Myślę, że mam depresję, co mam zrobić?

Prawdą jest, że większość z nas przechodzi czasy w naszym życiu, w których wydaje się, że płaczemy bardziej niż zwykle, czujemy się smutni i ciężko jest nam przeżyć nasze codzienne życie, ale gdy sytuacja, w której się znajdujemy, jest przeszkodą w prowadzeniu normalnego życia , wtedy rozmawialiśmy o zaburzenie depresyjne.

W tym artykule na temat Psychology-Online oferujemy narzędzia do właściwego rozróżniania i radzenia sobie z tą zmianą. Czytaj dalej, jeśli chcesz, abyśmy pomogli ci w zadaniu pytania „Myślę, że mam depresję: ¿Co mam zrobić? ” lub jeśli znasz kogoś, kto potrzebuje tych wskazówek.

Możesz być także zainteresowany: Myślę, że mam fibromialgię: co mam zrobić? Indeks

1. Jak wiedzieć, czy mam depresję?
2. Co mogę zrobić, jeśli mam depresję??
3. Wskazówki, jak wyjść z depresji

Jak wiedzieć, czy mam depresję?

Jeśli czujemy się smutni, nie chcąc nic robić, jeśli płaczemy bez wyraźnego powodu i jeśli trudno nam wstać z łóżka, nadszedł czas, aby zadać sobie pytanie, czy możemy cierpieć na depresję. Chociaż istnieje wiele bezpłatnych i łatwych do przeprowadzenia testów, bardziej wskazane jest udanie się do psychologa, aby mógł nas prawidłowo zdiagnozować.

Następnie pokażemy listę sygnały¹ wiedzieć, czy mamy depresję i czy powinniśmy pójść na konsultację:

• Ciągły smutek
• Pesymizm
• Uczucia porażki lub bezużyteczności
• Uczucia winy i kary
• Niezadowolenie z siebie i nadmierna samokrytyka
• Utrata przyjemności lub zainteresowania
• Niekontrolowany płacz
• Pobudzenie i drażliwość
• Zmiany w schemacie snu i apetytu
• Utrata zainteresowania seksualnego
• Trudności w podejmowaniu decyzji
• Myśli o samobójstwie
• Trudność koncentracji
• Zmęczenie i zmęczenie

Jeśli uważasz, że jest to ekstremalna sytuacja zagrożenia i możesz zaatakować własne zdrowie, udaj się jak najszybciej do najbliższego ośrodka zdrowia.

Co mogę zrobić, jeśli mam depresję??

Aby odpowiedzieć na pytanie „Myślę, że mam depresję: ¿Co powinienem zrobić? ”Po pierwsze, musi zostać zdiagnozowany przez lekarza. Po zdiagnozowaniu depresji musimy dowiedzieć się, co zrobić, aby ją leczyć, aby można było ją przerwać i abyśmy mogli prowadzić normalny tryb życia. ma swój sposób i że są różne zabiegi² na depresję zgodnie z osobowością każdej osoby.

Uważność

Terapia uważności radzenia sobie z depresją jest na ustach wszystkich. Ostatnio wykazano, że leczenie oparte na technikach medytacja i pełna świadomość w naszych emocjach jest bardzo skuteczny w wielu zaburzeniach, zarówno depresyjnych, jak i osobowościowych.

Zarządzanie emocjonalne

Wiele razy jesteśmy w depresji i czujemy się przytłoczeni emocjami, których nie możemy kontrolować. Jednym ze sposobów pomocy w leczeniu depresji jest posiadanie własnych emocji. Poprzez określenie, w jaki sposób czujemy, że dużo łatwiej jest radzić sobie z sytuacjami bez przejęcia naszych emocji.

Sztuką, aby nauczyć się zarządzać emocjami, jest znalezienie myśli, która je wygenerowała. Podajemy następujące przykłady:

• „¿Dlaczego czuję się smutny? Może dlatego, że straciłem pracę ¿co mogę zrobić? szukaj nowej pracy i zajmuj się innymi zadaniami ”.
• „¿Dlaczego czuję się przygnębiony? Mój chłopak mnie opuścił ¿co mogę zrobić? bużyj rozrywek i zacznij kochać siebie ”.

To jest ważne kieruj myślami w kierunku rozwiązania problemu to nas zasmuca lub przygnębia Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego leczenia, możesz zapoznać się z naszym artykułem: Naucz się kontrolować swoje emocje.

Terapia behawioralna

Ten zabieg koncentruje się na rozwijać przyjemne czynności które generują poczucie dobrego samopoczucia, aby wyjść z depresji. Oferuje również narzędzia do lepszego radzenia sobie z problemami i szkolenia umiejętności społecznych; Umiejętności społeczne są bardzo ważnym punktem w osobie, ponieważ dzięki nim możemy wyrazić nasze potrzeby i ujawnić nasze niezadowolenie w asertywny sposób i uniknąć dyskomfortu, że nie mówimy tego, co czujemy.

Leki psychotropowe

Alternatywą dla terapii psychologicznych wychodzących z depresji są narkotyki, musimy to wziąć pod uwagę możemy być przepisani tylko przez kogoś wykwalifikowanego jako lekarz lub specjalista psychiatra. Leki te zmieniają chemię naszego mózgu, dzięki czemu generuje więcej nadajników, które służą nam do tego, byśmy czuli się dobrze (serotonina i dopamina, chociaż szczególnie koncentrują się na serotoninie). Wśród nich Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina).

Wskazówki, jak wyjść z depresji

1. Poproś o pomoc swoich bliskich: rozmawiać z nimi otwarcie o swoich uczuciach, nie bój się wyrażać siebie, mogą pomóc Ci znaleźć rozwiązania.
2. Skontaktuj się z grupą wsparcia: kiedy udamy się do psychologa lub psychiatry, może to zapewnić nam grupę wsparcia osób, które cierpią lub cierpią na depresję. Ta rada może pomóc niektórym ludziom dzielić się sposobem na poprawę, ale czasami nie jest to właściwe, zależy to od osobowości każdego z nich.
3. Spać niezbędne godziny i odpowiedni harmonogram: Spanie w odpowiednim czasie i korzystanie z godzin naturalnego światła pomaga naszemu mózgowi wytwarzać niezbędne substancje chemiczne, abyśmy czuli się dobrze. W przeciwnym razie nasz organizm cierpi na zaburzenia równowagi, które mogą pogorszyć zaburzenie depresyjne.
4. Unikaj toksycznych relacji: Otaczanie się zdrowym środowiskiem pomaga nam uniknąć problemów i czuć się bardziej komfortowo z ludźmi, którzy są po naszej stronie, ufając, że zapewnia wsparcie.
5. Własne własne emocje: Jak wspomnieliśmy wcześniej, zarządzanie i kontrolowanie naszych emocji nie pozwala nam dominować nad nami.
6. Unikaj narkotyków za wszelką cenę: Oprócz promowania środowiska toksycznych ludzi, narkotyki są substancjami, które całkowicie niszczą nasz umysł, pogarszają wszystkie zaburzenia i tworzą uzależnienie, które jest bardzo trudne do opuszczenia.

Pamiętaj, że spośród wszystkich złych sytuacji możesz wyjść z dużą siłą woli, wsparciem społecznym i profesjonalną pomocą, nie ma potrzeby szukania dróg ucieczki, które pozwolą uniknąć problemu lub go pogorszyć.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Myślę, że mam depresję: co mam zrobić??, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.

Referencje

1. Przedmioty konsultowane w: Sanz, Jezus, Antonio Luis Perdigón i Carmelo Vázquez. „Hiszpańska adaptacja inwentaryzacji depresji Beck-II (BDI-II): 2. Właściwości psychometryczne w populacji ogólnej.” Klinika i zdrowie 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., i García Montes, J. M. (2001). Skuteczne leczenie psychologiczne depresji. Psicothema, 13(3).