Wskazówki, jak pokonać fobię społeczną

Wielu ludzi dostaje nerwowy w sytuacjach społecznych, jak mówić publicznie lub pracować w grupie, coś zupełnie normalnego. Ale ludzie z fobią społeczną mają bardzo wysoki poziom lęku w takich sytuacjach. Ich lęk może prowadzić do unikania codziennych czynności społecznych, ingerując w ich życie. Wczesna identyfikacja i zapobieganie są niezbędne, aby ten niepokój nie doprowadził do całkowitego ograniczenia życia osoby. W tym artykule na temat Psychologii Online damy ci trochę wskazówki, jak pokonać fobię społeczną i tak możesz ponownie kontrolować swoje życie.

1. Czym jest fobia społeczna i jej objawy
2. Główne przyczyny fobii społecznej
3. Pokonywanie fobii społecznej: częstsze zabiegi

Czym jest fobia społeczna i jej objawy

Przed odkryciem wskazówek, jak przezwyciężyć fobię społeczną, ważne jest, abyśmy na chwilę przestali wiedzieć, o co chodzi z tym zaburzeniem. Zdenerwuj się w sytuacjach społecznych gdzie jesteśmy narażeni jest normalne. Wystawianie przemówień na weselu, prezentowanie na zajęciach, to między innymi sytuacje sprzyjające nerwowości i lękowi.

Jednak dla osób z fobią społeczną lub zaburzeniami lęku społecznego, działających lub mówiących przed innymi lub podczas imprez towarzyskich nadmierny niepokój. Boją się osądzania, krytykowania, poniżania przed innymi, nawet w najbardziej codziennych sytuacjach.

Fobia społeczna może wystąpić przed lub w trakcie przerażającej sytuacji:

• Sytuacje, które wymagają działania publicznego: wygłosić przemówienie lub być obserwowane podczas wykonywania jakiegoś zadania.
• Sytuacje, które wymagają interakcji społecznej: posiłek ze znajomymi ...

Objawy fobii społecznej

Typowe objawy fobii społecznej obejmują objawy fizyczne, behawioralne i emocjonalne.

Objawy fizyczne

• Zaczerwienienie
• Zadyszka
• Nudności, ból brzucha
• Drżenie
• Przyspieszone serce
• Poty
• Zawroty głowy

Objawy emocjonalne

• Nadmierna samoświadomość i niepokój w codziennych sytuacjach społecznych
• Nadmierna troska o dni, tygodnie lub miesiące przed sytuacją społeczną
• Skrajny strach przed byciem obserwowanym lub osądzanym przez innych, szczególnie nieznanych ludzi
• Strach przed działaniem w sposób powodujący zakłopotanie lub upokorzenie
• Obawiaj się, że inni zrozumieją, że jesteś zdenerwowany

Objawy behawioralne

• Unikaj sytuacji społecznych do tego stopnia, że ​​ograniczają działania codziennego życia danej osoby
• Gdy nie uniknie się sytuacji społecznej, osoba pozostaje nieruchoma i stara się pozostać niezauważona, aby uniknąć bycia w centrum uwagi, a zatem nie wstydzić się
• Musisz zawsze nosić kogoś jako towarzysza
• Picie w sytuacjach społecznych, aby uspokoić nerwy

Starają się unikać sytuacji, w których boją się działać w sposób, który ich poniża lub zawstydza. Jeśli unikanie nie jest możliwe, przetrwają sytuację, ale z wysokim poziomem lęku i stresu, a nawet spróbują opuścić sytuację tak szybko, jak to możliwe. Może to mieć bardzo istotny negatywny wpływ na twoje osobiste, zawodowe relacje, a tym samym na twoje codzienne życie.

Główne przyczyny fobii społecznej

Podobnie jak w przypadku innych zaburzeń psychicznych, fobia społeczna może być wynikiem złożonej interakcji kilku czynników. Bardzo niewiele zaburzeń lękowych ma jedną przyczynę. Niektóre z czynników, które mogą generować lęk społeczny, to:

Znane przyczyny

Wiele razy fobia społeczna pochodzi od rodziny na dwa różne sposoby:

• Może istnieć komponent genetyczny, który implikuje większą predyspozycję do rozwoju fobii społecznej.
• Ucząc się, możesz nabyć szereg zachowań. Jeśli twoi rodzice lub krewni mają fobię społeczną, możesz nabyć niektóre z tych zachowań.

Wzmocnienie

Wzmocnienie jest powszechnym problemem w wielu zaburzeniach i występuje w wielu interakcjach. Na przykład, jeśli masz pewien poziom lęku i rozmawiasz z osobą i uważasz, że powiedziałeś coś haniebnego, Negatywne emocje wzmacniają strach przed mówieniem z osobą i może pogorszyć fobię społeczną. Przez całe nasze życie mamy liczne interakcje i każda z nich może wzmocnić lękliwe zachowanie.

Traumy

Każda trauma, zwłaszcza w sytuacjach społecznych, może wywołać niepokój społeczny. Na przykład znęcanie się lub przemoc fizyczna mogą prowadzić do fobii społecznej. Wiele różnych przyczyn może sprzyjać powstawaniu fobii społecznej, a poprzez interakcje może się pogorszyć.

Małe doświadczenie

Jeśli nigdy nie kontaktowałeś się zbytnio z innymi ludźmi, sytuacje społeczne generują wyższy poziom lęku i mogą wywoływać fobię społeczną. To może się zdarzyć w dzisiejszych pokoleniach, ponieważ w wielu przypadkach zastępują one stosunki społeczne “twarzą w twarz” dla relacji “online”.

Oto niektóre z możliwych przyczyn, ale nie wszystkie. W większości przypadków rozwój fobii społecznej jest złożony.

W tym innym artykule odkrywamy przyczyny, objawy i leczenie fobii społecznych.

Pokonywanie fobii społecznej: częstsze zabiegi

Jeśli poziomy lęku doświadczane w sytuacjach społecznych zakłócają życie danej osoby, leczenie jest odpowiednią opcją. Tutaj masz najlepsze wskazówki, jak pokonać fobię społeczną i wróć, aby cieszyć się sytuacjami z większą liczbą osób w spokojny i zrelaksowany sposób.

Terapia psychologiczna

Ze wszystkich terapii psychologicznych, terapia poznawczo-behawioralna wykazał dobre wyniki w leczeniu lęku społecznego. Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na wykrywaniu, które myśli wpływają na emocje i zachowania danej osoby. Jeśli zmienisz sposób myślenia o sytuacjach społecznych, które powodują wysoki poziom lęku, poczujesz się lepiej.

Terapia poznawczo-behawioralna obejmuje:

• Naucz się kontrolować objawy fizyczne lęku poprzez techniki relaksacyjne lub ćwiczenia oddechowe.
• Modyfikacja negatywnych myśli które sprzyjają lękowi społecznemu, zastępując je bardziej odpowiednimi.
• Stawianie czoła sytuacjom społecznym bał się stopniowo w zależności od trudności.
• Ćwiczenie ról trenować umiejętności społeczne w strasznych sytuacjach. Polega na działaniu, nagrywaniu i obserwowaniu siebie, aby pracować w sytuacjach, które wywołują niepokój. W ten sposób ćwiczy i przygotowuje się do stawiania czoła coraz bardziej komfortowym sytuacjom i doświadczania niższego poziomu lęku.

Leczenie farmakologiczne

Leki psychotropowe są często stosowane w celu złagodzenia objawów lęku. Można go uznać za pomoc w najpoważniejszych przypadkach, wraz z psychoterapią. Najczęściej używane to:

• Benzodiazepiny: działają szybko. Mają jednak bardzo uspokajający i uzależniający efekt, dlatego zazwyczaj przepisuje się je, gdy inne leki nie działają
• Leki przeciwdepresyjne: mogą być przydatne, gdy fobia społeczna jest poważna i wyniszczająca
• Beta-adrenolityki: są stosowane w celu łagodzenia lęku. Chociaż nie wpływają na emocjonalne objawy lęku, ale pomagają kontrolować fizyczne, takie jak drżenie, poty ...

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Wskazówki, jak pokonać fobię społeczną, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.