Zapisy dotyczące stresu i lęku

The stres Jest to fizyczna i emocjonalna reakcja, której wszyscy doświadczamy, gdy stajemy przed każdą zmianą w naszym życiu. Reakcje te mogą mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Stres jest zatem automatyczną i naturalną reakcją naszego organizmu na sytuacje, które w zasadzie są niespokojne, groźne, stanowią wyzwanie lub które interpretujemy i postrzegamy tak, jakby były. Zarówno nasze życie, jak i środowisko, w nieustannych zmianach, wymagają od nas ciągłych adaptacji; dlatego pewna ilość stresu (aktywacja) jest nie tylko dobra, ale także całkowicie konieczna.

W tym artykule na temat PsychologyOnline pokażemy kilka technik, które możemy zrobić na poziomie psychologicznym pokonać stres i niepokój.

Na poziomie psychologicznym: autorregistros

Procedura ta może się różnić od pisania w dzienniku bez ustalonego limitu do punktualnego i systematycznego rejestrowania lub klasyfikacji myśli, uczuć, manifestacji fizycznych i określonych zachowań. Dzięki tej technice nauczymy się wykrywać, oceniać, dyskryminować, cenić, przewidywać i modyfikować zarówno nasze odpowiedzi, jak i nasze cele, postęp ... Pozwoli nam to nauczyć się nas obserwować i do obiektywnej rejestracji, stamtąd, wprowadzenia niezbędnych modyfikacji i stopniowo modyfikować negatywne myśli i zniekształcone przez zdrowsze, a także towarzyszące emocje i zachowania.

Wypełniają je sytuacje życia codziennego, to znaczy w tym samym momencie, w którym zdarzenie ma miejsce lub później. Niektóre aspekty, które mogą być pożądane do zarejestrowania w zapisie własnym, to stany emocjonalne (treść uczuć i intensywności), pozytywne lub negatywne myśli, reakcje fizjologiczne na pewne zdarzenia, zachowania i strategie przeprowadzone w celu rozwiązania problemu, wśród wielu innych. rzeczy.

The autorregistros nie tylko pozwalają ocenić problemy przed i podczas interwencji psychoterapeutycznej, ale także ułatwiać efekty technik terapeutycznych zatrudnieni, ponieważ pozwalają nam uświadomić sobie nie tylko problemy, ale także zasoby i umiejętności, które są nabywane, a także strategie podejmowane w celu stawienia czoła, zmierzenia się i rozwiązania problemu w każdej sytuacji, która tego wymaga.

Zapisany przykład stresu i niepokoju

Przykład aspekty, które możemy zarejestrować byłoby:

• ¿W jakiej sytuacji lub chwili zaczynasz myśleć, czuć się źle lub działać niewłaściwie?
• ¿Jak to wpływa na ciebie?
• ¿Jak długo to trwa??
• ¿Co robisz lub co robisz, aby poradzić sobie z sytuacją anksjogenną?
• ¿Z poniższych technik, których używasz do rozwiązania sytuacji?
• ¿Co zmieniłeś??
• ¿Co ulepszyłeś??

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Stres i niepokój: zapisy własne, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.