Technika stresu i lęku dyskusji irracjonalnych pomysłów

To “spróbuj dyskutuj aktywnie i bezpośrednio wszystkie irracjonalne przekonania, które prowadzą nas do złego samopoczucia lub niewłaściwego działania”. Jest to strategia, która debatuje nad zniekształceniami umysłowymi lub irracjonalnymi przekonaniami, że od ich powtarzania kończymy je przekształcaniem w prawdy absolutne i wierząc im “pieszo”, ale bez solidnej podstawy do ich uzasadnienia. Te przekonania przy wielu okazjach zakładamy, że ciągle rozmawiają ze sobą, ale w całkowicie nieodpowiedni sposób.

Możesz być także zainteresowany: Stres i lęk: Tempest de Ideas Technique Index

1. Irracjonalne myśli
2. Ekstrapolacja
3. „Zgadnij myśli innych”
4. „Negatywne prognozy”
5. „Zaostrzanie negatywu”
6. „Dyskwalifikacja przeciwko pozytywowi”
7. „Minimalizacja pozytywu i wzmocnienie negatywu”
8. „Uczucie oszustwa i perfekcjonizmu”
9. Jak wyeliminować irracjonalne myśli

Irracjonalne myśli

Istoty ludzkie mają zdolność inicjowania dialogów i / lub rozmów ze sobą, kiedy myślą lub interpretują okoliczności, które się nam przytrafiają i możemy to zrobić praktycznie na wszystkim. Ta wewnętrzna rozmowa, która ma miejsce w naszym myśleniu i wyobraźni, ma również jakość bycia racjonalnym lub irracjonalnym. Gdy jest to irracjonalne, przyczynia się do zwiększenia, a czasem nieproporcjonalnie, zarówno naszych reakcji emocjonalnych, jak i naszych nieodpowiednich zachowań w obliczu stresu.

Następnie pokażemy przykłady irracjonalnych pomysłów, które musimy zwalczać i to jest przyczyną naszego złego samopoczucia:

Ekstrapolacja

Na przykład: “o Wszystko lub nic”:

1. “Nie powinienem czuć się źle, bo jeśli nie oznacza to, że nie będę w stanie tego znieść”.
2. “Nic nie sprawia, że ​​czuję się dobrze”.
3. “Wszystko przestaje mieć znaczenie, aż do jedzenia”,...

¿Czego mogę się sprzeciwić? Na przykład moglibyśmy przedyskutować to myśląc o:

1. „To normalne, że czuję się źle, z czasem poprawię się, ale najważniejsze jest to, że pozwoli mi to wdrożyć niektóre strategie, których wcześniej nie znałem, ale teraz zaczynam wiedzieć, więc nadszedł czas, aby zacząć z nimi pracować”...
2. “To nieprawda, jest wiele rzeczy, które sprawiają, że czuję się dobrze i bardzo ważne jest to, że mam wokół siebie ludzi, którzy mnie kochają i troszczą się o mnie, więc od teraz będę patrzył na te małe szczegóły”...
3. “Teraz widzę wszystko czarne i wydaje się, że wszystko jest świetne, ale kto nie robi tego po sytuacji, która już trwa zbyt długo, jest wiele rzeczy, które mają dla mnie znaczenie, takich jak moja praca, moja rodzina, moi przyjaciele lub ludzie, których kocham, ale przede wszystkim Ja sam, nadszedł czas, aby zacząć walczyć i wziąć pod uwagę, z większą siłą, jeśli to możliwe, nawet najmniejsze szczegóły, które do tej pory pozostały niezauważone”...

„Zgadnij myśli innych”

Na przykład:

1. “Mam trudny okres, ale moje nie są takie złe, a przynajmniej nie pokazują tego tak, jak bym chciał”.
2. “Muszę skończyć to czy tamto i uczynić go doskonałym, muszę wszystko kontrolować, aby wszystko poszło dobrze, w przeciwnym razie inni pomyślą o mnie”.
3. “Inni nie zastanawiają się dwa razy nad takimi rzeczami jak ja, że ​​jestem taki i zawsze byłem”)

¿Jak mógłbym to omówić, co mógłbym sprzeciwić się? Na przykład moglibyśmy przedyskutować to myśląc o:

1. „Jeśli mam zły czas, z pewnością także ci, którzy są wokół mnie, po prostu nie pokazuj tego, nie dodając więcej bólu do tego, co manifestuję, od teraz będę pracował, aby wyjść z tej sytuacji, która mnie przytłacza, patrząc inne alternatywy, które pozwalają mi czuć się swobodniej, mam przed sobą całe życie”...
2. „Muszę wykonać tę pracę, ale krok po kroku zawsze to robiłem i poszło o wiele lepiej niż myślałem, ponieważ teraz tak nie będzie, ¿nawet jeśli nie okaże się doskonały, świat zatonie?” “Robiąc wszystko, co mogę, będzie dużo”...
3. “Każdy, kto jest odpowiedzialny, troszczy się o to, aby robić rzeczy najlepiej jak to możliwe i dlatego wystarczy, aby nie chodzić i nie osiągnę lepszych wyników, poświęcę niezbędny czas, ale bez obsesji, bez przekształcenia go w bitwę dialektyczną co prawie zawsze kończy się negatywem, będę szukał innych alternatyw i rozwiązań”...

„Negatywne prognozy”

Na przykład:

1. “A jeśli nie mogę tego pokonać”,
2. “Zawsze będę śmiertelny”,
3. “A jeśli nie mogę prowadzić z tym, co lubię”)

¿Jakie inne stwierdzenia mogę z tym zaprzeczyć? Na przykład moglibyśmy przedyskutować to myśląc o:

1. „To nieprawda, że ​​nie mogę tego przezwyciężyć, w rzeczywistości już próbuję, zamierzam walczyć z całej siły i ten, kto walczy i działa, dostaje to i zamierzam spróbować”...
2. “Wręcz przeciwnie, czuję się o wiele lepiej, odkąd postanowiłem spróbować, w rzeczywistości nigdy nie czułem się tak dobrze, teraz odkrywam, co robię, co myślę i co czuję, to jest niezbędne do kontrolowania sytuacji, kontrolować coś najpierw musisz to wiedzieć i to czego się uczę”...
3. “Vale do tej pory zyskał niepokój, ale z żalem nie dostaję niczego, nadszedł czas, by zacząć działać, nigdy nie jest za późno, jeśli spróbujesz. Chcę przezwyciężyć to i dla mnie nie pozostanie, pójdę po wszystkich, jeśli nie mogę prowadzić, odpoczywam i widzę, co się dzieje, nadszedł czas, by działać i zamiast się martwić i lamentować, zajmę się i będę działać”...

„Zaostrzanie negatywu”

Na przykład:

1. “To katastrofa, nie wiem dlaczego, ale jest coraz gorzej”.
2. “¡Czuję się okropnie, a jeśli nie dostanę tego, czego inni oczekują ode mnie lub tego, czego ode mnie oczekuję, to mi coś da, zawiodę, zawsze mnie boli!”
3. “¡Będę się tak denerwować, że nie będę w stanie tego zrobić, a jeśli to zrobię, będzie to dla mnie bardzo złe, tak jak było!”)

¿Czego mogę się sprzeciwić? Na przykład moglibyśmy przedyskutować to myśląc o:

1. „Nie, nie wszystko jest katastrofą, nie wszystko idzie źle, dostaję to, do czego wielu nawet się nie zbliżyło, bo teraz zaszedłem tak daleko, nikt mi niczego nie dał, osiągnąłem wszystko dzięki mojemu wysiłkowi”...
2. “Nie, nie czuję się okropnie, tylko trochę nerwowy, ale mogę być znacznie lepszy fizycznie i psychicznie, ponieważ teraz mam środki i pomoc, niepowodzenie nadejdzie, jeśli nie zrobię niczego, aby to wypróbować, mogę to wypróbować i każdy, kto tego spróbuje, tylko to zrobi Muszę wziąć pod uwagę i wdrożyć inne alternatywy”...
3. “Nie jest też prawdą, zanim nie wiedziałam, jak się zrelaksować, nie kontrolowałam reakcji poznawczej ani fizjologicznej ani motorycznej, w rzeczywistości nawet ich nie znałam, teraz je znam i stopniowo je kontroluję, wszystko jest kwestią ćwiczenia, aby nauczyć się ich wykrywać, kontroluj je i sprawdzaj, gdzie jest usterka, a to pomoże mi uzyskać więcej rzeczy, lepiej iw krótszym czasie”...

„Dyskwalifikacja przeciwko pozytywowi”

Na przykład:

1. “Widząc mnie tak zdenerwowaną, czuję się bardzo źle, czasami jest to nie do zniesienia”
2. “Inni nie mają tego, co mi się przydarza, gdybym jechał sam: źle, jeśli towarzyszy mi: też źle”
3. Za każdym razem, gdy muszę skomentować temat, robię się naprawdę źle i nie mogę tego znieść, ponieważ za każdym razem robię to gorzej” ¿Jakie mam dowody, aby to podtrzymać?

¿Jakie inne wnioski mogę wyciągnąć?? Na przykład moglibyśmy przedyskutować to myśląc o:

1. „Nie, nie jestem śmiertelna, to prawda, że ​​chciałabym poczuć się lepiej, ale jest jeszcze wcześnie, kiedy poświęcam się ćwiczeniu pewności, że będzie miała swoją nagrodę, nadszedł czas, by działać, krok po kroku nauczę się kontrolować”...
2. “To prawda, inni nie mają tego, co mi się przydarza, ale mam wiele pozytywnych cech, po prostu nie nauczyłem się jeszcze ich wykrywać, mówić im i wierzyć im.”...
3. Jak dotąd to było, ale nadszedł czas, aby zmodyfikować i umieścić środki, aby to kontrolować. Nadszedł czas, aby zacząć obserwować, wykrywać i rozpoznawać to, co najlepsze, bez pomijania ważnych drobnych szczegółów, kontemplowania mnie z realizmem, ale bez ignorowania wszystkich pozytywnych rzeczy, które mogą być we mnie. Życie musi być stopniowo rozwijane, a sukcesami są tylko ci, którzy walczą o to, by iść naprzód i nie porzucić pierwszego potknięcia. Tu i teraz będą od tego momentu kluczowe elementy dla mnie ...

„Minimalizacja pozytywu i wzmocnienie negatywu”

Na przykład:

1. “Staję się tak zdenerwowany, że staje się coraz bardziej ciągły i silniejszy”
2. “Nie będę w stanie poradzić sobie z sytuacją, a jeśli dostanę ataku lęku i gdy zacznę brakować oddechu lub zacznę płakać ... ”
3. “A jeśli zdarzy mi się to samo, co kiedy stałem, nie wiedząc, co robić lub mówić”

¿Jak mogę omówić te roszczenia?? Na przykład moglibyśmy przedyskutować to myśląc o:

1. „Oczywiście do tej pory tak było, ale chcę rozwiązać problem, spróbuję go z całej siły i nauczę się kontrolować, nadszedł czas, aby zacząć ćwiczyć samokontrolę”...
2. “Oczywiście, będę w stanie, o ile będę musiał to przyznać, mam wiele rzeczy na moją korzyść, a jedną bardzo ważną jest moja zdolność do wysiłku i pracy, pokazałem to od wielu lat i nadszedł czas, aby postawić na to, co jest warte, będę musiał tylko Staram się trochę bardziej, ale jasne jest, że będę z tym bardzo silny, stopniowo nauczę się stawać twarzą w twarz w znacznie bardziej racjonalny sposób, bez unikania, bez strachu i bez kontroli. Jeśli inni to zrozumieją, mogę to zrobić”...
3. OK, wiem, że do tej pory był to mój sposób pracy, aby wierzyć, że obiektywnie mam wszystko przeciwko mnie, ale wtedy rzeczywistość pokazała mi coś przeciwnego, odniosłem sukces w innych przypadkach i udało mi się rozwiązać inne problemy. Teraz mam zasoby, których wcześniej nie miałem, rozluźnię się, omówię z sobą każdą irracjonalną ideę i bez prawdziwej podstawy, aby to uzasadnić, będę pracował codziennie i zrobię wszystko, co w mojej mocy, z pewnością jest to znacznie więcej niż Co robią inni, zacznę wprawiać w ruch moje własne możliwości. Jeśli jest jedna rzecz, z której mogę być dumny, to moja zdolność do wysiłku i pracy. Jeśli nie spróbuję, nigdy nie dowiem się, co mogłoby się stać, gdybym spróbował ...

„Uczucie oszustwa i perfekcjonizmu”

Na przykład:

1. “Muszę wszystko kontrolować, żeby nie zawieść mojej”
2. “Jeśli nie będę kontrolować wszystkiego, nie będę mógł nic uzyskać”
3. Muszę mieć wszystko bardzo zorganizowane, aby było idealnie

¿Co mogę argumentować przeciwko tym roszczeniom?? Na przykład moglibyśmy przedyskutować to myśląc o:

1. „Nie muszę wszystkiego kontrolować, mogę popełnić błąd” “Aby się nauczyć, musisz popełniać błędy, jeśli ich nie sprawię, nie uczę się” “Być może byłeś rozczarowany, ale wszyscy popełniamy błędy” “Chociaż nie mam zbyt jasnych pomysłów, postanowiłem zacząć walczyć, aby wyjść z tego w najlepszy możliwy sposób, nawet jeśli nie zrobię tego idealnie.”
2. “Nadszedł czas na zmianę, dlaczego będę kontrolować wszystko, jeśli nie jestem Bogiem, jeśli to niemożliwe. Będę kontrolować to, co mogę zasłonić, a próbując to jest więcej niż wystarczająco, wszystko przyjdzie powoli. Jeśli spróbuję to kontrolować, jedyne, co dostanę, to poczuć się gorzej i gorzej, lepiej trochę i dobrze niż dużo i źle. Jeśli chcę kontrolować wszystko, co zamierzam osiągnąć fenomenalnie dobrze, będzie to blokować mnie i działać niewłaściwie, z powodu fizycznego i psychicznego dyskomfortu ...
3. Dobrze jest być zorganizowanym, ale jeśli stanie się to obsesją, przeciwko której się staje, poza tym, że doskonałe nie istnieje, ponieważ zawsze będzie ktoś, kto mówi inaczej, pozwolę sobie na luksus zobaczenia, co się stanie, gdy nie zorganizuję go i nie będę kontrolować wszystkiego, nawet Jestem zaskoczony ...

Jak wyeliminować irracjonalne myśli

Do walczyć z irracjonalnymi pomysłami musimy stawić im czoła i omówić je ze sobą, zobacz, jaka część rzeczywistości i prawdy ma, nie zadowalaj się przewidywaniem prostych odpowiedzi, nie kwestionując, nie porównując, analizując, doświadczając i wprowadzając w życie, ale naprawdę, szukając innych bardziej realistycznych i pozytywnych alternatyw, bez samooszukiwania się, bez szukania absurdalnych uzasadnień, a nie dostosować się do subiektywnego, jak robiliśmy, o ile pokazujemy, że fakty nie działają, stawiamy się na drugim miejscu, staramy się zobaczyć, jak osoba, która nie ma problemów, które mam, uczy się obserwować, jak są inni, którzy widzą rzeczy w dużo bardziej pozytywny sposób. Ostatecznie spróbuj zobaczyć, jak zobaczyłoby to kogoś z zewnątrz, a co najważniejsze, pozwól nam na luksus popełniania błędów, aby uczyć się od nich, analizując konsekwencje, eksperymentując z nimi i wybierając to, co działa najlepiej dla nas.

Na przykład: “Uważasz wszystko, co robisz źle” ale ¿jak widzą cię ludzie, którzy naprawdę cię kochają?” “Co mówią prawdziwe wydarzenia w wyniku twoich działań” “Bez wątpienia jest to irytujące i niepożądane, aby nie móc spać, ale za to umrzesz? ¿Umrzesz, jeśli nie zrobisz wszystkiego doskonale?¿Poczujesz się lepiej, jeśli zaczniesz od odprężenia lub wolisz kontynuować lamentándote bez robienia niczego, by zmienić swój stan emocjonalny? ¿To jest tak ważne dla ciebie i twoich, że żyjesz tylko dla pracy lub możesz się bez czegoś obejść i kontemplować inne rzeczy, ucząc się cieszyć nimi.? ¿Lepiej rozważać swoje problemy lub otworzyć drzwi do poszukiwania rozwiązań? ¿Lepiej jest rozpaczać lub położyć środki, aby rozwiązać problem? “Wspominasz, że nosisz, czasami tak zdenerwowany, że czujesz się okropnie”. Niewątpliwie jest to irytujące i niepożądane, aby czuć się śmiertelnie ¿Ale w rzeczywistości umrzesz za to? ¿Umarłeś pomimo tego, jak źle wyglądałeś? ¿Pozwoliłeś sobie na luksus sprawdzenia, co mogło się stać, gdybyś wykorzystał swój czas i energię, aby się trochę zrelaksować lub poszukać innych alternatyw? ¿Pozwoliłeś sobie na luksus sprawdzenia, czy spędzanie czasu na relaksowaniu jest bardziej efektywne niż poświęcenie całego wysiłku i energii, aby osiągnąć cel nieustannego sprawdzania, jak źle się czułeś w pewnych sytuacjach? ¿Czy pozwoliłeś sobie porównać różnicę? Może przesadzasz i nadszedł czas, aby spróbować innych rzeczy, sprawdzić, jak się czujesz emocjonalnie, fizycznie i psychicznie, i móc zdecydować, czy warto. Chodzi o zrozumienie irracjonalności swoich przekonań i tego, jak nauczyłeś się postrzegać rzeczy w nieodpowiedni sposób, który wygenerował emocje, których nie możesz kontrolować, które uciekają z twoich rąk.

Dlatego jest to konieczne przyjąć nowy sposób myślenia, który będzie tak pozytywny, jak to tylko możliwe i wybitnie racjonalny, polega na zmuszeniu cię do przeciwstawienia swojego sposobu myślenia, nie porzucenia bez walki, poszukiwania innych alternatyw, które przeczą twoim przekonaniom, do nauki interpretowania rzeczywistości w bardziej adaptacyjny sposób i myślenia jak zrobi to inna osoba, gdzie niepokój nie zajmuje największej przestrzeni czasu, ¿jakie inne alternatywy lub rozwiązania unikasz, a mimo to są tam, nawet jeśli ich nie widzisz? Walcz o swoje myśli z taką samą siłą i intensywnością, jak robiłeś to ze swoimi negatywnymi pomysłami i uczuciami.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Stres i niepokój: technika dyskusji na temat irracjonalnych pomysłów, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.