Natrętne myśli, dlaczego się pojawiają i jak nimi zarządzać

Czy kiedykolwiek widziałeś siebie zanurzonego w pętli myśli, z których nie wiesz, jak się wydostać?? Czy doświadczyłeś nieprzyjemnego wrażenia, że ​​nie jesteś w stanie „wydalić” z umysłu idei, która cię krzywdzi? Jakby chwytliwa piosenka, czy czujesz się niezdolny do jasnego myślenia, ponieważ melodia tła jakiejś powtarzalnej myśli ciągle brzmi?

Jeśli uważasz, że te przykłady wyjaśniają twoją sytuację, bardzo możliwe, że jesteś zwykła ofiara natrętnych myśli. Następnie zobaczymy, czym one dokładnie są.

Natrętne myśli

Obsesje to natrętne, powtarzające się i niepokojące myśli, które pozostają w naszych umysłach przez długi czas, pomimo prób walki lub ucieczki od nich. Są to natrętne myśli, których nie chcemy mieć, ponieważ zdajemy sobie sprawę z ich bezużyteczności / dysfunkcjonalności, a mimo to wracają do nas raz po raz, zakłócając spokój i utrudniając koncentrację.

Jeśli nie pracujesz nad nimi, te natrętne myśli mogą stać się osią naszego życia, Ponieważ zwracamy na nie całą uwagę, wykluczamy otaczającą nas rzeczywistość. Czujemy się niezdolni do przekierowania naszej uwagi na inne bodźce, ponieważ obsesyjne myślenie rządzi wszystkim. Myślenie i przemyślanie rzeczy jest być może jednym z najczęstszych problemów naszego społeczeństwa, będącym źródłem problemów lęku, cierpienia, niepełnosprawności ...

Jak powstają obsesje?

Obsesje pojawiają się, ponieważ ludzie rozwinęli iluzję absolutnej kontroli. Chcemy mieć wszystko pod kontrolą, ponieważ nie nauczyliśmy się tolerować niepewności, ale ta iluzja ciągle się załamuje, aby zobaczyć, że pewne okoliczności w życiu są niekontrolowane, na przykład choroby lub zachowania obcych.

Obsesyjne myśli mogą pojawić się również wtedy, gdy widzimy siebie w sytuacji konieczności podjęcia decyzji i nie wiedząc, co wybrać w ramach możliwości. Chodzimy przez dni, miesiące, a nawet lata, wpadając w pułapkę unieruchamiającej obsesji, nie zdając sobie sprawy, że nie decydowanie już decyduje.

Giorgio Nardone Wyjaśnia w swojej książce „Myślę, że cierpię”, że wątpliwości są początkiem naszego kreatywnego myślenia, ale także źródłem obsesyjnego myślenia. W pierwszym przypadku wątpliwości są zdominowane i zorientowane, co prowadzi do odkrycia nowych myśli. W drugim jest zwalczany i stłumiony, i staje się tyranem, który prześladuje tę myśl.

Ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że nigdy nie mamy pewności, że podejmowana przez nas decyzja jest odpowiednia, wskazane jest poświęcenie czasu niezbędnego na ocenę zalet i wad, a następnie podjęcie decyzji, biorąc odpowiedzialność za to, że możliwe, że się myliliśmy i uczymy zrezygnuj ze ścieżki, którą postanowiliśmy nie brać.

Spór między myślami

Nasza świadoma istota ma tendencję racjonalnie odrzucać te natrętne myśli, które nam przeszkadzają. To normalne, ponieważ jeśli przestaniesz myśleć, zdasz sobie sprawę, że jest wystarczająco stresujących faktów, abyśmy mogli żyć ze stałym dyskomfortem, jeśli nasza uwaga nie może się od nich oderwać.

Dlatego jest prawdopodobne, że czasami dochodzi do walki między myślami racjonalnymi a nieracjonalnymi lub niewygodnymi myślami. Z jednej strony te niewygodne myśli, aby „być zakazane” mają duży potencjał, jeśli chodzi o przyciągnięcie naszej uwagi. Z drugiej strony część myśli i uczuć, które możemy tolerować, nie musi być wystarczająco silna, aby „zakryć” całą naszą rzeczywistość, nie pozostawiając luk.

Paradoks polega jednak na tym, że myślenie, że nie chcemy myśleć o czymś, to skupienie na nim naszej uwagi, i pojawia się frustracja, gdy chcemy wymazać myśl z naszego umysłu i uzyskać efekt odwrotny: wzmocnić ją.

Jak możemy zarządzać natrętnymi myślami?

Obsesyjne myśli są symptomem, który ostrzega nas przed czymś. Dlatego jednym z pierwszych kroków powinno być pociągnięcie nitki (tylko wtedy, gdy jesteśmy przeszkoleni lub w towarzystwie wyszkolonego profesjonalisty) odkryć, skąd pochodzą i dlaczego zostają, aby móc pracować nad tym z korzenia.

W przeciwnym razie przyczyna, która wpycha te natrętne myśli w naszą świadomość, będzie nadal tak postępować, i to nie tylko to, ale stopniowo będziemy ulegać sile stresu. Dlatego musimy wyjść poza bezpośrednie symptomy i poszukać przyczyn wyjaśniających to zjawisko.

Oprócz tego możemy użyć serii taktyki do właściwego zarządzania natrętnymi myślami i zmniejszyć jego wpływ na nasze życie.

1. Odłączanie myśli

Odkrywaj i akceptuj, że nie jesteś swoimi myślami. Nie decydujesz, co przychodzi lub nie, ale Możesz wybrać, co Cię interesuje i chcesz pozostać, a drugi wysłać go do folderu SPAM.

Kiedy pojawia się myśl, nie ma sensu walczyć z nią, ponieważ stanie się ona silniejsza. Zbadaj, dlaczego pojawia się w twoim umyśle, a następnie zdecyduj, czy powinieneś się na nim skupić. Jeśli nie, pożegnaj się i wyobraź sobie, jak to idzie.

Jest to ćwiczenie, które wymaga wysiłku i treningu, i jest normalne, że na początku widzisz, że wyniki nie są zgodne z oczekiwaniami lub że trudno ci się rozłączyć. Ale jeśli pracujesz ciągle, odkryjesz, że tracą one siłę i znikają.

Prowadzenie działań zachęcających do koncentracji, uwagi i samokontroli.

Szkolenie umysłu w technikach takich jak medytacja, joga lub uważność pomoże ci zdobyć samokontrolę nad własnymi myślami i nauczysz się skupiać swoją uwagę na innych obszarach, gdy pojawiają się powtarzające się myśli..

2. Częste wykonywanie ćwiczeń fizycznych

Myśli są energią i dużo łatwiej jest je kontrolować, gdy uwolnimy nadmiar energii które wytwarza nasze ciało. Dlatego codzienny wysiłek fizyczny pomoże nam uzyskać jaśniejszy i bardziej zrelaksowany umysł oraz zmniejszyć intensywność powtarzających się myśli..

3. Codzienne zaangażowanie w myślenie o niepokojącym myśleniu

Jeśli długo zastanawiałeś się nad pewną myślą, i nie widzisz, że jesteś w stanie zostawić to w spokoju, poświęcić 15 minut dziennie, zawsze o tej samej porze iw tym samym miejscu, aby myśleć tylko i wyłącznie o tym. Możesz robić notatki i zostawić swoje myśli na piśmie, aby zwiększyć produktywność, ale gdy tylko rozlegnie się alarm, który ostrzega, że ​​minęła ćwierć godziny, nie możesz myśleć o tym ponownie do następnego dnia.

4. Unikaj ciągłego mówienia o powtarzających się myślach

Szukaj spokoju lub opinii ludzi w sposób ciągły jest mieczem obosiecznym. Z drugiej strony wytwarza spokój lub tymczasową „ulgę”, ale z drugiej zachęca i wzmacnia utrzymanie problemu, jak również uczucie, którego sami nie jesteśmy w stanie rozwiązać, co generuje uczucie niskiej samooceny i zależności międzyludzkiej.

Kiedy trzeba skontaktować się z profesjonalistą?

Jeśli powtarzające się myśli stały się obsesyjnym błędnym kołem, w którym nie widzisz siebie zdolnego do odpuszczenia, wpływają one na twoje codzienne życie i znacznie obniżają jakość twojego życia, Zaleca się, aby odwiedzić specjalistę, z którym można przeanalizować swoją sytuację, odkrywaj przyczyny pojawienia się i utrzymywania obsesji i ucz się narzędzi, które pozwolą Ci nauczyć się myśleć zdrowiej i skuteczniej.