Dlaczego dostaję ataków niepokoju?

Ataki lękowe są manifestacją naszego ciała w sytuacjach lub bardzo stresujących stanach psychicznych. Jeden kryzys lub atak lęku Charakteryzuje się zmianą rytmu serca i oddychania, a także wzorem katastrofalnych i nieprzyjemnych myśli. Wiele razy możemy zapobiec atakom lękowym poprzez techniki relaksacyjne i terapię psychologiczną. Jest to jednak bardziej skomplikowane, gdy nie wiemy, dlaczego atakuje nas lęk.

W następującym artykule Psychology-Online „dlaczego dostaję ataków lęku„postaramy się znaleźć wszystkie przyczyny, niezależnie od tego, czy są one powszechne, czy mniej powszechne. Jeśli chcesz nauczyć się wykrywać przyczyny i wywoływać ataki paniki, zalecamy kontynuowanie czytania tego artykułu.

1. Objawy ataku lęku
2. Dlaczego dostaję ataków niepokoju? Główne przyczyny
3. Dlaczego mam niepokój bez powodu?
4. Ataki lękowe: co robić w kryzysie

Objawy ataku lęku

Jak zdefiniowaliśmy powyżej, atak lęku definiuje się jako intensywną, nagłą i krótkotrwałą reakcję na stresującą sytuację. Odpowiedź ta charakteryzuje się zwykle dwoma typami objawów: objawami fizycznymi i objawami psychologicznymi.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykryć kryzys i wiedzieć, dlaczego dostajesz ataków lęku, zwróć uwagę na następującą listę objawów:

A. Fizyczne objawy ataku lęku

• Przyspieszony rytm serca
• Nudności
• Zawroty głowy i zawroty głowy
• Napięcie mięśniowe
• Oddychanie i przyspieszone oddychanie
• Pocenie się

B. Psychologiczne objawy niepokoju

• Utrata kontroli emocjonalnej
• Strumień niekontrolowanych myśli
• Negatywne obsesyjne myśli
• Strach przed śmiercią lub utratą kontroli nad aktami
• Ogólnie złe samopoczucie emocjonalne
• Odczuwanie rzeczywistości i siebie (derealizacja i depersonalizacja)

Dlaczego dostaję ataków niepokoju? Główne przyczyny

Teraz, gdy znasz objawy, możesz pamiętać o nagłych epizodach, w których doświadczyłeś lęku. Możesz zapytać „¿dlaczego dostaję ataków lękowych? ”, ponieważ niewiele jest informacji o przyczynach tych ataków.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pojawieniu się tych kryzysów, radzę wziąć pod uwagę i zastanowić się nad głównymi przyczynami, które znajdziesz poniżej:

1. Wysoki poziom lęku

Lęk jest adaptacyjną odpowiedzią naszego ciała na momenty wysokiego stresu i aktywacji. W niektórych przypadkach musimy przygotować się do utrzymania przyspieszonego tempa życia. Kiedy mamy wiele obowiązków, egzaminów, nagromadzonej pracy ... to normalne, że mamy wyższy poziom lęku. Konieczne jest jednak prawidłowe zarządzanie emocjonalne, zanim ta sytuacja spowoduje problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

2. Chroniczny stres

Każda osoba ma podstawowy poziom stresu i niepokoju, jednak możemy ją kontrolować, aby uzyskać pewną stabilność. Kiedy nie jesteśmy w stanie go regulować i żyjemy w stanie stałego stresu, możemy cierpieć na chroniczny stres. Możemy zdefiniować chroniczny stres jako trwały stan napięcia emocjonalnego bez żadnego czynnika, który go wywołuje.

3. Urazy emocjonalne

Traumatyczne wydarzenia pozostawiają ważny ślad w naszym zarządzaniu emocjonalnym. Kiedy nie leczymy ran z przeszłości i nie radzimy sobie z traumą emocjonalną, możemy rozwinąć uogólnione zaburzenie lękowe lub inne zaburzenia psychiczne związane z kryzysami lękowymi..

4. Obawy i fobie

Strach jest również podstawową emocją według psychologii. Dzięki reakcjom strachu nasze ciało przygotowuje się do ucieczki przed potencjalnie niebezpiecznym bodźcem. Jeśli jednak strach nadal się rozwija bez właściwego zarządzania, może przekształcić się w fobię i wywołać kryzysy lękowe w odpowiedzi na bodźce, które powodują strach..

Dlaczego mam niepokój bez powodu?

Czasami ataki lękowe mogą pojawiać się bez widocznego wcześniejszego sygnału. Kiedy jesteśmy narażeni na duży stres, nasza stabilność emocjonalna może być zmieniona w sposób stopniowy, prawie niedostrzegalny, aż do wybuchu w postaci kryzysu lękowego.

¿Dlaczego mam niepokój bez powodu? W rzeczywistości istnieje powód, ale konieczne jest zidentyfikowanie znaków ostrzegawczych poprzedzających atak lęku.

Mam niepokój i nie wiem dlaczego

Poniżej przedstawiamy listę możliwych przyczyn kryzysów lękowych i lękowych:

• Zespół stresu pourazowego lub wcześniej nierozwiązane stresujące wydarzenia
• Konflikty par lub niestabilność w związku
• Zły związek rodzinny
• Toksyczne środowisko pracy lub złe relacje między współpracownikami
• Zespół wypalenia zawodowego lub stres w pracy
• Brak równowagi hormonalnej (lęk spowodowany czynnikami biologicznymi)
• Obawy i nieleczone fobie
• Alkoholizm lub uzależnienie od narkotyków

Ataki lękowe: co robić w kryzysie

Aby opanować kryzys lękowy, konieczne jest zidentyfikowanie znaków ostrzegawczych i zwrócenie uwagi na nasze ciało i jego funkcjonowanie w ciągu dnia. W wielu przypadkach można uniknąć kryzysu lękowego poprzez kontrolę i zarządzanie emocjonalne.

Jeśli jednak cierpisz już na kryzys lękowy i chcesz go kontrolować, możesz wykonać następujące czynności:

• Kontroluj swój oddech: zwracaj uwagę na rytm oddychania i powoli wdychaj i wydychaj powietrze
• Zarządzaj myślami: jednym z najważniejszych czynników wywołujących ataki lękowe są katastroficzne myśli, pamiętaj, że kryzys lęku jest irytujący i nieprzyjemny, ale nie powoduje zbyt niebezpiecznych zawałów serca lub konsekwencji fizjologicznych.
• Uświadom sobie swoją sytuację: pomyśl o tu i teraz. Pozwól swojemu umysłowi skupić się na swojej sytuacji i skup się na bodźcach, które możesz obserwować, zanim zatracisz się w niepokoju.
• Jeśli potrzebujesz więcej porad na temat zarządzania emocjonalnego, możesz skorzystać z naszego następującego artykułu: jak kontrolować atak lęku lub paniki.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego dostaję ataków niepokoju?, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.