Natrętne myśli i lęk Jak sobie z nimi poradzić?

„Powinienem wiedzieć, co robić, ale teraz nie jestem w stanie zareagować”. „Za każdym razem, gdy mówię mu coś na dobre, źle to interpretuje i nie ma sposobu, aby to naprawić”. „Nie ma wyjścia z mojego problemu, to niemożliwe ...”  Oni są natrętne myśli. Kto nie miał ich przy żadnej okazji?

Są to zwroty, pomysły, a nawet obrazy, które pojawiają się w kłębku naszego umysłu prawie nie zdając sobie z tego sprawy. Są uporczywe i powodują wielki dyskomfort. Bolą i zostawiają nas w dowodach prawie bez współczucia. Opowiadają nam o tym, jak wrażliwi jesteśmy, naszych niepowodzeń. Z naszych słabości.

Tworzymy je sami, ale czasami mamy wrażenie, że obca i złośliwa ręka tka je wyłącznie dla nas, tylko po to, by nas torturować. Nie ma znaczenia, że ​​te myśli mają rzeczywistą podstawę, czy nie, krok po kroku, przekształcają się w niebezpieczną obsesję wypełnia nas coraz więcej negatywnych emocji. Doprowadzenie nas do bardzo niebezpiecznej pętli.

Ze stanu przejściowego lęku możemy łatwo stać się obsesyjno-kompulsywni. Wtedy ... Jak radzić sobie z tego typu myślami?

1. Myśl dużo, wydech

Najpierw musimy dobrze zrozumieć ten pomysł. Myślenie nie jest złe, wręcz przeciwnie. Ryzyko zaczyna się, gdy obejdziemy te same rzeczy, zdobyć to, aby nakarmić jeszcze więcej negatywnych emocji. Te myśli, które przychodzą do nas raz po raz, nazywane są myślami przeżuwaczy.

Przykład Źle się czujesz, obraziłeś osobę, którą doceniasz. Nie odchodzi od twojej głowy i nie przestajesz o tym myśleć dzień po dniu, chwila po chwili. Jakie jest coś takiego? Idealnie porozmawiaj z tą osobą, musisz zmierzyć się z problemem i przewrócić stronę.

Jeśli coś cię martwi, rozwiąż to. Zaakceptuj, zrozum, załóż i po prostu: ADVANCE.

2. Uważaj na zaprzeczenia

Wysokim ryzykiem, na które wpadamy z tymi natrętnymi myślami, jest prawie zawsze używanie słowa „nie”. „Nie mogę, tego nie będę w stanie pokonać, nigdy nie będę wybaczony, nie będę w stanie go zdobyć ...”. Tego rodzaju myśli nie są konstruktywne. Są całkowicie i absolutnie destrukcyjne. Poza tym są nie tylko negatywne, ale także zaczynamy im wierzyć, stąd duża część ich niebezpieczeństwa.

Daleko od zapewnienia rozwiązania i relaksu, To sprawia, że ​​wpadamy w otchłań bez wyjścia. Co jeśli wykonamy ćwiczenie odwrotne? Co jeśli zbudujemy bardziej kreatywne myśli, które mogą nam dać satysfakcję? Kreatywność jest ważna i w taki sam sposób, w jaki używamy „nie” dla myśli, możemy użyć bardziej rzeczywistych koncepcji. Na przykład zamiast mówić „Zawsze się mylę”, możemy zastąpić go „czasami się mylę, ale mam też dobre czasy”.

Błąd jest szansą na poprawę. Drzwi, które się zamykają, są dwoma otwartymi wokół nas, to po prostu wiedzieć, jak je zobaczyć.

Fakt zastąpienia natrętnych negatywnych myśli bardziej realistycznymi jest częścią tzw. Restrukturyzacji poznawczej (CR). Do Bados i García (2010) „RC to klient, z początkową pomocą terapeuty, identyfikuj i kwestionuj swoje nieprzystosowawcze myśli, aby zastąpić je bardziej odpowiednimi a zaburzenia emocjonalne i / lub behawioralne spowodowane przez pierwsze są zmniejszone lub wyeliminowane ”. 

3. Jak mogę uwolnić się od natrętnych myśli?

Jeśli zauważysz, że masz zbyt wiele natrętnych myśli, przestań. Odetchnij Zatrzymaj to błędne koło i bądź świadomy, że to nie powoduje niczego dobrego.

Przestań identyfikować się z tymi pomysłami i uciec. Potrzebujesz rozwiązań, żadnych problemów. A te myśli nie robią nic prócz wznoszenia murów wokół ciebie.

Oddychaj. Spójrzcie teraz na wszystkie te pomysły, jakbyście byli zewnętrznym obserwatorem. Jakie korzyści daje ci myślenie o tych samych aspektach w kółko? To jak szkodliwy bumerang, który niestrudzenie powraca z większą przemocą w stosunku do ciebie.

Podnieś go ręką i zatrzymaj. Nadszedł czas, aby znaleźć nowe strategie rozwiązania tych problemów, do tych negatywnych myśli. Zrozum, że przeszłość już nie istnieje, że jej już nie ma. Zrozum, że liczy się tu i teraz. Ten wymiar, w którym zasługujesz na życie w pokoju i równowadze.

Uważność jest idealną techniką, aby skupić uwagę na pojedynczym bodźcu (na przykład oddychaniu) i przestać zwracać uwagę na to, co powoduje u nas dyskomfort. W ten sposób ograniczamy negatywne emocje, które powodują negatywne myśli, a my stajemy się mniej reaktywni.

Kto spędza swoje dni w przeszłości, nie jest w stanie posuwać się naprzód, znaleźć zasobów, dzięki którym mógłby dojrzeć osobiście i emocjonalnie.

Zaakceptuj błędy, załóż, co się stało i siać nowe iluzje twój teraźniejszość. W krótkim czasie wyłonią się nowe projekty, w których Twój horyzont będzie jasny. Gdzie możesz znów oddychać dumny z siebie. To jest tego warte.

Obsesyjne myśli ograniczają twoje życie Obsesyjne myśli mogą stać się błędnym kołem, które jest bardzo trudne do opuszczenia. Identyfikacja ich jest pierwszym krokiem do zmierzenia się z nimi i odsunięcia ich od naszego życia. Czytaj więcej ”

Zdjęcie dzięki uprzejmości: A. Steibeck