Dzielić:
Przykuty myśli
Kiedy czujemy przesadne i niezdrowe emocje, takie jak lęk, gniew, depresja itp., To dlatego, że Utrzymujemy nierealistyczny i negatywny dialog ze sobą. Jak powiedział Epictetus, „To nie są sytuacje, które ci przeszkadzają, ale to, co mówisz sobie o tych sytuacjach”.
Ludzie normalnie Odpowiedzialność za nasze emocje kładziemy na zewnątrz, zarówno w świecie, jak iw życiu ogólnym lub w innych ludziach, co stawia nas w pozycji ofiary, a nie w stanie przejęcia kontroli i radzenia sobie.
Nasze myśli działają jak filtry rzeczywistości, więc nasze postrzeganie i interpretacja zdarzeń zewnętrznych będzie funkcją tego, co mówimy, czy realistyczne czy nie.
Normalnie te myśli występują w łańcuchu. To znaczy jednej automatycznej myśli w szczególności, inna wywodzi się z tej i innej, dopóki nie odkryjemy irracjonalnej wiary głęboko zakorzenione w osobie, zazwyczaj bardzo negatywne i dysfunkcyjne.
Podajmy przykład łańcucha myśli. Chłopiec przychodzi do kliniki cierpiącej z powodu lęku z powodu pracy pielęgniarki. Chłopiec przypisuje przyczynę swojego niepokoju do czegoś zewnętrznego, w tym przypadku jego pracy, który według niego jest niezwykle stresujący.
Nasz pacjent nie wie, że rzeczywistość jest taka Twój stres nie wynika z twojej pracy, ale ze sposobu interpretacji i oceny warunków twojego zatrudnienia. Jeśli zbadamy twoją głowę, znajdziesz łańcuch katastroficznych, nietolerancyjnych lub wymagających myśli, który jest prawdziwą przyczyną twojego stanu lęku.
Przykład łańcucha
T: Z tego co mi mówisz, masz problemy ze snem z powodu stresu, który cierpisz. Mówisz, że twój szef wysłał cię do rozwiązania wielu złożonych zadań w tym tygodniu i poprosił cię, żebyś zrobił to szybko, co myślałeś, kiedy ci powiedział??
P: Tak myślałem Muszę zrobić wszystko idealnie i szybko, a ja nie będę w stanie
T: Co by się stało, gdybyś nie był w stanie tego zrobić??
P: Że mój szef nazwałby moją uwagę i tak sądzę Nie jestem dobrym profesjonalistą i byłbym bardzo zdenerwowany.
T: Jak wpłynie to na ciebie, że twój szef to zrobił?
P: To byłoby straszne ... Ciężko pracowałem, żeby być tam, gdzie jestem i jak to jest ... Mogę stracić pracę!
T: Co by się stało, gdybyś stracił pracę?
P: Cóż, nie mogłem zapłacić wszystkich moich rachunków i więcej Czułbym się jak porażka, robak!
T: Gdyby tak się stało, jakie to miałoby konsekwencje??
P: Nie mogłem żyć, czułbym się jak towarzyski odpad i moje życie bez pracy przestałoby mieć sens
Jeśli zdamy sobie sprawę, ten typowy dialog terapeutyczny odzwierciedla łańcuch katastroficznych myśli, które są przesadzone Nie są oparte na dowodach empirycznych lub logicznych, ale są zniekształcone z powodu irracjonalnych przekonań naszego pacjenta.
„Wszystko, czym jesteśmy, jest wynikiem tego, co pomyśleliśmy; Opiera się na naszych myślach i składa się z naszych myśli ”
-Budda-
Analizując rozmowę, widzimy, że pochodzi ona z konkretnego zdarzenia przesady, które prawdopodobnie się nie zdarzają i że gdyby się wydarzyły, nie byłyby tak straszne, jak uważa osoba. Pacjent twierdzi, że ma problemy ze snem, ale w rzeczywistości prowokuje się z powodu ogromnego znaczenia, jakie przypisuje rzeczom.
To znaczenie sprawia, że czuje się niespokojny, a niemożność pogodzenia się ze snem, a co za tym idzie, brak snu, czyni go gorszym w pracy, co czyni go jeszcze bardziej niespokojnym i wywołuje bardziej przesadne i dramatyczne myśli oraz więcej problemów ze snem.
Wszystko to staje się spiralą bez wyjścia i w emocjonalnym koktajlu że w końcu może skończyć się na niskim poziomie lub słabej wydajności w pracy, co ostatecznie potwierdzi obawy naszego pacjenta.
Cięcie okręgu
Mamy klucz do naszych emocji, bardzo ważne jest, aby o tym wiedzieć Jesteśmy prawdziwymi właścicielami tego, jak się czujemy w każdej chwili. Decydujemy, jak chcemy się czuć, ponieważ nie przeszkadza nam to, co dzieje się z nami, ale nasz własny dialog.
Dlatego błędne koło zostanie obcięte, gdy myślimy racjonalnie i realistycznie. Nie możemy pozwolić, aby nasz fantazjowany umysł myślał, czego chce i jak chce.
Musimy go zmusić i wytrenować, aby myślał zgodnie z danymi, z rzeczywistością. Nie ma pewności, że nasz pacjent musi robić wszystko doskonale, ponieważ nie istnieje. Ani jego szef nie uzna, że jest złym profesjonalistą, może jest bardziej wyrozumiały niż nasz pacjent wierzy.
I oczywiście nierealistyczne jest również przekonanie, że tracąc pracę, nie możemy żyć, a nasze życie przestanie mieć sens. Gdy drzwi są zamknięte, otwierają się inne drzwi i zawsze są tysiące alternatyw, inną rzeczą jest to, że w tym momencie ich nie widzimy. Zmuszając nas do myślenia w ten sposób, dezaktywujemy spiralę i przyjmiemy perspektywę dotyczącą problemu.