Jestem smutny 9 rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się źle

Czasami nastrój może nas okiełznać. Nawet ludzie o bardziej kuloodpornej witalności są narażeni na komplikacje codziennego życia.

Przerwa sentymentalna, zwolnienie z pracy, zderzenie z kimś, kogo doceniamy, utrata bliskiej osoby ... to tylko przykłady przeszkód, jakie stawia nam życie. Zależy od kilku czynników, że możemy przyjąć tę egzystencjalną porażkę w sposób uczciwy lub, przeciwnie, że smutek nas ogarnia i włączamy się w stan apatii i demotywacji.

• Powiązany artykuł: „Jakie rodzaje depresji istnieją i jakie są ich objawy?”

„Jestem smutny”: co możemy zrobić, aby porzucić smutek?

Jednym z najczęściej słyszanych zwrotów w biurach psychologii i terapii jest: „Jestem smutny”. Czasami smutek może mieć dobrze rozpoznaną przyczynę, taką jak te wymienione powyżej. Jednak w innych przypadkach to poczucie beznadziejności może nie mieć konkretnego powodu, ale raczej ogólne obliczenie kilku niekorzystnych okoliczności..

Nawet w niektórych przypadkach przyczyną tego smutku jest brak równowagi neurochemicznej w mózgu, a jego pierwotna przyczyna jest bardzo trudna do wykrycia.

• Zalecany artykuł: „6 różnic między smutkiem a depresją”

9 rzeczy i działań, aby złagodzić niski nastrój

Bez względu na przyczynę, naprawdę ważne jest posiadanie różnych narzędzi psychologicznych, które pozwalają nam wykryć i interweniować w sytuacji smutku i beznadziejność.

Niezależnie od tego, czy jesteś specjalistą w zakresie zdrowia psychicznego, czy cierpisz na objaw, który cię niepokoi, są różne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ten stan psychiczny. Zaproponujemy łącznie dziewięć rzeczy i działań, aby rozpocząć przezwyciężanie negatywnych emocji, które odczuwasz.

1. Czytaj książki

Jeśli przestałeś się zastanawiać, prawdopodobnie zauważyłeś, że twój smutek jest spowodowany, przynajmniej częściowo, faktem, że dajesz zbyt wiele zwrotów na błędy i rozbieżności przeszłości. Ten mentalny stan przeżuwania powoduje, że wpadasz w samo-absorpcję i powstaje pętla, z której trudno jest uciec.

Czytanie książek, bez względu na płeć, może pomóc odłączyć się od tego powtarzającego się i obsesyjnego myślenia. Również zanurzenie się w nowej wiedzy lub opowieściach sprawi, że rozszerzysz swój umysł i wydostaniesz się z nudnych rytuałów, które mogą prowadzić do złych emocji, a nie tylko do odejścia.

2. Uzyskaj ćwiczenia fizyczne

Uprawianie sportu aktywuje twój mózg i zmusza go do zaspokojenia pewnych potrzeb naszego ciała. To dodatkowo wiąże się z wyładowaniem neurochemicznych substancji często związanych z aktywacją i szczęściem (serotonina, adrenalina ...). Nie oznacza to, że bieganie przez pół godziny rozwiąże twoje uczucie bycia smutnym, ale jeśli zastosujesz tę radę i uczynisz ją codziennym nawykiem, jest bardzo prawdopodobne, że zaczniesz widzieć życie w innych oczach.

Jeśli ćwiczenie ma umiarkowaną intensywność i jest na zewnątrz, lepiej niż lepiej.

• Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj ten artykuł psychologa Jonathan García-Allen: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

3. Zbliż się do natury

Spacerując po plaży, wędrówki po lesie, wędrówki, wspinaczka, rafting ... Każda z tych czynności wymaga wejścia w naturalne środowisko, z dala od dymu, pośpiechu, samochodów, stresu ...

Nawiązanie kontaktu z naturą przywraca nam nieco nasze początki, a nasz mózg dziękuje i wzmacnia nas pozytywnie.

4. Otaczaj się ludźmi godnymi zaufania i optymistycznymi

Kiedy przyznasz się przyjacielowi lub członkowi bliskiej rodziny, że jesteś smutny, na pewno otrzymasz z powrotem pewne komentarze, które, mimo dobrych intencji, mogą nie pomóc ci opuścić tego stanu. Zwroty takie jak: „rozwesel się”, „musisz wyjść z domu” lub „nie ma czegoś takiego”, oczywiście nie robią cudów dokładnie, ale sprawiają, że czujesz się bardziej winny.

Jednak, są ludzie, którzy mają umiejętności empatii i zrozumienia na tyle, by być bardzo pomocni. Będą oferować Ci zrozumienie i wsparcie dla tego, czego potrzebujesz, zapraszając Cię do wyjaśnienia, jak się czujesz, jeśli chcesz, lub do zrobienia jakiejś wspólnej działalności itp. W każdym razie, nie zapominaj, że jedynym odpowiedzialnym za opuszczenie tego stanu smutku jest sam. Nie powierzaj tej odpowiedzialności innej osobie ... po prostu, jeśli ktoś cię wspiera, doceń ją i zdaj sobie sprawę, że nie jesteś sam: są ludzie, którzy cię rozumieją i którzy zrobią wszystko, co w ich mocy, aby iść naprzód i odzyskać zaufanie.

5. Współpracuj z powodu solidarności

Często mówi się, że jesteśmy szczęśliwsi, gdy poświęcamy swój czas innym ludziom niż wtedy, gdy otrzymujemy te same rzeczy. (prezenty, uwagi ...). Jeśli czujesz się smutny, jak już powiedzieliśmy, jest prawdopodobne, że jesteś pochłonięty i widzisz świat w okularach, których szkło jest zakłócane przez emocje, które swobodnie płyną przez twój umysł.

Współpraca z organizacją pozarządową lub projektem solidarności nie tylko pozwoli Ci się towarzysko i utrzyma Twoją aktywność, ale sprawi, że zauważysz, że są ludzie, którzy również cierpią i są użyteczni dla społeczności.

6. Jedz zdrowo

W niektórych przypadkach smutek jest związany z chwilami niepokoju. Jeśli cierpisz również na lęk, być może zauważyłeś, że albo jesz nałogowo, albo w większych ilościach, niż zwykłeś jeść, albo jesz mało i źle, bo nie czujesz się głodny. W każdym razie, jeśli zauważysz, że masa ciała lub rozmiar zmieniają się nagle w ciągu kilku tygodni, musisz podjąć działania w tej sprawie, ponieważ jedzenie jest bardzo ważnym czynnikiem dla zdrowia psychicznego.

Zdrowe odżywianie sprawi, że twoje ciało prawidłowo przyswoi niezbędne składniki odżywcze, abyś był w dobrej formie. Oznacza to również, że twój mózg i zdrowie psychiczne zostaną wzmocnione. Udaj się do dietetyka, jeśli uważasz, że może dać ci pewne wskazówki, aby poprawić ten aspekt.

7. Ćwicz medytację i uważność

Stany depresyjne lub długotrwały smutek idą w parze ze stresującymi sytuacjami i poczuciem ucisku. Aby złagodzić te negatywne odczucia, nic lepszego niż nauka medytacji i / lub praktykowania uważności.

Te techniki pozwalają nam się zrelaksować i skupić naszą uwagę w chwili obecnej.

• Więcej informacji na temat uważności w tym artykule psychologa Bertrand Regader: „Czym jest uważność?: 7 odpowiedzi na twoje pytania”

8. Pozbądź się złych nawyków

Pij, pal, spędzaj zbyt wiele godzin przed ekranem, traktuj ludzi wokół siebie, pij słodkie napoje gazowane lub fast foody ... Sna zgubne nawyki dla twojego zdrowia w ogóle, a mogą one powodować problemy, które prędzej czy później wpływają na twój nastrój.

Jeśli zauważysz, że którykolwiek z tych czynników może zmieniać Twój dzień na dzień, rozsądne jest, abyś mógł je zidentyfikować i zaradzić.

9. Idź do psychologa

Czasami smutek utrzymuje się i chociaż nie jest przyjemnie mieszkać z tym plecakiem, może być bardzo trudno wydostać się z pętli negatywnej. W takich przypadkach, Pomoc specjalisty zdrowia psychicznego może być bardzo pomocna.

Psychologowie i psycholodzy mogą zapewnić Ci pewne narzędzia do radzenia sobie z objawami związanymi z dyskomfortem, a także sprawić, że zrozumiesz lepiej źródło problemu i że sam możesz go zinterpretować i przestać czuć się winnym.