Myśli, które sabotują nas jak ten akt w naszym umyśle

Kto nigdy nie pomyślał jak „Nie będę w stanie zdać tego testu”, „Nigdy nie będę miał dobrej pracy”, „Nie jestem niczego wart”, „Jestem pewien, że zachoruję towarzysz stołu ”lub„ Nigdy nie znajdę partnera ”? Tego rodzaju myśli są znane w psychologii pod nazwą irracjonalne przekonania.

Te myśli mogą czasami pojawiać się w izolacji, ale stają się problemem, gdy się powtarzają i tak stały, że ograniczają i blokują osobę w pewnych aspektach i czynnościach życia codziennego. Na przykład: w miejscu pracy, podczas nawiązywania relacji społecznych, mówienia publicznie lub nawet w opiece nad dziećmi.

Tak więc najgorsze z tych przekonań jest nie tylko to, że są irracjonalne, ale że nas blokują, jak myśli, które sabotują nas i ograniczają.

• Może jesteś zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji”

Ograniczające myśli

Odkąd przybyliśmy na świat, otrzymując wykształcenie i nawiązane relacje, opracowaliśmy sposób myślenia i tworzymy kilka schematów myślowych w odniesieniu do przeżywanych doświadczeń i sytuacji. Poprzez te schematy będziemy interpretować informacje otrzymane z każdej sytuacji, w której żyjemy, będąc dla nas obiektywną interpretacją opartą na rzeczywistości. Jednak prosty fakt wymyślania pewnych wzorców myślowych, a nie innych, sprawia, że ​​zawsze doświadczamy tego, co dzieje się z nami subiektywnie.

Nie oznacza to oczywiście, że nasz sposób myślenia jest całkowicie „oderwany” od rzeczywistości. Niektóre z naszych przekonań, choć nie pasują idealnie do rzeczywistości, są na tyle realistyczne, że działają dla nas. Jednak inne są w dużej mierze irracjonalne.

Te irracjonalne przekonania są błędnymi interpretacjami tego, co dzieje się wokół nas. Są to negatywne i automatyczne myśli, które są poza naszą kontrolą, tak jakby nasz umysł bojkotował nas. To właśnie te myśli mogą doprowadzić nas do rozwoju dysfunkcjonalnych nastrojów i wywołać wielki dyskomfort, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ dla nas nasze myśli są rzeczywistością.

• Powiązany artykuł: „Natrętne myśli: dlaczego się pojawiają i jak nimi zarządzać”

Magnetyzm myśli, które sabotują

Co ciekawe, chociaż ograniczające myśli są oparte na irracjonalnych przekonaniach, nie oznacza to, że w końcu je odrzucamy, ponieważ nie odpowiadają rzeczywistości. Dzieje się tak, ponieważ, wierząc w nie, stają się one po części rzeczywistością.

W rzeczywistości dyskomfort generowany przez te przekonania, jak również tendencja do przypisywania sukcesu szczęściu i porażkom naszych atrybutów, sprawiają, że Cokolwiek się stanie, nadal wierzmy w te irracjonalne idee, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo niepowodzenia lub nieosiągnięcia naszych celów z powodu strachu i niepokoju.

Przykład

Z określonego bodźca zostanie aktywowana myśl, z której zostanie wygenerowany łańcuch zdarzeń. Myśl jest generatorem emocji a emocje doprowadzą do zachowania.

Na przykład pomyśl o osobie, która jedzie metrem, gdy nagle metro zatrzymuje się w tunelu z powodu awarii, a pasażerowie spędzają ponad trzydzieści minut w samochodzie. Po przejściu tego odcinka, następnego dnia osoba ta pójdzie do metra, aby udać się do swojej pracy.

Gdy już w samochodzie zaczniesz strzelać ciągłymi negatywnymi i automatycznymi myślami typu „pewny, że licznik dziś stoi”, „jak wróci, by mi się przeciwstawić, daje mi to coś”, „Nie mogę stać tutaj i tak się zatrzymać. ludzie ”.

Te myśli zaczynają wywoływać w nim wielki dyskomfort, zaczyna odczuwać, że brak powietrza, że ​​nie może oddychać, serce jest przyspieszone, objawy, które sprawiają, że bardziej się martwi, i że te „samozachowawcze myśli” czasami stają się coraz bardziej krąg, który jest nie do powstrzymania dla osoby.

Mężczyzna postanawia, że ​​najlepszym pomysłem będzie wysiąść z samochodu na następnym przystanku, nawet jeśli nie jest jego, gdy znajdzie się na zewnątrz, znajdzie się znacznie lepiej i myśli się zmniejszą. To jest zachowanie unikowe, Widząc w tym przykładzie, w jakim stopniu te myśli mogą być ograniczające.

• Powiązany artykuł: „Co to jest locus kontrolny?”

Uczona bezradność

Jeśli przywykniemy do karmienia tego typu irracjonalnych przekonań, wpadniemy w pułapkę; ograniczające myśli kończą nas, to znaczy, tracimy nad nimi kontrolę i stają się dla nas prawdziwą bombą zegarową. Dajemy się im całkowicie ponieść. Dlaczego? Ponieważ jest to dla nas rzeczywistość, nauczyliśmy się interpretować z określonej sytuacji.

A nasz mózg zawsze idzie dalej, aby zmienić tę sytuację w coś katastrofalnego i nierozwiązywalnego. Kiedy jesteśmy w tym momencie, możemy działać w sposób bierny, to znaczy widzimy, że nie ma nic do zrobienia. W psychologii jest to znane jako wyuczona bezradność; osoba jest zahamowana w pewnych sytuacjach z powodu uczucia, że ​​nie jest w stanie nic zrobić, a on nie reaguje, chociaż istnieją możliwości zmiany sytuacji, która unika.

Może się to zdarzyć na przykład przed rodzajem błędu poznawczego znanego na przykład jako wróżenie myśli, ktoś będzie myślał więcej niż raz „tak, że będę się uczyć, jeśli zawsze zawieszę ten temat”. Istnieje realna możliwość, że osoba może coś zrobić w tej sytuacji, być może trzeba się uczyć lub pracować ciężej niż w przypadku innych przedmiotów, ale myślicie, że nigdy nie będziecie w stanie tego zaakceptować..

Ten pomysł pojawił się na podstawie wcześniejszych doświadczeń, w których udało mu się zawiesić kilka razy, prawdopodobnie pojawiając się w katastrofalnym typie zniekształceń poznawczych. „Nigdy nie zatwierdzę tego tematu, pójdę do września, ale we wrześniu nie pochwalę i ostatecznie nie będę w stanie zdobyć dyplomu”. To pasywne stanowisko, które przyjęliśmy przed sytuacją może prowadzić do głębokiego smutku a nawet rozwijać depresyjne uczucia, abyś mógł zobaczyć siłę, jaką nasze myśli mogą mieć na nas samych.

• Powiązany artykuł: „Uczona bezradność: zagłębianie się w psychologię ofiary”

Co robić Możliwe rozwiązania

To jest ważne, że krok po kroku nauczyć się rozpoznawać własne zniekształcenia poznawcze i emocje, które wywołują te myśli. Jeśli je wykryjesz, będziesz miał większą zdolność kontrolowania ich i powstrzymywania ich przed ograniczaniem i dominowaniem w różnych obszarach naszego życia.

Pisanie o tych myślach i uczuciach jest również bardzo korzystne. Pomaga nam uzewnętrzniać i eliminować nasz dyskomfort, pozwala nam nadać kształt i sens i przez chwilę możemy ciąć ten okrąg, który ciągle się karmi.

Jeśli ten rodzaj myśli nieustannie cię atakuje, dzieje się tak dlatego, że coś nie jest w tobie: może uszkodziłeś poczucie własnej wartości lub przeszedłeś trudną sytuację, z którą nie możesz się zmierzyć. Zwróć uwagę na sygnały i alarmy, które uruchamia twój umysł i ciało, i być może ostrzegają cię, że czas poprosić o pomoc. Możemy ci pomóc.