Definicja urazowego urazu, objawy i sposób jego przezwyciężenia

Śmierć i żałoba to wydarzenia, z których nie możemy uciec. Choć bolesny, cykl życia wymaga od nas przeżywania tych etapów, pokonywania ich i przystosowywania się do życia najlepiej, jak potrafimy.

Problem polega na tym, że wbrew powszechnemu przekonaniu, czas nie leczy wszystkiego i nie wszystkie zgony są takie same. Bliskość związku ze zmarłym, sytuacja, w której dochodzi do śmierci, zewnętrzne wsparcie i cechy osobowości żałobnego (tego, który traci bliskość) są niektórymi zmiennymi, które wpływają na rozdzielczość lub stagnację żałoby.

• Zalecany artykuł: „8 rodzajów żałoby i ich charakterystyczne objawy”

Czym jest traumatyczny smutek?

Traumatyczne pojedynki, które mają miejsce ze śmiercią jednej lub kilku osób w sytuacji niespodzianki, niespodziewane i niesprawiedliwe, takie jak ataki, terroryzm, morderstwa, klęski żywiołowe lub wypadki, między innymi, są prawdopodobnie najgorszą prognozą, wraz ze śmiercią dziecka, które zostało uznane za jedną z najgorszych strat człowiek może doświadczyć. Dlatego chcę mówić nie tylko o śmierci i żałobie, ale przede wszystkim o tego rodzaju traumach tak niesprawiedliwych i trudnych do pokonania.

Śmierć nie tylko boli, musisz zwrócić szczególną uwagę na stres pourazowy:

Kiedy mówimy o wszelkiego rodzaju traumach, psycholodzy zapalają w naszym mózgu ostrzeżenie o stresie pourazowym, który może cierpieć pacjenta: przeżywanie tego, co się stało, koszmary senne, unikanie bodźców przypominających zdarzenie, stany dysocjacyjne, ataki lękowe, bezsenność, nadpobudliwość ... Kiedy występuje ten typ symptomatologii, żal jest skomplikowany i może się zatrzymywać w niektórych fazach.

Bolesne emocje: wstyd i wina

W pojedynku normalne jest uczucie gniewu i smutku, Jest całkowicie adaptacyjny i konieczny, aby przyzwyczaić się do nowej rzeczywistości bez osoby zmarłej. Ale poczucie winy i wstydu może być początkiem nierozwiązanego pojedynku. Poczucie winy jest zazwyczaj odczuwalne, ponieważ nie jesteśmy tymi, którzy umierają, wraz z powtarzającymi się i obsesyjnymi myślami o „co jeśli ...” lub „powinni ...” (a jeśli nie wszedł do pociągu / i jeśli nie nalegał chodź / nie powinienem mu tego mówić ani tak, powinienem mu pomóc dbać o siebie, powinienem poświęcić więcej uwagi ...).

Wstyd pojawia się przed społeczeństwem, które podąża za jego życiem, za bycie „innym” lub za to, że nie chce okazywać naszych uczuć publicznie. Obie emocje mogą zablokować rozwiązanie straty, nie tylko na poziomie mentalnym, ale na poziomie sensoryczno-motorycznym (ciała), pozostawiając w ciele nieświadome wspomnienia, które blokują proces żałoby.

Nienawiść

Inną emocją, która może przeszkodzić w rozwiązaniu żalu, jest nienawiść, zwłaszcza jeśli jest ona spowodowana wypadkiem, aktem terrorystycznym lub morderstwem. Nienawiść do tego, kto popełnia niesprawiedliwość, blokuje postęp w fazach żałoby, pozostawiając osobę zakotwiczoną w przeszłości i wraz z nią w bólu.

Co można zrobić, aby pokonać śmierć?

Aby powiedzieć, że człowiek pokonał śmierć ukochanej osoby, musi dojść do akceptacji straty. Pojedynki zazwyczaj mają szereg nieliniowych faz (choć zwykle występują sekwencyjnie), ale często zdarzają się niepowodzenia lub mieszanina emocji. Ze względów dydaktycznych ujawnię je w serii: zaprzeczenie, gniew, smutek, negocjacje i akceptacja.

• W tym artykule masz rozszerzone informacje: „5 etapów żałoby (gdy umiera członek rodziny)”

1. Odmowa rzeczywistości

Pierwszy z nich, jak sama nazwa wskazuje, zaprzecza rzeczywistości, nie wierzę w to, co się stało. Dzieje się tak, ponieważ wysoki emocjonalny wpływ straty byłby nie do zniesienia na świadomym poziomie, więc nasz umysł używa tej obrony, aby buforować cios wiadomości, przynajmniej chwilowo.

2. Wściekłość, smutek i negocjacje

Potem przejdzie do gniewu, po którym nastąpi smutek i negocjacje (negocjuj z życiem nową obecną rzeczywistość, zacznij przyjmować osobę w przeszłości, zobacz nowy sposób życia itd.), Aby w końcu zaakceptować to nic nie jest jak wcześniej.

Jak powiedziałem, fazy mogą się ze sobą mieszać, jest to normalne, co jest patologiczne lub niepokojące, to pozostawanie zakotwiczonym w jednej z faz, takich jak osoba, która po latach przygotowuje stół dla zmarłego tak, jakby był jeszcze między nas (byłoby to zaprzeczeniem rzeczywistości).

3. Akceptacja i nadzieja na dalsze życie

Aby pokonać stratę, musimy odgrywać aktywną rolę jako agenci naszej zmiany mentalnej być w stanie przejść od bólu do nadziei na życie.

Terapia: procesy, które pomagają nam pokonać ciężki żal

Dlatego my, psychologowie, lubimy mówić o „czynnościach” żałoby zamiast faz lub etapów. Jeśli czujesz ból straty, postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:

1. Wyrażaj ból

Bycie pozytywnym jest dobre i może pomóc zasmucić, ale śmierć, przynajmniej w naszej kulturze, boli. Niezbędne jest wyrażanie emocji, które nie dają przyjemności, są to gniew, ból, poczucie winy, smutek, samotność ... Aby uwolnić umysł i ciało, aby je powstrzymać bez ich wyrażania. Aby pokonać emocję, musimy dać sobie prawo do jej rozpoznania, nazywania, odczuwania i przeżywania. Tylko w ten sposób przejdzie. Znajdź miejsce i chwilę, aby zapamiętać zmarłego, poczuć jego winę, opłakiwać jego nieobecność. To boli, ale zdrowe.

2. Wahadło

Prawdą jest, że trzeba wyrazić negatywne emocje, ale musimy nadal żyć życiem. Dlatego musimy wykonać ćwiczenie wahadłowe, w którym przechodzimy od stanu smutku do stanu witalności. Nie powinniśmy też pozostać na jednym lub drugim końcu. Musimy opłakiwać śmierć, ale i nadal cieszyć się (najlepiej jak potrafimy w pierwszych chwilach) dobrymi rzeczami. Wiele osób uważa, że ​​nie mają prawa odczuwać emocji, takich jak radość lub ulga, ale jeśli się pojawią, musisz ich doświadczyć.

Śmierć przynosi nam ambiwalencje i konflikty mentalne, akceptujemy je i doświadczamy, Podobnie jak w poprzednim punkcie, jest to pierwszy krok do ich przezwyciężenia. Nie osądzaj siebie, po prostu poczuj.

3. Hołd i wsparcie

Oddanie kultu zmarłemu pomaga myśleć, że to, co się stało, jest faktem. Dlatego w wielkich katastrofach lub morderstwach widzimy, jak na poziomie społecznym są składane hołdy. To samo dzieje się na pogrzebach lub na jawie, to miejsca, które pomagają nam założyć, co się stało. Możesz także zrobić bardziej prywatny hołd w samotności, ale pamiętaj, że chociaż chcemy być sami, ludzie, którym ufasz, pomagają ci iść dalej.

4. Zrób spójną opowieść o tym, co się stało

Ludzki mózg musi zrozumieć i to poprzez historie, metafory i historie. Dlatego, aby przezwyciężyć to, co się wydarzyło, musimy dać sens i stworzyć spójną historię. Mówienie o tym, szukanie wyjaśnień, zbieranie faktów, formułowanie narracji, która gromadzi przeszłe, traumatyczne fakty, szczęśliwe fakty i przyszłość, pomaga przezwyciężyć to, co się stało. Możesz nawet pisać w formie małej powieści.

Kluczem jest nie tylko zapamiętanie negatywu, ale cała historia, z dobrymi wspomnieniami i złymi, aby nie idealizować zmarłego ani nie zostać z czasem śmierci (lub pogrzebu, przebudzenia itp.)..

5. Dostosuj się do nowego życia

Zakładając, że druga osoba odeszła, zakłada się, że istnieją role, których nikt nie zrobi, lub że powinny zostać przyjęte przez innych ludzi, że nasze życie się zmieni, ponieważ ktoś musi robić to, co robił zmarły. Musisz także zakładać wewnętrzne zmiany, wzrosty i straty, pojedynki przyszłych oczekiwań i wspomnienia z przeszłości.

6. Pożegnanie nie jest zapomnieniem

Musimy pożegnać się ze zmarłym, ale nie zapominając o nim, ale przenosząc go w naszym życiu w jakiś sposób. Musimy znaleźć sposoby, by nieść w sobie osobę, która odeszła, podczas gdy my nadal będziemy żyć i iść naprzód. Pamięć może wywoływać tęsknotę, ale każda osoba, która przechodzi przez nasze życie, pozostawia nam sygnał, naukę. Uświadomienie sobie tego pomaga szanować twoje życie, twoją śmierć i pamięć.

7. Terapia EMDR, terapia sensomotoryczna i hipnoza

Szczególnie w pojedynkach traumatycznych ważne jest, aby przejść do terapii. Jeśli zauważysz, że nawet robienie tego wszystkiego nie może przezwyciężyć utraty bliskiej osoby, wciąż jest czas, aby poprosić o pomoc profesjonalistę. Terapia EMDR, czuciowo-ruchowa i hipnoza to sprawdzone techniki, które pomogą Ci przezwyciężyć ból. Zapytaj swojego zaufanego psychologa.