Wskazówki, jak przezwyciężyć rozwód

Więc to doświadczenie rozwód bądź tak bezbolesny, jak to możliwe, ważne jest, aby najpierw wiedzieć, co naprawdę oznacza rozwiązanie małżeństwa. Luz Yolanda Tortolero Peña Alfaro, psychoterapeuta, założyciel i dyrektor generalny CEDHAP, Terapia México (Centrum Rozwoju Umiejętności Psycholingwistycznych) przypomina nam, że małżeństwo jest emocjonalną więzią, którą tworzą dwie osoby, aby dzielić się zainteresowaniami, rozmawiać i iść w przyszłość z szacunkiem , szczerość, zaufanie do innych, wolność, solidarność, elastyczność i zabawa, okazywanie miłości każdego dnia. Istnieje wiele czynników, które decydują o tym, czy małżeństwo działa. Jak mówi Tortolero, para musi wykazać się elastycznością, dzieląc się zwyczajami i nawykami, które już wcześniej miały. Zabawa, satysfakcjonująca aktywność seksualna, rodzina i przyjaciele, czas poświęcony sobie i małżeństwu, punkty widzenia, wartości i adaptacja do życia jako para, a nie same, decydują o równowadze i szczęściu w małżeństwie. Problem pojawia się, gdy jesteśmy rozczarowani naszym partnerem i zdajemy sobie sprawę, że to, czego oczekiwaliśmy od tej osoby, nie pasuje do tego, co naprawdę.

W tym artykule PsychologyOnline podajemy kilka Wskazówki, jak przezwyciężyć rozwód co może być bardzo pomocne.

1. Częste reakcje po rozwodzie
2. Jak pokonać rozwód z dziećmi
3. Jak pokonać niechciany rozwód
4. Co mam zrobić, jeśli mam trudności z małżeństwem??
5. Rozpoznaj, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy

Częste reakcje po rozwodzie

Kiedy małżeństwo się kończy, najczęstszymi reakcjami są, jak mówi Tortolero, beznadziejność, depresja, poczucie winy, niepewność, strach przed samotnością, złość, gniew, zemsta, zachowania autodestrukcyjne, takie jak zaburzenia odżywiania lub spożywanie alkoholu lub narkotyków, zachowania obsesyjno-kontrolne, takie jak szpiegostwo, agresja fizyczna, a wreszcie zniesławienie w kręgach społecznych i / lub sieciach społecznościowych.

Te reakcje pokazują nam, że wraz z końcem małżeństwa relacja ofiary i agresora. Psychoterapeuta przypomina nam, że aby pogodzić się z naszym byłym partnerem, to właśnie agresywne zachowania powinniśmy unikać.

Jak pokonać rozwód z dziećmi

Rozwód jest zwykle łatwiejszy, gdy para nie ma wspólnych dzieci, w przeciwnym razie kontakt między nimi będzie kontynuowany przynajmniej do czasu osiągnięcia przez dzieci pełnoletności. Obowiązek wezwania byłego partnera do porozumienia się z nim na temat tego, kto będzie spędzał czas z dziećmi w przyszły weekend, utrudnia już trudny proces przezwyciężania rozwodu.

“Jest zalecane trochę czasu, by się smucić złagodzić ból, uleczyć rany, ocenić dobroć tego związku, docenić, jak niewiele lub dużo przeżyła i zdecydować się opuścić muszlę, aby ponownie żyć, ucząc się, co robić i co od dzisiaj można”, Tortolero poleca nas.

“Kiedy masz dzieci, polecam najpierw zaakceptować, że całe życie będzie rodzicami i dlatego zaczną mieć usposobienie dla dobra dzieci, komunikować się zdrowo inicjowanie porozumień o współistnieniu lub wizytach ze swoimi dziećmi, także tych związanych z utrzymaniem, edukacją, zdrowiem, monitorowaniem procedur w ustalonych czasach, między innymi”, dodaj.

On też nas poleca porozmawiaj z dziećmi więc rozumieją, że to nie ich wina, że ​​mama i tata nie są już razem. Zalecamy Ci następujące informacje: “kiedy mama i tata spotkali się, kochali się nawzajem, ale z biegiem lat pojawiły się problemy, że nie mogli już się rozwiązać i dlatego postanowili rozdzielić”.

Zabrania się, jak przypomina nam psychoterapeuta, wykorzystywania dzieci do przekazywania potrzeb ekonomicznych lub działania jako szpiedzy byłej pary.

Jak pokonać niechciany rozwód

Wraz z rozwodem dochodzi do niemożności wspólnej przyszłości, a ta decyzja boli, ponieważ w czasie “Tak, chcę” nie sądziłeś, że będzie koniec. Istnieją pewne podstawowe kroki, które zaleca Tortolero Pokonaj niechciany rozwód i co opisujemy dalej.

• Nie czuj się winny. Byłeś parą, nie osobą. Dlatego dwie osoby były odpowiedzialne za rozwiązanie małżeństwa. Gdyby dwoje ludzi było odpowiedzialnych za utrzymanie miłości, dwoje ludzi odpowiada za to, że wspólne marzenia się nie spełniły.
• Desahógate. Nie ma nic złego, jeśli jesteś na ulicy i nie możesz powstrzymać płaczu.
• Pamiętaj, że ten ból nie zawsze będzie procesem liniowym. Zazwyczaj pierwsze miesiące po rozwodzie będą trudniejsze, ale możliwe jest również nawrót choroby. Wiele osób, które przechodzą rozwód, może mieć poczucie, że są znacznie lepsze i nagle poczują się praktycznie takie same jak w pierwszych tygodniach.
• Zaakceptuj, że w pewnych terminach możesz czuć się gorzej. Nawroty po tym, jak poczuliśmy się o wiele lepiej, są nieoczekiwaną reakcją, która może wydarzyć się w ważnej dacie, takiej jak urodziny, rocznica, obchody Bożego Narodzenia lub Dzień Ojca lub Matki, ponieważ te dni przychodzą z intensywnymi wspomnieniami, które są rzucane mniej. Ważne jest, aby zaakceptować fakt, że te epizody smutku mogą się zdarzyć i że są całkowicie normalne.
• Zaakceptuj sytuację. Ważne jest, aby zaakceptować konsekwencje rozwodu, a nie je odmawiać. Jeśli twój były partner już cię nie kocha, zaakceptuj tę rzeczywistość.
• Traci przywiązanie do wszystkiego, co przeżyło podczas małżeństwa. Nadszedł czas, aby puścić szczęśliwe chwile, ponieważ z jakiegoś powodu są w przeszłości. Czas żyć w teraźniejszości.
• Dowiedz się. Istnieje wiele lekcji, które możemy wyciągnąć z rozwodu i jeśli wyciągniemy wnioski z naszych błędów i rozpoznamy, o co się mylimy, co zrobiliśmy źle, a czego nie zrobiliśmy, unikniemy popełniania tych samych błędów w przyszłości.
• Oddzielne ideały rzeczywistości. Tortolero przypomina nam, że moglibyśmy wyidealizować naszego byłego partnera i że ideały (nasze oczekiwania) mogły być zbyt wysokie.
• Nie stań się ofiarą. Zamiast czuć nienawiść lub urazę i zamiast obwiniać swojego byłego partnera o wszystko, co nie idzie teraz dobrze w twoim życiu, znajdź sposób na szczęście i ulepsz wszystko, czego nie lubisz w swoim życiu. Sytuacja będzie zawsze taka sama, a ty nie możesz zrobić nic, aby zmienić fakt, że jesteś rozwiedziony, ale możesz przyjąć tę sytuację o wiele lepiej, jeśli widzisz to z pozytywnego punktu widzenia, jeśli widzisz to z urazy.
• Nadaj swojemu życiu inne znaczenie. “To nie to samo, aby zrezygnować z siebie, aby ponownie oznaczyć, to znaczy odbudować MNIE, ponieważ życie toczy się dalej i mam prawo być szczęśliwym”, przypomina nam Aby zbudować inne życie, musimy nauczyć się żyć inaczej, cieszyć się życiem i dawać dzięki wszystkim możliwościom i doświadczeniom, które mamy w naszym codziennym życiu. Poczuj nadzieję na wszystkie cudowne doświadczenia i na wszystkie niesamowite zmiany, które nadchodzą w twoim życiu.
• Ciesz się tym, co czyni cię szczęśliwym. Dzięki za fantastyczne dzieci (jeśli masz wspólne dzieci), poczuj się spełniony dzięki pracy, którą kochasz i spędź więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną.

Co mam zrobić, jeśli mam trudności z małżeństwem??

Tortolero przypomina nam, że możemy mieć wątpliwości i smutek, nawet jeśli doszło do przemocy w małżeństwie, lub nawet jeśli istniało współistnienie tylko dla dobra i dla szczęścia naszych dzieci. Jeśli nie wiesz, czy rozwód jest rozwiązaniem, psychoterapeuta zaleca Zadaj sobie następujące pytania:

• ¿Cieszę się z mojego małżeństwa? ¿Kocham mojego partnera?
• ¿Co robię, aby cieszyć się moim małżeństwem?
• ¿Co robię, żeby cieszyć się moim małżeństwem? ¿Co mogę zmienić?
• ¿Jakie filary pękły w moim związku? ¿Chcę je odbudować? Jeśli nie, ¿co mi przeszkadza?
• ¿Czy dzieci żyją agresorem lub dysfunkcyjnym modelem rodziny, które mogą powtórzyć, gdy dorosną? Jeśli Twoja odpowiedź jest twierdząca, musisz wprowadzić pewne zmiany. Zadaj sobie pytanie, jaki model rodziny chcesz, aby twoje dzieci miały i przekazuj te myśli swojemu partnerowi.
• ¿Muszę prosić o pomoc specjalisty, aby wesprzeć mojego partnera, aby kochał samego siebie i zawrzeć małżeństwo, w którym zwycięży godność i szacunek?

Rozpoznaj, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy

Udanie się do psychologa nie powinno być tabu, choć niestety nadal istnieją negatywne opinie na temat uzyskania profesjonalnej pomocy.

“Zaleca się, aby poprosić o profesjonalną pomoc, gdy komunikacja między parą jest całkowicie złamana i jest niemożliwe do osiągnięcia serdecznego podejścia ponieważ oboje chcą mieć kontrolę”, Tortolero poleca nas.

“Kiedy gniew, uraza, nienawiść, rozpacz, smutek i zemsta są ich “broń” a elastyczność i ostrożność są odrzucane, jest to wygodne poprosić rozjemcę lub psychoterapeutę wyspecjalizowane, aby osiągnąć korzystne i wyważone porozumienia dla obu stron”.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Wskazówki, jak przezwyciężyć rozwód, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii terapii parami.