Pisanie o naszych emocjach może pomóc w zamknięciu ran

Z prymitywnych dźwięków i gestów emitowanych przez Homo habilis nawet złożone języki opracowane przez Homo sapiens, istota ludzka ma zdolność przenoszenia wszystkiego, co dzieje się w jego głowie na zewnątrz, poprzez różne dźwięki, którym przypisano znaczenie.

Poprzez język możemy rozmawiać o rzeczach, które wydarzyły się lata temu, zaplanować wydarzenie przez miesiąc lub po prostu przekazać nasze uczucia i obawy przyjacielowi..

Ale ta zdolność uzewnętrzniania naszych myśli nie ogranicza się do języka, ale raczeja dzięki różnym technologiom możemy rejestrować nasze poznania w środowisku. Z malowideł jaskiniowych, w których nasi paleolityczni przodkowie reprezentowali swoje życie i zwyczaje, przechodząc przez pisanie książek lub tego samego artykułu, aż do wysłania wiadomości WhatsApp, zdolność symbolicznej reprezentacji pozwala nam komunikować nasze myśli i to wszystko każdy, kto ma dostęp do medium prezentacji, może wejść w kontakt z tym, co myśleliśmy w tym czasie.

Psychologiczne skutki pisania

Ale efekty pisania nie idą od nas na zewnątrz; Ma to również wpływ na pisarza. Poza komunikacją, pisanie pozwala nam również zamawiać nasze myśli, przejście od chaotycznego przepływu w naszym umyśle do liniowej struktury na papierze.

„Słowa robią hałas, rozmazują papier i każdy może je zobaczyć i usłyszeć. Zamiast tego idee są uwięzione w głowie tych, którzy je myślą. Jeśli chcemy wiedzieć, co myśli inna osoba lub rozmawiać z kimś o naturze myśli, nie mamy innego wyboru niż używać słów. ”(Pinker, 1994).

Powiązany artykuł: „Psychologia daje 6 wskazówek, aby lepiej pisać”

Jakie efekty może mieć pisanie na temat naszego zdrowia??

Odnośnie tytułu tego artykułu, wydaje się, że pisanie może dosłownie przyspieszyć proces ponownego nabłonka rany. Ale nie pisania.

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Auckland Koschwanez i jego współpracownicy (2013) zbadali, w jaki sposób ekspresyjne pisanie wpłynie na gojenie się ran u osób powyżej 60 roku życia, ponieważ jest to grupa populacji, w której funkcja immunologiczna jest najbardziej widoczna. skrzywdzony. Zmniejszenie szybkości gojenia jest zwykle związane ze stresem i objawami depresji.

Metoda ekspresyjnego pisania zazwyczaj polega na tym, w ciągu trzech kolejnych dni, osoba musi pisać przez 20 minut na temat najbardziej traumatycznych przeżyć, jakich doznał, ze szczególnym naciskiem na uczucia, emocje i myśli podczas tego stresującego wydarzenia.

Jak przeprowadzono badanie?

Aby przetestować swoją hipotezę, badacze przydzielili badanych do dwóch warunków. Z jednej strony niektórzy musieli wykonać tę ekspresyjną procedurę pisania (grupa interwencyjna), az drugiej strony grupa kontrolna musiała pisać 20 minut dziennie przez trzy kolejne dni o tym, co zrobiliby następnego dnia, bez odwoływania się do emocji lub myśli.

Aby zmierzyć zdolność gojenia, dwa tygodnie po pierwszej sesji pisania, przeprowadzono 4-milimetrową biopsję skóry u wszystkich uczestników. Przez 21 dni po biopsji dermatolog okresowo badał rany, klasyfikując je jako „wyleczone” lub „nieutwardzone”, rozumiejąc termin „wyleczony” jako całkowite wyleczenie.

Wyniki, bardzo nadzieja

Jeśli chodzi o wyniki badania, 11 dnia po biopsji liczba osób, których rany zagoiły się, była już znacznie większa dla tych, którzy pisali wyraźnie o swoich emocjach. 76% całkowicie wyleczyło rany, w porównaniu z 42% tych, którzy pisali o swoich planach dziennych.

Wcześniej, w dniu 7, zaczęto obserwować różnicę 27% blizn w grupie ekspresyjnego pisania w porównaniu z 10% w grupie kontrolnej. Autorzy stawiają hipotezę, że wyniki te wynikają z faktu, że ekspresyjne pisanie sprzyja kognitywnemu przetwarzaniu traumatycznych zdarzeń, postrzegając zdarzenie z innej perspektywy i redukując stres, jaki powoduje. To zmniejszenie stresu będzie miało pozytywny wpływ na układ odpornościowy, co będzie sprzyjać procesom, takim jak na przykład gojenie się ran.

Wyniki te potwierdzają inne badania, w których stwierdzono, że wysoki poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres, odgrywa negatywną rolę w szybkości gojenia. Ten korzystny efekt ekspresyjnego pisania zaobserwowano także w innych patologiach, których objawy są częściowo modulowane przez stres, takie jak AIDS (Petrie i in., 2004) i umiarkowana astma (Smith i in., 2015).

Jaki wpływ na nasze zdrowie psychiczne może mieć ekspresyjne pisanie??

Skupiając się na psychologicznych efektach ekspresyjnego pisania, istnieje wiele badań, które badały ich korzyści zarówno w populacjach normatywnych, jak i zagrożonych chorobą. Na przykład Krpan i jego współpracownicy (2013) chcieli zmierzyć skuteczność ekspresyjnego pisania jako uzupełnienia innych interwencji u osób ze zdiagnozowanym dużym zaburzeniem depresyjnym, zgodnie z DSM-IV.

Procedura badania była taka sama jak wspomniana powyżej, uczestnicy grupy interwencyjnej pisali 20 minut dziennie przez trzy dni o swoich najgłębszych uczuciach związanych z traumatycznym wydarzeniem. Uczestnicy otrzymali serię kwestionariuszy i środków poznawczych przed interwencją, jeden dzień po zakończeniu interwencji i cztery tygodnie później. Wśród tych systemów oceny znalazł się inwentarz depresji Becka.

Jeśli chodzi o uzyskane wyniki, jeden dzień po zakończeniu interwencji, zmniejszenie objawów depresyjnych było już znacznie wyższe u tych, którzy pisali o swoich uczuciach, Emocje i myśli w porównaniu z miarą przed rozpoczęciem eksperymentu, a także w porównaniu z tymi, którzy pisali o swoich przyszłych działaniach. Zmniejszenie to utrzymało się, gdy uczestnicy zostali poddani ponownej ocenie cztery tygodnie po interwencji, nawet uzyskując wyniki subkliniczne.

Jakie procesy psychologiczne wyjaśniają te korzyści?

Po serii badań Park, Ayduk i Kross (2016) odkryli, że kiedy ludzie piszą o tych traumatycznych wydarzeniach, zmieniają perspektywę, z której widzą problem, tj., zmienia sposób, w jaki poznawczo reprezentują wydarzenie.

Według tych autorów, na początku, gdy ktoś analizuje zdarzenie negatywne, przeżywa je ponownie oczami, to znaczy osoba, która analizuje zdarzenie, jest tą samą osobą, która próbuje wewnętrznie o tym myśleć. Dlatego wyrażenie uczuć, emocji i myśli na papierze spowodowałoby, że przyjmiemy perspektywę problemu z bardziej odległego punktu. Mam na myśli, Przechodzimy od przeżywania doświadczenia pierwszej osoby do zapamiętania jej jako czegoś obcego nam, podobny do tego, jak oglądamy film lub czytamy historię, która przytrafiła się innej.

Będąc w stanie postrzegać kontekst negatywnego wydarzenia w szerszy sposób, osoby dotknięte tym problemem mogą skonstruować narrację na jego temat, nadając mu znaczenie i nadając mu szereg różnych wyjaśnień. Wszystkie te procesy zmniejszyłyby niechęć do pamięci, pozwalając na to, zdaniem Park i jego współpracowników (2016), niższą reaktywność emocjonalną i fizjologiczną. Skutki te doprowadziłyby do poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego, a tym samym do poprawy jakości życia.

Obiecujące narzędzie

Podsumowując, ze względu na niski koszt ekonomiczny i czas, którego wymaga ta działalność, należy wziąć ją pod uwagę jako możliwą alternatywę i uzupełnienie w przypadku zdarzeń mających wpływ na nas emocjonalnie..

Tak jak zwracamy się do najbliższego otoczenia, gdy pojawia się problem i chcemy poczuć twoje wsparcie, papier i długopis mogą również służyć jako metoda wsparcia w trudnych czasach.

Odnośniki bibliograficzne:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. i Broadbent, E. (2013). Ekspresyjne pisanie i gojenie się ran u starszych dorosłych: randomizowane badanie kontrolowane. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K. i Jonides, J. (2013). Codzienna aktywność w leczeniu depresji: korzyści płynące z ekspresyjnego pisania dla osób ze zdiagnozowanym dużym zaburzeniem depresyjnym. Dziennik zaburzeń afektywnych, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Cofając się, aby iść naprzód: ekspresyjne pisanie sprzyja dystansowaniu się. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., i Pennebaker, J. (2004). Wpływ pisemnej ekspresji emocjonalnej na funkcje immunologiczne u pacjentów z zakażeniem ludzkim wirusem niedoboru odporności: badanie randomizowane. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Instynkt językowy. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Wpływ ekspresyjnego pisania na czynność płuc, jakość życia, stosowanie leków i objawy u dorosłych z astmą: randomizowane badanie kontrolowane. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.