Automatyczne myśli, czym są i jak nas kontrolują?

Z pewnością fraza „czuję się, jakbym żył na autopilocie” jest ci znana, albo dlatego, że usłyszałeś, że ktoś to powiedział, albo dlatego, że powtarzasz ją sobie. Właściwie to bardzo powszechny zwyczaj. Obecnie styl życia jest przyspieszony, monotonny i powtarzalny, co sprawia, że ​​większość ludzi realizuje tylko niewielki procent wszystkich czynności wykonywanych codziennie. Nasz mózg, a szczególnie nasza pamięć, ma wielką zdolność do rejestrowania powtarzających się zachowań i radzenia sobie z nimi, abyśmy potrzebowali mniej uwagi i koncentracji, aby je realizować.

Na przykład: Za pierwszym razem, gdy jedziemy, uwaga jest skupiona na pojeździe, kierownicy, prędkościach, lusterkach wstecznych i drodze, ale po czasie treningu potrzebna jest mniejsza koncentracja, ruchy nie wymagają większego wysiłku ze względu na które są przechowywane w cudownym magazynie pamięci. Coś podobnego dzieje się z automatyczne myśli.

• Powiązany artykuł: „9 rodzajów myśli i ich cechy”

Nawyki oparte na połączeniach neuronowych

Kiedy przyjmujemy nawyk, nasz układ nerwowy uwewnętrznia go. Tego typu zapisy są przeprowadzane nawet na poziomie neuronalnym.

Na przykład, gdy ktoś nas uszczypnie, neurony komunikują się i wysyłają informacje z aksonu jednego do dendrytów innej, tworząc połączenie synaps, które wysyła wiadomość o bólu, która prowokuje reakcję na bodziec, to uczucie natychmiast jest nagrywany i jeśli ktoś znowu nas uszczypnie z taką samą intensywnością, jest prawdopodobne, że nie zareagujemy w ten sam sposób. Postrzegana informacja nie jest nowa i nie zaskakuje neuronów, konieczna byłaby zmiana bodźca lub zintensyfikowanie tego samego, aby powrócić do wywołania reakcji.

Dzieje się tak również w codziennym życiu i doświadczeniach, które powtarzamy każdego dnia, w których zanurzamy się ruchy i zachowania automatyczne.

Te zachowania to nie tylko te, które są przeprowadzane lub przychodzą z zewnątrz, takie jak chodzenie, prowadzenie pojazdu lub otrzymywanie silnego bodźca w naszej skórze, ale także zachowania w naszym wnętrzu. To są myśli.

W rzeczywistości, zgodnie z teoriami psychologii poznawczej, duża część działań zewnętrznych i emocji zależy od myśli. I tak jak nasze fizyczne zachowanie, myśli też stają się automatyczne.

• Powiązany artykuł: „Jaka jest przestrzeń synaptyczna i jak ona działa?”

Automatyczne myśli

Czy istnienie tych myśli naprawdę stanowi problem? To dla osoby, która zaczyna czuć się źle w różnych dziedzinach swojego życia; osobisty, pracy lub rodziny i zaczyna odczuwać objawy smutku, niepokoju, zmartwień lub innych czynników powodujących fizyczną, społeczną lub emocjonalną nierównowagę, rozumiejąc również, że jednostka, w wielu przypadkach, nawet nie wie, dlaczego tak się czuje.

Automatyczne myślenie powtarza się wiele razy i ma ogromny wpływ na emocje powodujące tzw. Przeżuwanie poznawcze i zazwyczaj jego treść jest obciążona negatywnym postrzeganiem jednostki. Ta informacja trwa zaledwie kilka sekund, ale ma wielką moc.

Czy zauważyliście, jak jakikolwiek przedmiot wygląda po tym, jak mysz je powoli? Kiedy zdasz sobie sprawę, jest duża dziura! Cóż, tak właśnie jest mentalne przeżuwanie, Stopniowo tworzy się marka i jak się powtarza, zaczyna się tworzyć dziura. Jeśli nie polujesz na „mysz”, sytuacja może wymknąć się spod kontroli.

Myśli tak proste jak „nie służę” są wystarczające, aby rozwinąć zachowanie unikowe każdej czynności, która jest uważana za użyteczną, ponieważ stworzono już irracjonalną wiarę i pamięć zarejestrowała ją tak wiele razy, że wiele doświadczeń ją uruchomi.

• Powiązany artykuł: „Pogrążanie: denerwujące błędne koło myśli”

Jak je identyfikować i zarządzać nimi?

Istnieje wiele technik rozpoznawania i zarządzania automatycznymi myślami oraz to, czy działają one, czy też nie, zależnie od zdolności każdej osoby, ale Pierwszą rzeczą, która zawsze jest zalecana, jest szukanie pomocy u specjalisty w dziedzinie psychologii. Chodzenie na terapię to piękna ścieżka, która doprowadzi cię do kwestionowania wielu rzeczy i identyfikacji pułapek, które sam stawiasz.

Ale poza tym rodzajem usług istnieją narzędzia, które można praktykować w domu i są bardzo przydatne. Jednym z nich jest rejestracja własna. Ta technika jest jedną z najczęściej stosowanych w terapii poznawczo-behawioralnej i wymaga dużego zaangażowania i dyscypliny. Polega na zapisywaniu własnych zachowań (myśli) i śledzeniu ich. Wydaje się to łatwe, prawda? Prawda jest taka, że ​​wymaga wysokiego poziomu koncentracji, właśnie dlatego, że to, co automatyczne, przestaje być takie.

Jak wspomniano wcześniej, wiele emocji jest spowodowanych przez zniekształcone idee, dlatego samo rejestracja polega na identyfikacji myśli, które powodują psychiczne cierpienie, przeszukiwanie umysłu te przekonania, które wywołują negatywne objawy. Jest to żmudna i wyczerpująca praca, ale działa, a kiedy uświadamiasz sobie te automatyczne myśli i ich treść, rozumiesz, jak absurdalne i nieprawdziwe mogą być..

Innym sposobem pozbycia się niektórych z tych kognitywnych rozmyślań jest wstawienie w świadomy sposób pozytywnych myśli, które mogą przeciwdziałać negatywnym. Trudność polega na tym, że mówienie „miłych” rzeczy jest przereklamowane, ponieważ nie bycie tego typu potwierdzeniami siebie zapisanymi w pamięci powoduje trudności z zapamiętaniem i przemyśleniem ich.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest eksperyment W. W. Johnsona (1971), w którym pomógł 17-letniemu uczniowi w zwiększyć tempo pozytywnych afirmacji własnych. Powiedział jej, żeby wyobraziła sobie pozytywne myśli za każdym razem, gdy poszła do łazienki, czy to zadziałało? Tak! Pod koniec tego eksperymentu uczeń znacznie zwiększył pozytywne myśli, a negatywne prawie zniknęły. Powód tego sukcesu? Johnson opierał się na zasadzie sformułowanej przez Davida Premacka (1959), która dyktuje, że zachowanie, które jest mało prawdopodobne (pozytywne myśli), może wzrosnąć w połączeniu z zachowaniem, które ma wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia (pójście do łazienki).

Ludzki umysł to piękny świat, tajemniczy i niezwykle interesujący, aby go całkowicie zrozumieć, wciąż jest daleko, ale mimo to pamiętaj, że nie zawsze reagujesz na świat zewnętrzny, czasami jesteś tym, który tworzy własne reakcje.

Autor: David Custodio Hernández, psycholog kliniczny.