Obsesyjne myśli, dlaczego się pojawiają i jak z nimi walczyć

Nasza zdolność do myślenia w wyrafinowany sposób i oparta na abstrakcyjnych koncepcjach odróżnia nas od zwierząt. Jednak ta jakość nie tylko przyniosła nam korzyści. Wraz z możliwością myślenia pojawiły się nowe problemy; niewygodne sytuacje, z którymi nie muszą się borykać inne gatunki. Obsesyjne myśli są tego przykładem.

W tym artykule zobaczymy, co zrobić z pojawieniem się tych obsesyjnych myśli i dlaczego się pojawiają.

• Powiązany artykuł: „9 rodzajów myśli i ich cechy”

Pojawienie się obsesyjnych myśli

Dlaczego tak się dzieje, na pewnych etapach naszego życia, pewne idee lub obrazy mentalne pojawiać się ciągle w naszej świadomości? W końcu paradoksalne jest to, że myślimy o świadomości jako o „centrum kontroli” naszego ciała, a jednocześnie istnieją nieświadome procesy umysłowe zdolne do narzucania sobie raz po raz tego rzekomego autorytetu. I czy niezależnie od tego, jak bardzo chcemy, nie możemy „zmusić” bezpośrednio do tego, że obsesyjne myśli się nie pojawiają.

Prawda jest taka, że ​​tajniki procesów psychologicznych nie są jeszcze znane dogłębnie, ale wiemy coś, o czym jest już wiele dowodów: pamięć emocjonalna jest tak samo lub ważniejsza niż pamięć oparta na słowach, pojęciach.

Kiedy żyjemy w czymś, co oznacza nas, niezależnie od tego, czy są związane z doświadczeniami związanymi ze środowiskiem, czy myślami, które pozostawiają różne rodzaje śladów w naszym mózgu: z jednej strony, własna narracja tego, co się dzieje, to, co można wyjaśnić mówiąc. Po drugiej stronie, doznania i emocje, które pozostawia nam doświadczenie; na przykład strach, radość itp..

Obsesyjne myśli pojawiają się wielokrotnie w naszej świadomości, między innymi dlatego, że ich ładunek emocjonalny jest stosunkowo wysoki, a ponadto wiąże się z nawykowymi doświadczeniami w naszym codziennym życiu. Na przykład, jeśli te obrazy mentalne mają związek z dyskusjami rodzinnymi, widzeniem innych rodzin, produktami do konsumpcji rodzinnej lub nawet słowem „tata” zapisanym na tablicy reklamowej, może to do nas wrócić.

• Może jesteś zainteresowany: „Pamięć emocjonalna: co to jest i jakie są jej podstawy biologiczne?”

Co zrobić, aby nimi zarządzać?

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami. Należy jednak pamiętać, że w najpoważniejszych przypadkach jest to konieczne idź do spersonalizowanych usług terapii psychologicznej, ponieważ przestrzeganie wytycznych indywidualnie i bez pomocy oraz fachowej porady nie zadziała.

1. Nie próbuj o tym myśleć

Próba „wymuszenia” zapomnienia o obsesyjnych myślach po prostu nie działa. Pilna potrzeba przestania o tym myśleć przenosi nas do stanu stresu i czujności to po prostu daje odwrotny skutek, biorąc pod uwagę, że cokolwiek czujemy, skojarzymy go z tym obrazem, który zamierzamy poddać kwarantannie.

Najlepiej zatem wybrać inne strategie, które nie mają nic wspólnego z zaprzeczeniem, ale raczej z akceptacją.

2. Zmiana nawyków

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale klucz do zapobiegania obsesyjnym myślom, by nie stać się stałym źródłem dyskomfortu, nie ma nic wspólnego z „działaniem wewnętrznych aspektów naszego umysłu”, ale raczej odwrotnie: zmianą na zewnątrz, na naszej drodze odnosić się do świata i innych.

Dlatego dobrze jest radykalnie zmienić nawyki i procedury we wszystkich aspektach. Aby często odwiedzać różne miejsca, szukaj innych kontekstów, w których możesz wchodzić w interakcje z innymi i, krótko mówiąc, przechodzą nowe bodźce.

Co z tym osiągnąć? W obliczu tej zalewu nowych doznań i doświadczeń, obsesyjne myśli są osłabione, ponieważ istnieje wiele elementów, na których możemy zwrócić naszą uwagę i że nieświadomie spróbujemy zapamiętać z powodu ich emocjonalnej natury.

3. Skup się na nowym i ekscytującym projekcie

Posiadanie nowych celów w życiu oznacza, że ​​skojarzenia mentalne, które robimy w naszym codziennym życiu, są powiązane z tym, do czego przywiązujemy wagę w tym momencie. Jeśli jest coś, co dla naszego skupienia konkuruje na znaczeniu z myślami obsesyjnymi, jest bardziej prawdopodobne, że stopniowo stracą one siłę.

Tak jak to, co nas ekscytuje, jest prawdziwym magnesem dla naszej uwagi, obsesyjne myśli znikają, co widać w częstotliwości, z jaką przychodzą nam do głowy: od więcej do mniej, aż do odparowania.

4. Ćwicz techniki relaksacyjne

Dobrze jest połączyć poprzednie kroki z technikami relaksacyjnymi, ponieważ sam lęk skłania nas do zastanowienia się nad tym, co nas ogarnia.

• Powiązany artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”