Panika społeczna 10 codziennych działań do pokonania

Strach społeczny jest naturalnym mechanizmem, który uniemożliwia nam ich skrzywdzenie. Niska samoocena i brak pewności siebie sprawiają, że czujemy się słabi w sytuacjach społecznych. Boimy się czuć się osądzeni i jest bardzo prawdopodobne, że to uczucie ma lub rządzi w dzieciństwie.

Panika społeczna: dziesięć codziennych działań, aby ją pokonać

Każdy, w większym lub mniejszym stopniu, ma strach przed odrzuceniem. Jedną z rzeczy, która odróżnia pewną siebie osobę od innej, która nie jest, jest to, że pierwsza się nauczyła radzić sobie ze strachem.

Ale jak możemy przezwyciężyć niepewność?

Przede wszystkim zalecamy przeczytanie tego artykułu opublikowanego w Psychologia i umysł to mówi o nieśmiałości io tym, jak ją pokonać.

Następnie proponujemy dziesięć działań, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu, a to pomoże ci stać się osobą bardziej towarzyską.

1. Kochaj siebie

Najlepszym sposobem na zakończenie strachu przed odrzuceniem jest praca nad poczuciem własnej wartości. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest nauczenie się mówić do siebie i cenić siebie za to, czym jesteśmy: być świadomymi naszych cnót i rozpieszczać i wybaczać nasze niedociągnięcia. Bądź świadomy, że możemy się poprawić i nie wstydzić się nie wiedzieć, jak to zrobić. Nikt nie jest doskonały lub nikt nie wie wszystkiego.Żyć to uczyć się i wiem, jak poprawić nasze błędy.

2. Nie bierz siebie zbyt poważnie

Śmiejemy się z siebie i nasze niedociągnięcia pomogą nam relatywizować nasze błędy. Nie powinniśmy być źli na siebie, ale rozumiemy, że błędy są częścią uczenia się. Nie rodzimy się wiedząc, musimy być świadomi, że wszystko ma swój proces i nie powinniśmy pozbawiać się luksusu popełniania błędów. Radujmy się z naszych błędów, ponieważ oznacza to, że jesteśmy bliżej naszego celu. Również śmiech na siebie, na oczach innych, pomoże nam być postrzeganymi jako odważni ludzie, którzy nie boją się osądzenia.

3. Policz swoje niepowodzenia

Jest kilka zabawniejszych rzeczy niż historia porażki. Komedie to historie porażek, a żyjące w nich postacie są ludźmi pełnymi błędów, które sprawiają, że są ujmujące. Spójrzmy na to Charles Chaplin o Buster Keaton; jego filmy nękają upadki i błędy, które sprawiają, że publiczność krzyczy. Jego filmy to wątki, które żywią się nieporozumieniami i niezgrabnością, a publiczność śmieje się z nich. A jeśli nie, spójrzmy na to Woody Allen. Wszystkie jego filmy krążą wokół niego i jego porażek, a ludzie nie wyglądają jak głupcy, ale śmieją się z niego i wczuwają się w jego doświadczenia, ponieważ w tle, w pewnym momencie wszyscy zawiedliśmy i nie ma w tym nic złego.

Jeśli chodzi o Woody Allena i jego niezdolność do uwiedzenia kobiet, zalecamy przeczytanie następującego artykułu: „8 błędów uwodzicielskiego początkującego”.

4. Mów o swoim strachu społecznym

Powiedzenie, że jesteśmy nieśmiali, pomoże nam komunikować się i przekazywać informacje innym, aby mogli współczuć z nami. Będziemy liczyć nasze porażki, a jednocześnie śmiać się z siebie. Tak więc inni będą wiedzieć, jak nas traktować, a odkryjemy, że nic się nie dzieje panika społeczna. Na przykład, jeśli stoimy przed osobą, którą lubimy, możemy powiedzieć: „przepraszam, ale zastraszasz mnie, a jeśli nie mówię ani się nie jąkam, to dlatego, że skupiam się na tym, żeby nie krwawić z nosa”.

5. Naucz się relaksować

Nie ma lepszego sposobu na walkę z lękiem niż nauczenie się oddychania i poznania kilku techniki relaksacyjne. W Internecie jest nieskończona ilość informacji, które pomogą nam nauczyć się walczyć ze stresem. W Psychologia i umysł jesteśmy zwolennikami Uważność, Ale jest wiele sposobów na uspokojenie nerwów, takich jak joga, medytacja czy sport. Możesz zapoznać się z następującymi artykułami, aby poznać proste i zabawne techniki, które pomogą Ci w lepszej relacji ze swoim umysłem i ciałem:

• Uważność

• Sport

• Stres
  

6. Rozmawiaj z nieznajomymi

Nauka bycia towarzyskim nie jest łatwym zadaniem. Musimy zacząć od codziennych sytuacji, które nie wymagają dużego wysiłku. Komentarze do obcych To bardzo dobry sposób na rozpoczęcie. Istnieje wiele codziennych sytuacji, w których możemy zacząć ćwiczyć, takich jak dzień dobry portierowi naszego budynku, rozmowa o czasie w windzie lub powiedzenie znajomemu, że jej nowa fryzura wygląda świetnie. Stopniowo pokonamy nasze obawy i nauczymy się zarządzać sobą w różnych kontekstach społecznych.

7. Załóż, że krawędzie i chamstwo są wszędzie

Wiedza o tym, jakie są nasze błędy i wady, a czego nie, pomoże nam przypisać pewne reakcje innym i nie obwiniać siebie, jeśli ktoś jest dla nas nieprzyjazny. Są ludzie, którzy kamufluje swoją niepewność, będąc agresywnym z innymi. Musimy nauczyć się go wykrywać i wiedzieć, jak im wybaczyć. Jeśli przywitamy się z naszym szefem, a on odpowie nam w sposób suchy lub kwaśny bez wyraźnego powodu, pomyślimy, że jest nudny lub że powinien mieć osobiste problemy, które sprawiają, że odpowiada w ten sposób..

8. Asertywność działa

Kultywowanie obserwacji będzie przydatne, aby wiedzieć, jak powinniśmy komunikować się z innymi. Jeśli zaczniemy wykrywać nastroje ludzi zgodnie z ich ekspresją ciała, możemy wyrazić siebie, czy nie, w bardziej odpowiedni sposób, a my uratujemy niezliczone niewygodne sytuacje i agresywne reakcje, które obniżają nasze poczucie własnej wartości. Poznaj osobowość innych sprawi, że będziemy wiedzieć, jak ulepszyć i zwiększyć skuteczność atrybucji.

Czy chcesz poznać niektóre klucze asertywnej komunikacji? Zalecamy przeczytanie tego artykułu.

9. Odważ się robić nowe rzeczy

Doświadczenie nowych rzeczy i opuszczenie naszej strefy komfortu pomoże nam poznać różne konteksty i nauczymy się lepiej przystosowywać do nich w przyszłych sytuacjach. Dopóki nie stanowi to zagrożenia dla naszej integralności fizycznej ani dla naszych wartości, dobrze i wzbogacająco jest dla nas uczestnictwo w nowych działaniach. Skupmy się na korzyściach płynących z tej działalności, a nie na jej wadach. Weźmy to jako okazja do pokonania wyzwania i poprawy jako ludzie.

10. Podejmij inicjatywę

W obliczu nowych sytuacji i akceptacji nowych działań będziemy do tego przygotowani bądź sobą źródło przyszłych doświadczeń. Zorganizowanie wydarzenia na premierze filmu, który chcielibyśmy zobaczyć lub zorganizować kolację z naszymi przyjaciółmi i poprosić wszystkich o przyprowadzenie nieznajomego, jest dobrym sposobem na rozpoczęcie i ćwiczenie z ludźmi z zaufaniem. Stopniowo staniemy się proaktywnymi ludźmi o wielkiej wartości dla innych i będziemy postrzegać siebie jako kogoś, kogo inni ludzie chcą zamknąć, będąc źródłem niezliczonych rozrywek.

Cierpliwość, pamiętaj o tym obawy nie wygasają z dnia na dzień. Stopniowo będziemy walczyć i przewyższać ich. Zalecamy, abyś nie porównywał się z osobą, którą chciałbyś być, ale porównujesz się z osobą, którą byłeś. Z dnia na dzień, miesiąc po miesiącu, rok po roku, zdasz sobie sprawę, że zostawiasz za sobą panikę społeczną.