Nie śpię, mam się martwić? Przyczyny, objawy i leczenie

Spanie zazwyczaj wiąże się z satysfakcją, jest synonimem odpoczynku i regeneracji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Ponadto wiele osób wie, jak nieprzyjemne jest nie spanie.

I to, że sen jest podstawową potrzebą istoty ludzkiej, która, jeśli nie jest zaspokojona, może mieć konsekwencje dla zdrowia, a nawet w przypadku całkowitej nieobecności podczas wystarczająco długiego czasu śmierci. Trudności w zasypianiu są czymś bardzo irytującym dla większości ludzi i niektórzy ludzie mogą poczuć się niespokojnie przed tą trudnością. Nierzadko pojawiają się myśli w twoim umyśle, takie jak „Czy dzieje się coś złego?”, „Dlaczego tak ciężko mi zasnąć?”, „Nie śpię, czy mam się martwić?”.

Aby spróbować odpowiedzieć na niektóre z tych pytań, w tym artykule postaramy się zastanowić, dlaczego brakuje snu, jakie problemy może przynieść i jak go leczyć.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

Trudność w uzyskaniu wystarczającego odpoczynku

„Nie śpię” to wyrażenie, którego używamy regularnie i które zazwyczaj odnosi się do faktu, że nasze ciało pozostaje w stanie aktywności tak, że nie wydaje się chęć spania, lub że nawet jeśli istnieją, nie jesteśmy w stanie go pogodzić. Chociaż ten brak snu niekoniecznie musi być patologiczny, zwykle wiąże się z występowaniem bezsenności, która jest definiowana jako niezdolność do inicjowania lub utrzymywania snu lub fakt, że nie jest on regenerujący przez co najmniej trzy noce. co tydzień przez co najmniej trzy miesiące.

Spanie mniej niż potrzebujemy (szacowane na około siedem lub osiem godzin dziennie u dorosłych) ma dla nas znaczące skutki.

Ogólnie rzecz biorąc, brak snu w czasie, gdy pertocaría faktycznie sprawi, że będziemy spać mniej, coś, co sprawi, że nasze ciało i nasz mózg nie będą mogły być całkowicie naprawione, mają problemy z zakończeniem rozwoju, kosztuje reorganizacja i przechowywanie informacji uzyskanych dzień i nie być w stanie przywrócić poziomów energetycznych organizmu.

Krótko mówiąc, może to powodować problemy takie jak zmęczenie i zmęczenie dobowe, osłabienie układu odpornościowego, który czyni nas bardziej podatnymi na infekcje, w spowolnieniu fizycznym i / lub psychicznym, zmniejszenie zdolności uwagi, oceny i rozumowania oraz drażliwego nastroju lub depresyjne. Również zwiększa możliwość cierpienia na cukrzycę i choroby układu krążenia, i na dłuższą metę może zmniejszyć zdolność poznawczą, a nawet długość życia.

„Nie śpię”: przyczyny problemów ze snem

Istnieje wiele możliwych powodów, dla których dana osoba może stać się bezsenna lub mieć trudności ze snem, co jest zwykle zjawiskiem wieloczynnikowym. Wśród wielu czynników sprawczych, które mogą uczestniczyć lub bezpośrednio powodować problemy ze snem, znajdujemy następujące.

1. Ludzie z małą potrzebą snu

Każdy z nas jest wyjątkowy i mamy inną konfigurację, są ludzie, którzy naturalnie mają mniejszą ilość snu niż inni. Nie oznacza to, że mają bezsenność: nie mają problemów ze złapaniem lub utrzymaniem snu lub różnica w godzinach snu w porównaniu z innymi nie powoduje żadnych objawów.

Oczywiście oznacza to, że nie ma nagłej zmiany w zdolności do bycia śpiącym, jeśli nie, że pozostaje on ogólnie stabilny (poza zmianami wieku).

2. Lęk, niepokój i zmartwienia

Prawdopodobnie jedną z najczęstszych przyczyn większości problemów ze snem jest zmartwienie, stres lub niepokój.

Nerwowość generowana przez niektóre typy myśli lub sytuacje, z którymi będziemy musieli się zmierzyć lub z tymi, które moglibyśmy znaleźć, mogą spowodować, że ciało i umysł pozostaną aktywne i będą stwarzać wielkie trudności z zasypianiem, pojawiając się bezsenność.

• Może jesteś zainteresowany: „Walcz z bezsennością: 10 rozwiązań lepiej spać”

3. Brak skojarzenia łóżka jako konkretnego miejsca do spania

Wiele osób ma problemy ze snem, ponieważ nie są w stanie skojarzyć snu z konkretnym miejscem, którego używają: łóżka. Może to wynikać z faktu, że używają go w sposób ogólny do pracy lub nauki leżąc na nim, bawią się lub wykonują różne czynności oprócz snu lub uprawiania seksu. Tak, nie kojarząc łóżka z odpoczynkiem, nasz umysł wędruje i pozostaje aktywny, coś, co sprawia, że ​​nie śpimy, kiedy nadchodzi czas.

4. Aktywacja fizyczna

Wszyscy wiedzą, że regularne ćwiczenia pomagają lepiej spać. Efekt ten występuje jednak tylko wtedy, gdy wykonywane ćwiczenie nie jest wykonywane tuż przed snem, ponieważ aktywność fizyczna może zwiększyć aktywację ciała i powodować problemy z zasypianiem. Dlatego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych przed snem, ponieważ organizm może mieć problem z wykryciem, że nadszedł czas na spanie przed aktywacją fizyczną i synteza neuroprzekaźników, która to powoduje.

5. Mania

Podana jest inna częsta przyczyna braku snu u ludzi, którzy mają dwubiegunowość, szczególnie, gdy znajdują się w fazie maniakalnej lub hipomanii. W tym stanie, mimo że zasypiają, zazwyczaj odczuwają mniejszą potrzebę snu i nie śpią dłużej..

6. Stosowanie niektórych leków

Wiele leków ma pewien efekt snu jako efekt uboczny. Chociaż efekty te zwykle obejmują senność lub uspokojenie, inne leki mogą powodować trudności w zasypianiu. Szczególnie istotne są te, które wpływają na funkcjonalność autonomicznego układu nerwowego, takie jak niektóre leki psychotropowe, leki przeciwhistaminowe lub kortykosteroidy.

7. Skutki używania substancji

Poza poprzednimi, inną możliwość braku snu można znaleźć w skutkach konsumpcji substancji, będących czymś drugorzędnym w stosunku do ich spożycia.

Ogólnie brak snu jest w tych przypadkach związany z fazami zatrucie substancjami psychostymulującymi takie jak kokaina lub amfetamina, zarówno w abstynencji, jak i tolerancji na substancje depresyjne, takie jak heroina lub opium. Również alkohol może powodować bezsenność i trudności ze snem po pierwszych godzinach po spożyciu.

Podobnie, picie kawy, herbaty, sody lub czekolady może mieć działanie aktywujące, które utrudniają sen.

8. Możliwe uszkodzenie mózgu

Brak snu może mieć jedną z przyczyn spowodowania uszkodzeń w różnych częściach mózgu związanych z czuwaniem lub faktem zasypiania. Jednym z nich będzie wzgórze. Inny znajduje się w zstępującym układzie siatkowym, części mózgu, która hamuje czujność i uwagę na średnie bodźce i która pozwala nam spać. Szkody w tych obszarach spowodowałyby poważne trudności w zasypianiu, a nawet uniemożliwiły to. Również nadmierna lub nawet patologiczna aktywacja ciała migdałowatego może powodować takie trudności.

• Powiązany artykuł: „Części ludzkiego mózgu (i funkcje)”

9. Choroby medyczne

Innym możliwym powodem zaprzestania snu jest cierpienie na jakąś chorobę, która generuje wtórnie zaburzenia snu, w tym bezsenność. Przykładami są osoby z chorobami związanymi z bólem lub choroby pochodzenia genetycznego.

Prawdopodobnie najczystszym i najpoważniejszym przypadkiem jest śmiertelna bezsenność rodzinna, dziwne zaburzenie genetyczne obecne w kilku rozpoczynających się rodzinach sprawienie, że pacjent ma tylko mikro-sny i powoduje to stopniowo całkowite ustanie snu, co kończy się śmiercią cierpiącego. Jednak ta choroba jest niezwykle rzadka, więc w większości przypadków nie ma powodu do niepokoju.

10. Niedopasowanie rytmów okołodobowych

Nie zawsze jest prawdziwa bezsenność, ale czasami problemem może być raczej to, że nasze rytmy okołodobowe są niesprawne i mogą wchodzić w konflikty z naszymi zobowiązaniami oraz wymaganiami społecznymi i pracowniczymi. To z powodu czego Może pojawić się nocna bezsenność i senność w ciągu dnia.

Leczenie

Leczenie braku lub trudności ze snem zależeć będzie ogromnie od rodzaju przyczyn, które je generują. Ogólnie rzecz biorąc, jednym z podstawowych kroków będzie najpierw ocena, skąd wierzymy, że ten brak snu pochodzi i jeśli to konieczne wykonać polisomnografię sprawdzić, czy podczas snu wchodzimy we wszystkie fazy snu lub mamy jakieś trudności w pewnych specyficznych sytuacjach.

Na poziomie samej terapii, na poziomie psychologicznym i behawioralnym, zwykle przeprowadza się higienę snu, analizując i stosując różne wytyczne, dzięki którym nasze zachowanie i nasze nawyki sprzyjają istnieniu snu jakościowego. Wśród nich byłaby regulacja posiłków lub harmonogramów sportowych w odniesieniu do czasu, w którym należy zasnąć, kontrola światła i dźwięku lub wykorzystanie łóżka tylko do snu lub uprawiania seksu. Również Przydatne może być nauczenie się technik relaksacyjnych, uważności lub medytacji.

W przypadku, gdy przyczyną jest lęk, przydatne mogą być wcześniejsze terapie, a także szkolenie w zakresie leczenia lęku, frustracji i stresu, restrukturyzacji poznawczej lub biofeedbacku. Zwykle myślenie i martwienie się o niemożność zasypiania generuje jeszcze większe trudności w tym, co sprawia, że ​​techniki, które odcinają aktywne poszukiwanie snu, są łatwiejsze..

Ponadto może to być przydatne punktualne użycie lub przez jakiś czas jakiś rodzaj leku psychotropowego wskazany przez lekarza, który przyczynia się do ułatwienia snu, będąc ogólnie pracownikami uspokajającymi, takimi jak zolpidem lub benzodiazepiny. Jeśli przyczyna jest organiczna lub pochodzi z używania narkotyków, choroba powinna być leczona lub lekarz powinien być w stanie zmienić leczenie. Jeśli chodzi o leki, należy leczyć zespół zatruć lub odstawienia.

Odnośniki bibliograficzne:

• Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. (2013). Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Komitet Sterujący Klasyfikacji Diagnostycznej Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Snu. (1990). Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu - podręcznik diagnostyki i kodowania. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Left, S.; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Thief, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psychologia kliniczna Instrukcja przygotowania CEDE PIR, 02. CEDE. Madryt.