Strategie emocjonalnego zmęczenia, aby stawić mu czoła i pokonać je

The zmęczenie emocjonalne Odnosi się do wyczerpania psychicznego związanego z długotrwałymi objawami stresu, lęku lub depresji. Wszyscy możemy od czasu do czasu odczuwać to skrajne wyczerpanie emocjonalne, chociaż niektórzy ludzie mają tendencję do częstszego ich doświadczania, tak jak są bardziej wrażliwy o bardziej empatyczny. Ci, którzy cierpią z powodu zmęczenia emocjonalnego, czują, że wyczerpali wszystkie swoje zasoby emocjonalne i nie mają już nic do przekazania innym.

Zmęczenie emocjonalne: definiowanie koncepcji

Zmęczenie emocjonalne występuje w różnych sytuacjach. Charakterystyczne dla niektórych prac związanych z pomocą innym osobom (lekarzom, pracownikom socjalnym, psychologom, strażakom itp.), Ponieważ koszt emocjonalny tych zawodów nie zawsze jest nagradzany. Ten rodzaj zmęczenia może być również związany z problemami afektywnymi, wynikającymi z trudności w komunikowaniu się lub adaptacji do środowiska.

Ponadto w miejscu pracy zmęczenie emocjonalne jest objawem, który przedstawia wypalenie lub „syndrom spalania”, który dotyka pracowników, którzy osiągnęli bardzo wysoki poziom fizycznego i emocjonalnego wyczerpania..

Jak przejawia się zmęczenie emocjonalne?

Występuje zmęczenie emocjonalne kiedy jednostka przekroczyła zdolność do wytrzymywania długotrwałego stresu emocjonalnego. Zwykle ludzie, którzy na nią cierpią, nie są świadomi jej objawów, ponieważ demotywacja i zmęczenie emocjonalne, charakterystyczne dla tego zjawiska, prowokuje zachowanie unikania i odrzucania własnych emocji. Ten rodzaj zmęczenia objawia się objawami fizycznymi i psychicznymi. Oto niektóre z nich:

• Niska tolerancja na stres lub sytuacje stresowe
• Nieuwaga
• Brak motywacji i braku zainteresowania życiem
• Zmęczenie fizyczne lub utrata energii
• Depersonalizacja

Zmęczenie emocjonalne powoduje poważne problemy dla osoby, która cierpi, zarówno w osobistym samopoczuciu, jak iw relacjach międzyludzkich. Trudności te mogą powodować stany depresyjne w wyniku „braku kontroli” odczuwanego przez osobę z wyczerpaniem emocjonalnym. Dlatego należy zwracać uwagę na objawy, aby uniknąć niepotrzebnego cierpienia. Zmęczenie emocjonalne może wskazywać na poważniejsze problemy (depresja, wypalenie zawodowe itp.) ważne jest, aby znać dokładną przyczynę, która go powoduje być w stanie działać z zamiarem rozwiązania podstawowego problemu.

Sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem emocjonalnym

Zmęczenie emocjonalne można leczyć, jeśli objawy zostaną wykryte tak szybko, jak to możliwe. Aby zapobiec dalszym konsekwencjom, należy mieć pewność umiejętności radzenia sobie ze stresem (pozytywne strategie radzenia sobie, czas wolny itp.). Ale przede wszystkim pierwszym krokiem jest rozpoznanie zmęczenia emocjonalnego w nas i ustalenie, jakie okoliczności go powodują.

Uważność i autorefleksja

Wiele badań wskazuje, że uważność może być przydatna w tego typu problemach, ponieważ pomaga nam lepiej zarządzać naszymi emocjami. Czasami łatwo jest rozpoznać, które rzeczy powodują wyczerpanie emocjonalne, aw innych musimy sięgnąć trochę głębiej, aby odkryć, co wskazują ich objawy. Autorefleksja może pomóc nam odkryć przyczyny emocjonalnego zmęczenia w nas.

Ponadto, Uważność zapewnia narzędzia do odłączania się od napięcia. Bycie w chwili obecnej, z postawą akceptacji i współczucia wobec nas, minimalizuje wpływ stresujących emocjonalnie sytuacji i pozwala nam pozytywnie radzić sobie z tymi sytuacjami.

Z drugiej strony, ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści na poziomie psychologicznym, tak że zwykła praktyka może spowodować drogę ucieczki dla umysłu: poprawia samoocenę i promuje uwalnianie substancji chemicznych w mózgu związanych ze szczęściem i dobre samopoczucie W tym sensie zdrowy styl życia, z dobrą higieną snu lub zdrową dietą, ma zasadnicze znaczenie dla stawienia czoła codziennemu życiu w najlepszy możliwy sposób i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie emocjonalne.

Terapia psychologiczna w leczeniu zmęczenia emocjonalnego

Zmęczenie emocjonalne można przezwyciężyć, przestrzegając poniższych wskazówek. Nie zapominaj o tym, jeśli w jakimkolwiek momencie będziesz przezwyciężony przez swoje objawy, Dobrym pomysłem jest skonsultowanie problemu z pracownikiem służby zdrowia psychicznego, który dostarczy Ci narzędzi i technik do rozwiązania sytuacji.