Stres i lęk Technika systematycznej desensytyzacji

Dzięki systematycznemu odczulaniu osoba może nauczyć się stawić czoła obiektom i sytuacjom, które są szczególnie groźne, narażając rzeczywiste lub wyimaginowane bodźce, które wywołują niepokój. W PsychologyOnline uważamy, że konieczne jest pisanie o aplikacjach na stronie Lęk i stres z Systematyczna technika desensytyzacji.

Chodzi o uczenie się odprężenia podczas wyobrażania sobie scen, które stopniowo powodują większy niepokój. “Powtarzająca się prezentacja bodźca powoduje, że stopniowo traci zdolność wywoływania niepokoju, aw konsekwencji dyskomfortu fizycznego, emocjonalnego lub poznawczego” Technika ta jest bardzo skuteczna w zwalczaniu klasycznych fobii, przewlekłych lęków, niektórych reakcji lęku interpersonalnego ...

Proces

To jest fundamentalne wystawiać w rzeczywisty lub wyimaginowany sposób na bodźce, które wywołują niepokoje i im więcej razy, tym lepiej. Jest to kwestia nigdy unikania, konfrontacji, ale uzbrojenia w zasoby, które wcześniej nie były dostępne, ale można się tego nauczyć. Dlatego bardzo ważne jest powtarzanie, powtarzanie i powtarzanie. Przeprowadzanie systematycznych i postępowych podejść (powoli, ale stopniowo, stopniowo dopóki element anksjogenny nie straci siły), który zostanie wzmocniony punktualnie, tak że odpowiedź traci moc w takiej sytuacji.

Możemy to zrobić przeglądanie z wyobraźnią ekspozycji na bodziec generujący niepokój (np. jak zareagować na sytuację lub myśl, do której czujemy się niekontrolowani lub z dużym dyskomfortem psychologicznym lub fizjologicznym) i po opanowaniu sytuacji z wyobraźnią (na przykład oglądanie siebie, reagowanie w sposób kontrolowany i bardziej pozytywny adaptacyjne) do późniejszej praktyki z bezpośrednią ekspozycją. Chodzi o zniszczenie warunków, które wywołują niepokój i uczenie się bardziej pozytywnych i adaptacyjnych. Dotyczy to każdej sytuacji, która może powodować niepokój.

Kroki są:

1. Rozluźnij mięśnie do woli (relaksacja różnicowa lub progresywna).
2. Zrób jeden lista ze wszystkimi obawami lub sytuacje anksjogenne.
3. Zbuduj hierarchia scen anksjogennych od niższej do wyższej intensywności lęku.
4. Zaliczka, poprzez wyobraźnię lub konfrontację, z przerażającymi sytuacjami w hierarchii. Ważne jest, aby wizualizacja była praktykowana tak, aby sytuacja była przeżywana jako bardzo realna. Nie stanie się nowa sytuacja niespokojna, dopóki nie osiągnie się, że poprzednia sytuacja hierarchii jest całkowicie rozwiązana pod względem przeżywanego niepokoju.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Stres i niepokój: systematyczna technika desensytyzacji, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.