Depresja 12 wskazówek, aby temu zapobiec

Większość ekspertów zgadza się z tym jest wielu ludzi, którzy mogą cierpieć na depresję w pewnym momencie życia. Nie dziwi to tempo życia dzisiejszego społeczeństwa i wpływ kultury społeczeństw zachodnich, które nagradzają atrakcyjne lub odnoszące sukcesy osoby (na przykład w pracy).

Ponadto sytuacja ta nasiliła się wraz z kryzysem gospodarczym, który spowodował sytuacje narażenia wielu osób. Mówienie o spowolnieniu gospodarczym jest nieuniknione w odniesieniu do stanu emocjonalnego osoby. W rzeczywistości nawet jej terminologia w okresie spowolnienia gospodarczego jest często związana z koncepcjami nastroju: przykładem może być „Wielki kryzys” w wyniku katastrofy 29 lat.

Różne przyczyny depresji

Nie ma jednej ostatecznej idei dotyczącej przyczyn zaburzeń nastroju: czynniki biologiczne, edukacyjne lub psychospołeczne zwykle oddziałują na wygląd tej patologii. Istnieje kilka rodzajów depresji: duża depresja, dystymia, sezonowe zaburzenia afektywne itp. Dlatego zjawisko to zostało podchodzone z różnych punktów widzenia, dając początek różnym modelom wyjaśniającym, które wpływają na aspekty biologiczne, psychologiczne lub społeczne.

Ogólnie wydaje się, że istnieje pewien konsensus w stwierdzeniu, że istnieje większa lub mniejsza predyspozycja do cierpienia na zaburzenie depresyjne w obliczu czynników wyzwalających (sytuacje, zdarzenia itp.) O mniejszej lub większej wielkości, które mogą pojawić się w pewnym momencie życia , Na przykład odrzucenie lub trudności ekonomiczne mogą być wystarczającym powodem do emocjonalnej destabilizacji jednostki, ale ich interpretacja faktów wydaje się być kluczowa w rozwoju tego zaburzenia.

12 porad dotyczących zapobiegania depresji

Dlatego edukacja może pomóc wielu ludziom pozytywnie interpretować różne negatywne sytuacje, które mogą pojawić się w ciągu życia, działanie jako czynnik ochronny. I choć w niektórych poważnych przypadkach konieczne jest udanie się do specjalisty, aby mógł jak najszybciej przezwyciężyć zaburzenie, możliwe jest uzyskanie szeregu nawyków, aby zapobiec wystąpieniu tej patologii:

1. Poprawa inteligencji emocjonalnej (IE)

Inteligentne zarządzanie emocjami jest uważane za fundamentalne dla fizycznej i psychicznej adaptacji. Inteligencja emocjonalna rozumiana jest jako zestaw umiejętności, które pozwalają postrzegać, oceniać i wyrażać emocje, uzyskując do nich dostęp, rozumiejąc je i wreszcie regulując. Doświadczenie emocjonalne może być doświadczane na dwa różne sposoby: bezpośrednie doświadczenie i refleksja nad doświadczeniem.

Istnieje wiele dochodzeń, które to potwierdzają inteligencja emocjonalna jest przydatnym wskaźnikiem do oceny samopoczucia emocjonalnego i dostosowania psychicznego ludzi. W rzeczywistości wysokie wyniki w inteligencji emocjonalnej wiążą się z bardziej optymistyczną interpretacją zachodzących zdarzeń, większą satysfakcją z życia i większym zdrowiem psychicznym..

Początkowo sądzono, że związek między inteligencją emocjonalną a depresją jest pośredni. Jednak kolejne badania wykazały, że niski poziom IE wpływa bezpośrednio na wyniki uzyskane w depresji. Uczestnictwo w kursach lub seminariach dotyczących inteligencji emocjonalnej może poprawić tę umiejętność, a tym samym zapobiec depresji.

2. Ćwicz ćwiczenie

Z pewnością słyszeliście o tym wcześniej, ale będziemy powtarzać: ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Aby zapobiec depresji, ćwiczenia fizyczne są pozytywne promuje uwalnianie endorfin, niektóre substancje chemiczne, które wywołują uczucie szczęścia i euforii.

Ponadto zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i odporność na beztlenowość (na przykład praca z ciężarami) przyniosą korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wreszcie ćwiczenie ćwiczeń może również poprawić wizerunek samego siebie, a to może pomóc w poprawie samooceny. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu, w sesjach 45-minutowych, mogą wystarczyć do zapobiegania zaburzeniom nastroju.

3. Jedz zdrowo i zrównoważony

Dieta nie wyleczy depresji, ale może pomóc nam poczuć się lepiej. Zdrowe i zrównoważone jedzenie poprawia zdrowie psychiczne i samopoczucie, ponieważ wpływa na ogólny stan zdrowia, a tym samym na zdrowie psychiczne. Niektóre badania twierdzą, że dieta śródziemnomorska jest idealna do zapobiegania depresji. Dzieje się tak, ponieważ jest to dieta bogata w folian i witaminy z grupy B, które są niezbędne w metabolicznych drogach metioniny, homocysteiny i s-adenozylometioniny (SAM), biorących udział w biosyntezie neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój , takie jak dopamina i serotonina.

Inne badania twierdzą, że jedzenie żywności bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 (takie jak sardynki, pstrągi lub orzechy) zmniejsza objawy depresji. Również jedzenie żywności bogatej w tryptofan pomaga zapobiegać depresji. Wreszcie, należy unikać tłustej żywności „trans” (takiej jak przemysłowe wypieki), faworyzują objawy depresyjne. Są one zaangażowane w zwiększenie masy ciała i sprawiają, że jednostki są bardziej nieszczęśliwe.

4. Miej aktywne życie towarzyskie i ćwicz swoje hobby

Aktywne życie społeczne okazało się skuteczne w zapobieganiu depresji. Rbawcie się z dobrymi przyjaciółmi, uczęszczajcie na wydarzenia i ćwiczcie hobby, które lubimy, cieszcie się pełniejszym życiem.

Dlatego konieczne jest, aby nie izolować się i nie wychodzić na ulicę, aby mieć dobre czasy. Wspieranie bliskich przyjaciół i krewnych, to znaczy osób, które dbają o ciebie, jest ochronnym czynnikiem depresji. Ponadto, jeśli są zabawne, sprawią, że będziesz się dobrze bawić i przenieść do pozytywnego i przyjemnego nastroju.

Ponadto praktykowanie naszych hobby nadaje sens naszemu życiu. Znalezienie tych działań, które nas motywują i sprawią, że będziemy w stanie płynąć, zapewni nam niesamowite chwile. W rzeczywistości badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że osoby, które regularnie ćwiczyły ćwiczenia fizyczne, były karmione zdrową dietą i cieszyły się swoim hobby, byli szczęśliwsi i rzadziej cierpieli na depresję.

5. Przestań porównywać siebie z innymi i przestań myśleć o tym, co inni myślą o tobie

Ciągłe porównywanie się z innymi może mieć negatywne konsekwencje dla poczucia własnej wartości. Świat, w którym żyjemy, wymaga od nas doskonałości we wszystkim i zawsze, nawet irracjonalnie. Ale nie tylko porównywanie się z innymi jest negatywne, ale także Zwykle zawsze zdajesz sobie sprawę z upodobań innych.

Wszyscy lubimy dobrze się czuć i być akceptowani przez innych, ale wielu spędza zbyt wiele czasu i energii, próbując polubić innych. The zużycie psychologiczne porównywać siebie z innymi i myśleć o zadowoleniu każdego, nie jest zdrowy i wytwarza niepotrzebny stres.

6. Żyj teraźniejszością

Życie teraźniejszością dba o zdrowie emocjonalne i nastrój. Wydaje się to łatwe, ale zwykle jesteśmy z ciałem w teraźniejszości, ale umysł w przeszłości lub przyszłości. Nauka życia w teraźniejszości pomaga poprawić samopoczucie i chroni przed depresją. To jedna z zasad terapii uważności.

Aby dowiedzieć się więcej o zaletach uważności, zapraszamy do przeczytania naszego artykułu:

„Uważność: 8 korzyści uważności”

7. Ustal realistyczne cele

Nawet jeśli jesz zdrowo, uprawiasz sport i żyjesz w teraźniejszości, nic nie zmotywuje cię bardziej niż cel życia lub cele, które uzyskasz. Dochodzenie przeprowadzone przez Blue Zones wykazało, że ci, którzy mieli cel w życiu, żyli do siedmiu lat.

Jednak ustalenie sobie irracjonalnych celów ma negatywny wpływ na twoje samopoczucie. Dlatego konieczne jest, aby cele, które zaznaczysz, były realistyczne. Wreszcie, nie wolno nam zapominać, że nie tylko długoterminowe cele będą miały pozytywny wpływ, ale także konieczne jest osiągnięcie krótkoterminowych celów, aby utrzymać motywację w trakcie procesu, co często zapominamy.

8. Zaakceptuj i wybacz sobie

Nauka przebaczania i akceptowania siebie jest ważnym aspektem, aby móc zapobiegać depresji. To jest to musimy wybaczyć sobie popełnione błędy lub rzeczy, których nie zrobiliśmy tak, jak powinniśmy. Przeszłości nie można zmienić, ale postrzeganie przeszłości dotyczy.

Akceptacja i wybaczanie sobie jest właściwym wyborem, co oznacza również stawienie czoła naszej przeszłości i teraźniejszości, uczenie się życia z tym, czego nie możemy zmienić i przyjmując pozytywne nastawienie do życia. To nie jest łatwe zadanie, ale jest możliwe.

9. Naucz się żyć z niepewnością

Od kiedy byliśmy młodzi, kształcono nas, abyśmy mieli spokojne i doskonałe życie, ale rzeczywistość nie zawsze jest taka, zwłaszcza w tych czasach. Na przykład nieco ponad dekadę temu często pracowano przez całe życie. W dzisiejszych czasach posiadanie stabilnej pracy stało się czymś dziwnym w wielu zawodach.

Dlatego, dziś jesteśmy tutaj, ale jutro ... kto wie. Elastyczna mentalność jest o wiele bardziej adaptacyjna niż sztywna mentalność, a uczenie się żyć z niepewnością i pozytywnym nastawieniem do zmian sprawia, że ​​jesteś bardziej przygotowaną osobą do obecnej rzeczywistości.

10. Zadbaj o swój poziom stresu

Stres jest bardzo powszechny w tempie życia, które prowadzimy, ale Gdy stres jest kontynuowany, sytuacja może się pogorszyć i prowadzić do depresji. W rzeczywistości wielu badaczy potwierdza, że ​​jednym z objawów, które mogą pojawić się w Burning Syndrome (lub Burnout), jest depresja.

Leczenie stresu tak szybko, jak to możliwe, może być korzystne, aby zapobiec pogorszeniu i przyszłemu wystąpieniu depresji. Ponadto wykazano, że zła organizacja czasu może powodować różne zaburzenia, takie jak depresja lub lęk.

11. Unikaj alkoholu i narkotyków

Alkohol jest legalnym i społecznie akceptowanym lekiem, który może wydawać się nieszkodliwy. Rzeczywistość jest taka, często spożywana, może powodować poważne problemy zdrowotne. Inne leki, takie jak marihuana, które są również klasyfikowane jako leki miękkie, mogą powodować zaburzenia depresyjne.

Ale nie tylko długotrwałe spożywanie tych substancji jest szkodliwe, ale Picie narkotyków lub narkotyków może prowadzić do działań, które możesz później żałować. Dlatego nie powinieneś używać nielegalnych narkotyków, ale jeśli zamierzasz pić alkohol, niech będzie z umiarem.

12. Spać w razie potrzeby

Dobra higiena snu pozytywnie wpływa na twoje samopoczucie emocjonalne. Niepokojące rytmy okołodobowe są związane z depresją i wykazano, że resynchronizacja ich za pomocą suplementów melatoniny ma działanie przeciwdepresyjne. Jeśli pozwala na to Twój harmonogram pracy, staraj się mieć nawyki, które pomogą ci lepiej spać.

Na przykład postępuj zgodnie z harmonogramem, który pozwala spać mniej więcej w tej samej godzinie i unikać ekscytujących substancji od połowy popołudnia.