5 faz stresu (i jak z nimi walczyć)

Styl życia społeczeństw zachodnich spowodował, że stres stał się dziś częstym zjawiskiem. Ten stan może wystąpić ostro, w okresach, w których mamy na przykład nadmiar pracy.

Jednak w przypadku przedłużającego się stresu pojawia się chroniczny stres (wypalenie zawodowe lub zespół wypalenia zawodowego w środowisku pracy), który jest jeszcze bardziej szkodliwy i powoduje negatywne konsekwencje zarówno fizycznie, jak i psychicznie..

Stres można sklasyfikować jako stres pozytywny (eustres) lub stres negatywny (stres). W tym artykule porozmawiamy o fazach nawykowego stresu, co jest uważane za negatywne.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego czynniki wyzwalające”

Co powoduje ten problem?

Stres nie ma jednej przyczyny, ale jest wieloaspektowe i złożone zjawisko w grę wchodzą zarówno czynniki wewnętrzne, jak i oczekiwania osoby lub sposób, w jaki dana osoba musi interpretować i radzić sobie z negatywnymi sytuacjami wokół nich; oraz czynniki zewnętrzne (na przykład brak pracy, życie w sytuacji niepewności ekonomicznej lub prześladowanie w szkole).

Zjawiska powodujące stres nazywane są stresorami.

Stres w pracy: problem, który dotyka wiele osób

W ostatnich dziesięcioleciach przeprowadzono wiele badań, aby spróbować zrozumieć stres, który dotyka znaczną część populacji: stres związany z pracą.

Dane uzyskane w kilku badaniach pokazują, że przyczyną tego rodzaju stresu to nie tylko czynniki związane z miejscem pracy, ale także wpływać na kilka, którzy są temu obcy, takich jak kryzys gospodarczy, oczekiwania kulturowe, złe relacje pracownika ze swoim partnerem itp..

Ponadto ostatnie badania twierdzą, że stres występuje na kilku poziomach, nie tylko indywidualnych, ale także zbiorowych. Osoby dzielą się doświadczeniami emocjonalnymi, a zarówno te emocjonalne doświadczenia, jak i doświadczenia stresu mogą być zaraźliwe.

• Możesz dowiedzieć się więcej o tym interesującym temacie w tym artykule: „8 podstawowych wskazówek, które pomogą zmniejszyć stres związany z pracą”

Jego konsekwencje

Negatywne konsekwencje cierpienia są liczne; jednak jest to ważne podkreślić różnice między ostrym stresem a przewlekłym stresem.

Pierwszy występuje w określonych momentach i tymczasowo, w odpowiedzi na eksperymentowanie z jednym lub kilkoma wysoce stresującymi wydarzeniami. Na przykład z powodu egzaminu, który musi być przygotowany w ciągu tygodnia, gdy osoba ma na to cały rok. W rezultacie osoba może cierpieć na lęk, bóle mięśni, bóle głowy, wyczerpanie, problemy żołądkowe, tachykardię itp. Ten rodzaj stresu jest mniej dotkliwy iz czasem organizm powraca do normy.

Ale kiedy stres jest przewlekły konsekwencje są jeszcze bardziej szkodliwe, powodując fizyczne, emocjonalne lub psychiczne wyczerpanie i powodując ogólne szkody dla zdrowia osoby dotkniętej chorobą, zwłaszcza poprzez osłabienie układu odpornościowego.

Ponadto przewlekły stres powoduje zmiany poczucia własnej wartości. Wyobraź sobie osobę, która była bezrobotna od kilku lat i ma problemy gospodarcze; Gdy stresor pojawia się wielokrotnie, osoba może osiągnąć poważną sytuację demoralizacji.

Niektóre konsekwencje długoterminowego negatywnego stresu to:

• Zmęczenie emocjonalne.
• Choroby układu pokarmowego, choroby skóry i problemy z sercem.
• Poczucie niepewności i poczucie wyuczonej bezradności.
• Depersonalizacja, drażliwość i utrata motywacji.
• Bezsenność.
• Niepokój.
• Depresja.
• Nadużywanie alkoholu lub substancji.

Etapy stresu: co to jest?

Jednym z pionierów badań nad stresem był Hans Selye, Swoje badania prowadził w latach 50. Obecnie jego teoria ma ogromne znaczenie przy analizie ewolucji tego zjawiska psychologicznego i fizjologicznego.

Według tego autora reakcja na stres składa się z trzech odrębnych faz:

1. Alarm reakcji

Wszelkie zmiany fizyczne, emocjonalne lub umysłowe konsekwencją wykrycia zagrożenia lub przekroczenia ścieżki ze stresorem Powoduje natychmiastową reakcję mającą na celu zwalczanie tej sytuacji. Ta reakcja nazywana jest reakcją „walcz lub uciekaj” i polega na uwalnianiu adrenaliny do różnych części ciała: naczyń krwionośnych, serca, żołądka, płuc, oczu, mięśni ...

W obliczu stresującego bodźca hormon ten zapewnia szybki impuls do wzrostu naszej energii, a tym samym do ucieczki od niebezpieczeństwa. Zauważamy efekty, ponieważ oddech, puls i tętno są przyspieszane, aby mięśnie reagowały szybciej. Źrenice rozszerzają się, krew krąży z większą prędkością i odsuwa się od układu trawiennego, aby uniknąć wymiotów.

Oprócz tych funkcji fizjologicznych, adrenalina wpływa również na mózg, który przechodzi w tryb alarmowy: uwaga jest zwężona i jesteśmy bardziej wrażliwi na każdy bodziec. Adrenalina, oprócz tego, że jest hormonem, jest także neuroprzekaźnikiem, który działa na nasz mózg.

W tej fazie wzrasta również poziom kortyzolu, aw konsekwencji zwiększa się poziom cukru we krwi układ odpornościowy osłabia się, aby oszczędzać energię i pomagają w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów. Uwalnianie tych hormonów może być korzystne dla organizmu w niektórych przypadkach, ale w dłuższej perspektywie konsekwencje są niezwykle szkodliwe.

• Powiązany artykuł: „Kortyzol: hormon generujący stres”

2. Opór

W fazie oporu ciało próbuje się przystosować dzięki procesowi zwanemu homeostazą, który prowadzi do fazy regeneracji i naprawy. Kortyzol i adrenalina powracają do normalnego poziomu, ale zasoby są wyczerpane, a mechanizmy obronne i energia potrzebna do poprzedniej fazy stresu maleją. Ciało wywarło nadmierny wysiłek i teraz musi odpocząć.

Problem pojawia się, gdy sytuacja lub stresujący bodziec nie ustaje lub pojawia się nieustannie, ponieważ może się pojawić zmęczenie, problemy ze snem i ogólne złe samopoczucie. W konsekwencji osoba staje się bardzo rozdrażniona i ma ogromne trudności z koncentracją lub produktywnością w codziennym życiu.

3. Wyczerpanie

Gdy stres trwa długo, organizm wyczerpuje zasoby i stopniowo traci zdolność adaptacyjną poprzednich faz. Ciało słabnie i po pewnym czasie w tej szkodliwej sytuacji, organizm może ulec chorobie, infekcja wirusowa lub bakteryjna, ponieważ ich mechanizmy obronne zostały wyczerpane. Wszystkie wymienione powyżej negatywne skutki przewlekłego stresu manifestują się na tym etapie.

Jeśli chcesz zagłębić się w chroniczny stres, możesz zainteresować się następującymi artykułami:

• „Przewlekły stres: przyczyny, objawy i leczenie”
• „Wypalenie (zespół pieczenia): jak go wykryć i podjąć działanie”

Pięć faz negatywnego stresu

Badania trwały przez lata, a ostatnio przez Canadian Stress Institute, po zbadaniu tysięcy ludzi z negatywnym stresem, potwierdza, że ​​istnieje pięć faz cierpienia:

Faza 1: Zmęczenie fizyczne i / lub psychiczne

W tej fazie osoba doświadcza pierwszych konsekwencji stresu: utrata witalności i pojawienie się zmęczenia, zmęczenie, senność, demotywacja ... Na przykład, gdy ktoś wraca do domu z pracy w tej fazie, chce tylko odłączyć się i położyć na kanapie.

Faza 2: Problemy interpersonalne i brak zaangażowania emocjonalnego

W tej fazie osoba jest rozdrażniony i ma zły nastrój, i doświadczać problemów w ich osobistych związkach, czy to z rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami. Stwarza to błędne koło, ponieważ osoba zestresowana pogarsza sytuację. Jednostka woli być sama i zamknąć się na sobie.

Faza 3: Turbulencja emocjonalna

W tej fazie osoba doświadczyć wyraźnego braku równowagi emocjonalnej. Poprzednia faza zdestabilizowała bliskie relacje międzyludzkie, tworząc bardziej napięte otoczenie. W rezultacie jednostka zaczyna wątpić w siebie i jest emocjonalnie dotknięta.

Faza 4: Chroniczne dolegliwości fizyczne

Stres staje się przewlekły i nie tylko umysł (mózg) jest dotknięty, ale ciało jako całość. Ciągłe napięcie może powodować bóle mięśni w okolicach szyjki macicy, ramion i lędźwi, oprócz bólów głowy. W tej fazie można podejmować takie środki, jak uprawianie sportu lub odbieranie masaży, ale jeśli prawdziwy stresujący problem nie zostanie rozwiązany, ani stres, ani dolegliwości nie znikną.

Faza 5: Choroby związane ze stresem

Po stanie przewlekłego wyczerpania i depersonalizacji osoba zaczyna przejawiać poważne uszkodzenia fizyczne. Przeziębienia, przeziębienia, wrzody, zapalenie jelita grubego to tylko niektóre przykłady, które nie zostały bezpośrednio wywołane przez to zjawisko, są przyczyną osłabienia układu odpornościowego.

Im dłużej trwa stresująca sytuacja, tym gorsze będą konsekwencje, ponieważ może pojawić się nadciśnienie, problemy sercowo-naczyniowe, a nawet zawał serca.

Jak walczyć ze stresem

Stres bojowy nie jest łatwym zadaniem, ponieważ czasami nie możemy kontrolować zewnętrznych czynników stresujących. Na przykład, jeśli stresującą sytuacją jest brak zatrudnienia i kryzys gospodarczy lub jeśli nasz partner nas opuszcza lub uniemożliwia nam życie.

Bez wątpienia, terapia psychologiczna staje się dobrą alternatywą dla złagodzenia tej sytuacji, ponieważ pomaga opracować szereg strategii i umiejętności, abyśmy mogli kontrolować doświadczenia i konsekwencje, które wywołuje stres, a tym samym znacznie zmniejszyć dyskomfort. Ponadto psychoterapia jest również przydatna, aby pomóc nam poprawić sposób interpretacji stresujących wydarzeń.

Teoretycy stresu twierdzą, że to stres występuje, gdy osoba nie ma wystarczających zasobów, aby stawić czoła sytuacji. Oznacza to, że źródłem stresu jest rozdźwięk między istniejącymi wymaganiami a kontrolą, że osoba musi stawić czoła tym wymaganiom. Kiedy nie można wyeliminować bodźca lub stresującej sytuacji, zapewnienie osobie o wystarczających zasobach jest dobrą alternatywą do walki ze stresem.

Badania naukowe również to potwierdzają środowisko społeczne może nie tylko wywołać stresującą sytuację, może działać jako bufor, zmniejszając negatywne skutki, a nawet jako sposób zapobiegania i zmniejszania stresu. Na przykład w pracy można zastosować różne strategie, aby relacje ze współpracownikami były pozytywne i w ten sposób zmniejszył się negatywny wpływ stresu, a nawet zniknął..

W mniej poważnych przypadkach można podjąć szereg działań w celu zmniejszenia stresu: prawidłowe zarządzanie czasem, ćwiczenie uważności lub ćwiczenia to tylko niektóre alternatywy. Jeśli chcesz poznać kilka wskazówek dotyczących zmniejszenia stresu, możesz przeczytać ten artykuł: „10 podstawowych wskazówek, które pomogą zmniejszyć stres”.

Odnośniki bibliograficzne:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M i Bondi, E i in. (2017): Odpowiedzi korowe i sercowo-naczyniowe na ostre stresory i ich relacje z zaburzeniami psychicznymi. International Journal of Psychophysiology, 114, str. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Wyzwalacze stresu roboczego. Madryt: Eudema.

• Persson, P. B. i Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), s. str.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stres i stres. Kompleksowa terapia, 1, s. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekwencje braku bezpieczeństwa pracy. Modulująca rola wsparcia organizacyjnego z perspektywy wielopoziomowej. Psicothema, 23 (3), s. 394 - 400.

• Zach, S., i Raviv, S. (2007). Korzyści płynące z programu szkolenia absolwentów dla funkcjonariuszy ochrony w zakresie sprawności fizycznej w stresujących sytuacjach. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.