Dlaczego denerwuję się podczas snu

¿Czy masz objawy lęku w nocy lub kiedy śpisz? Lęk jest stanem, który może pojawić się w każdej chwili, nawet jeśli jesteśmy gotowi odpocząć w łóżku i spać. Zwykle epizody niepokoju nocnego są zwykle związane z wysokim poziomem stresu, który odczuwamy w ciągu dnia, oraz z obawami i napięciami, które gromadzimy, co powoduje, że denerwujemy się, gdy nadchodzi czas spania. Jednak ten niepokój może pojawić się również z innych powodów, takich jak niektóre zaburzenia lub stany wymagające pomocy medycznej, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na występujące objawy, a także czas ich trwania. Aby móc zostawić wątpliwości i znaleźć odpowiedzi, których szukasz, w tym artykule Psychology-Online odpowiemy na pytanie dlaczego denerwuję się podczas snu.

1. Lęk przed snem: objawy
2. Stres i nadmiar zmartwień
3. Nocne ataki paniki
4. Zaburzenia snu
5. Zespół niespokojnych nóg (RLS)
6. Wskazówki, jak unikać i kontrolować lęk w nocy

Lęk przed snem: objawy

Osoba cierpiąca na niepokój w nocy Możesz przesłać jeden lub kilka z poniższych objawy:

• Przyspieszony rytm serca.
• Kołatanie serca.
• Drżenie lub drżenie.
• Pocenie się.
• Ból, ucisk lub dyskomfort w klatce piersiowej.
• Drętwienie.
• Zawroty głowy lub zawroty głowy.
• Nudności.
• Poczuj się bardzo gorąco lub zimno.
• Bóle mięśni.
• Zmęczenie.

Zobaczmy w poniższych sekcjach, jakie mogą być możliwe przyczyny tego nocnego niepokoju.

Stres i nadmiar zmartwień

Bez wątpienia jeden z przyczyny lęku przed snem Najczęstszym jest nadmierny stres i ciężar zmartwień. Wszystkie zmartwienia, które gromadzą się na co dzień, mogą być głównymi powodami, dla których nasz umysł nie zdoła odłączyć się przed snem, dlatego bardzo trudno jest nam spać i dobrze wypoczywać. Za tymi epizodami stresu i niepokoju nocnego mogą mieć wpływ praca, problemy osobiste, rodzinne itp.

W wielu przypadkach zmartwienia przyszłości Są także winni niepokoju w nocy i nie potrafią dobrze spać. I czy to przewidywanie wydarzeń, które mają się wydarzyć, może być wyraźnym znakiem stresu, który mamy, i czynią nas bardziej podatnymi na problemy ze snem. Fakt, że nie można odłączyć umysłu od snu, może być również konsekwencją wykonywania ćwiczeń fizycznych tuż przed pójściem spać, co powoduje aktywację układu nerwowego.

W poniższym artykule Psychology-Online pokazujemy cztery praktyczne ćwiczenia ukierunkowane na stres, które mogą pomóc, jeśli z powodu tego niepokoju w nocy.

Nocne ataki paniki

Ataki paniki w nocy można zdefiniować jako krótkie epizody intensywnego lęku to się dzieje, gdy ciało znajduje się w stanie spoczynku. The objawy z tych ataków różni się w zależności od osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, osoba dotknięta tym atakiem może przejawiać:

• Budząc się zaskoczony i nagle w środku snu przerażony i z objawami lęku.
• Szybkie i nieregularne bicie serca.
• Nudności.
• Poty.
• Trudności z oddychaniem normalnie.
• Uderzenia gorąca lub dreszcze.
• Czując, że wydarzy się coś złego.

Te nocne ataki paniki mogą być trudne do opanowania i złagodzenia, i chociaż zwykle trwają tylko kilka minut, osoba dotknięta tym problemem nie może łatwo zasnąć i obawia się, że atak tego rodzaju powróci do produkować podczas snu. Chociaż dokładne przyczyny są nieznane, wskazano, że ich stan może być związany ze skrajnym stresem, genetyką i zmianami w funkcjonowaniu niektórych części mózgu. W przypadku leczenia zaleca się udanie się do specjalisty i rozpoczęcie psychoterapii, która zazwyczaj łączy, w wielu przypadkach, z przyjmowaniem niektórych leków.

Zaburzenia snu

Inna przyczyna, która może odpowiedzieć na pytanie, dlaczego dostaję lęk podczas snu, może być warunkiem pewnego rodzaju zaburzeń snu. W tych przypadkach najczęstszym jest to, że osoba odczuwa strach, który ją ogarnia, i który uniemożliwia jej zasypianie, jak również dotarcie do jej głębokich faz..

Wśród główne zaburzenia snu które mogą powodować cierpienie niepokoju podczas snu, są:

• Bezsenność.
• Bezdech senny.
• Nocne strachy.
• Paraliż senny.

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Wśród zaburzeń, które mogą powodować cierpienie lęku w nocy podczas snu, jest tak zwany zespół niespokojnych nóg (RLS). To jest zaburzenie neurologiczne w którym dotknięta osoba ma niekontrolowana i pilna potrzeba poruszania nogami kiedy jest w spoczynku. Oprócz tego ci, którzy cierpią z tego powodu, mówią, że czują drżenie, mrowienie, kłucie, pieczenie i ból w nogach..

Pomimo faktu, że przyczyny tego zaburzenia nie są do końca jasne, specjaliści wskazują, jak to możliwe, na czynniki genetyczne, niedokrwistość, ciążę w końcowym stadium, cierpienie na cukrzycę, chorobę Parkinsona, uszkodzenie nerek lub neuropatię obwodową i Weź trochę narkotyków. Do leczenia należy spożywać leki wskazane przez lekarza, a także wprowadzać pewne istotne zmiany w nawykach życiowych, aby zmniejszyć objawy.

Wskazówki, jak unikać i kontrolować lęk w nocy

Teraz, gdy odkryłeś możliwe przyczyny lęku podczas snu, pokażemy Ci serię środków i zaleceń, które pomogą ci go kontrolować i poprawić jakość snu i spać w nocy:

• Poszukaj profesjonalnej pomocy: Istotne jest, że jeśli podejrzewasz, że niepokój w nocy może być konsekwencją problemu ze zdrowiem fizycznym, natychmiast udaj się do lekarza, aby Cię zbadać i zalecić odpowiednie leczenie. Podobnie, jeśli nie jesteś świadomy problemu lub gdy próbujesz go rozwiązać, widzisz, że objawy lęku nie ulegają poprawie, najlepiej jest przejść do terapii psychologicznej.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne codziennie: utrzymywanie aktywności i wykonywanie aktywności fizycznej jest bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Wykazano, że kiedy ćwiczymy, uwalniamy serotoninę lub endorfiny, które pomagają nam czuć się lepiej i zmniejszać zarówno stres, jak i lęk, promując zmniejszenie kortyzolu w organizmie.
• Nie trenuj pod koniec dnia: Chociaż ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu lęku w nocy, ważne jest, aby nie ćwiczyć go w ostatnich godzinach dnia, ponieważ wtedy w ciągu nocy będziesz bardzo aktywnie działać na układ nerwowy, a zatem nie możesz łatwo zasnąć.
• Zadbaj o swoją dietę: staraj się robić lekkie kolacje i unikaj obfitych lub ciężkich posiłków w nocy. Pomoże to zasnąć i uniknąć niepokoju w nocy.
• Unikaj picia napojów z kofeiną lub tauryną w nadmiarze lub po południu, ponieważ te środki pobudzające mogą wpływać na układ nerwowy i nocny odpoczynek.
• Nie spiesz się: idź spać codziennie o tej samej porze, aby nie zakłócać rytmu dobowego i nie spać w dobrej jakości.
• Ćwicz techniki relaksacyjne lub uważność: Są doskonałe do walki z bezsennością, odłączają umysł i pokonują lęk i nadmierny stres. W poniższym artykule Psychology-Online przedstawiamy kilka dobrych technik relaksacyjnych do dobrego snu.
• Unikaj używania urządzeń elektronicznych 30 minut przed snem, ponieważ stymulują umysł i utrudniają sen.

Możesz zobaczyć więcej takich wskazówek w artykule: Jak zrelaksować umysł przed snem.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego denerwuję się podczas snu, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.