać ci swoją opinię, a może zdajesz sobie sprawę, że sytuacja, która przeszkadza ci, umknęła twojej kontroli, aby poczucie winy mogło zostać złagodzone.

8. Idź do terapii psychologicznej

Czasami poczucie winy może osiąść w naszym umyśle i pogrążyć nas w stanie smutku, niepokoju i inwazyjnych myśli. W takich przypadkach zaleca się skorzystanie z usług specjalisty zdrowia psychicznego.

Jeśli jesteś zanurzony w spirali negatywności, psycholog może zaoferować Ci szereg zasobów, dzięki którym możesz być sobą ponownie.