Co robić w obliczu stresu?

Strategie radzenia sobie ze stresem zapobiegać lub kontrolować ekscesy wymagań pochodzących ze środowiska lub od nas samych. W przypadkach, w których sytuacja generująca stres jest nieunikniona, takich jak badanie, separacja, choroba, śmierć, problem osobisty lub rodzinny ... wyzwaniem jest stawienie czoła sytuacji w możliwie najzdrowszy sposób , co obejmuje nie kontynuowanie tego, co wiemy, z przeszłości “nie” to dla nas zadziałało Czytaj dalej ten artykuł online Psychology, jeśli chcesz odpowiedzieć na pytanie „Co robić w obliczu stresu?”

Co robić w obliczu stresu?

Możemy zrobić kilka rzeczy, stosunkowo prosto, aby zapobiec stresowi.

1. Nauka relaksu. Ćwicz te techniki przez piętnaście lub dwadzieścia minut dziennie. Wykonuj czynności, które pozwalają odnowić fizycznie i psychicznie: odpoczynek, wakacje, sport lub wszelkiego rodzaju ćwiczenia fizyczne, zajęcia rekreacyjne, techniki relaksacyjne ...
2. W razie potrzeby jedz i śpij. Dobrej nocy odpoczynku i zrównoważonej diety może pomóc w zdrowszym stylu życia, a zatem mniej stresujące. Jeśli chodzi o sen, normalną rzeczą jest osiem godzin, ale zależy to od każdej osoby. Sen musi być spokojny, musimy wstać, gdy wstaniemy z łóżka
3. Wykonuj ćwiczenia fizyczne. Dostosowane do wieku i stanu każdej osoby pomaga uwolnić napięcie i ułatwia wzrost endorfin, substancji, które powodują przyjemne doznania. Aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, pływanie, a nawet sprzątanie domu, naprawiają naszą siłę i ożywiają nas.
4. Utrzymuj zdrową dietę. Nie tylko stosuj zrównoważoną dietę, ale jedz wystarczająco dużo czasu. Unikanie samoleczenia i nadużywania kofeiny, alkoholu i przejadania się.
5. Naucz się być asertywny. Musisz nauczyć się być asertywnym i ustalać granice, naucz się mówić “Nie”. Zawieś działania, które są mniej priorytetowe, tj, “wybierz nasze własne bitwy”. Zachowanie asertywne zakłada bezpośrednie wyrażanie własnych uczuć, potrzeb, uzasadnionych praw lub opinii bez groźby lub karania innych i bez naruszania praw tych osób. Podstawowym przesłaniem zachowania asertywnego jest: “Tak myślę. To jest to, co czuję. Tak właśnie widzę sytuację.” Przesłanie wyraża się bez dominowania, upokarzania lub poniżania drugiej osoby.
6. Dobrze zorganizuj czas. Opady, pośpiech i niezorganizowana akumulacja zadań powodują stres. Poświęćmy wszystko swoim czasom, nie zapominając o przeznaczeniu czasu dla siebie. Ważne jest ustalenie priorytetów i struktury naszych działań i oczekiwań.
7. Oddzielna praca od życia osobistego. Nie zabieraj pracy do domu i naucz się o niej zapomnieć, kiedy skończymy nasz harmonogram pracy. Alternatywną opcją może być wykonywanie „relaksujących i zabawnych zajęć”.
8. Przełam monotonię. Rutyna jest czynnikiem, który towarzyszy stresowi emocjonalnemu i wywołuje niezadowolenie i nudę. Znajdźmy różne rzeczy do zrobienia każdego dnia, które lubimy i możemy ćwiczyć.
9. Spróbuj zachować realistyczne oczekiwania. Oczekiwanie zbyt wiele od siebie lub od innych, domaganie się doskonałości lub bycie nieelastycznym wobec priorytetów, może wywołać wiele frustracji.
10. Uczenie się komunikowania naszych rzeczy i dzielenia się naszymi emocjami pomoże nam poprawić komunikację i zapobiec stresującym relacjom, które mogą pojawić się zarówno w domu, jak iw pracy.. Jeśli uważnie słuchamy, uśmiechamy się, przyznajemy nasze błędy, jesteśmy grzeczni i wyrażamy nasze uczucia i myśli z pozytywną asertywnością znacznie lepiej.
11. Dzielenie się naszymi myślami z naszym partnerem, naszymi rodzicami, dziećmi, sąsiadami, przyjaciółmi ... sprawi, że poczujemy się znacznie lepiej. Prośmy o radę, zastanowimy się nad nimi i jeśli mają sens, uczymy się brać je pod uwagę. Mogli zobaczyć alternatywne sposoby uniknięcia stresujących sytuacji, które nas minęły. Mówienie o naszych problemach z zaufanymi ludźmi łagodzi wiele wewnętrznych napięć. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, wyrażaj swoje emocje i troski, zarówno śmiech, jak i żal lub gniew. Czasami wspólny problem przestaje być problemem lub zmniejsza się o połowę.
12. Rozwijanie pozytywnego nastawienia ma fundamentalne znaczenie. Bez pozytywnego nastawienia do życia zapobieganie i kontrolowanie stresu jest bardzo trudne.Jeśli zbytnio się martwimy, ponieważ nie kontrolujemy sytuacji, ale nie mobilizujemy się do jej rozwiązania, poczujemy się nieskutecznie i zwiększymy stres. Ważne jest, aby nauczyć się nagradzać siebie, a przede wszystkim, gdy napotykamy lub pokonujemy wszelkie trudności z sukcesem. Część tej nagrody powinna obejmować od czasu do czasu przerwę na wakacje, małe darowizny własne na drobne osiągnięcia, wzmacnianie wiadomości o sobie ...
13. Przewiduj sytuacje stresowe i przygotuj się na ich rozwiązanie w najlepszy możliwy sposób. Jeśli wyobrazimy sobie sytuację (na przykład rozmowę o pracę) i będziemy ćwiczyć zarówno odpowiedzi, jak i możliwe rozwiązania i alternatywy, będziemy w lepszych warunkach, aby je rozwiązać, niż gdybyśmy tego wcześniej nie ćwiczyli..
14. Sortowanie i porządkowanie fizycznego środowiska naszej osobistej przestrzeni może pomóc nam rozpocząć zmianę. Organizacja naszego środowiska może pomóc nam lepiej pracować i odpoczywać.

Wnioski

W wielu sytuacjach stres będzie nieunikniony. Nie można uniknąć rozmowy kwalifikacyjnej i nie można uniknąć utraty bliskiej osoby, która ma śmiertelną chorobę lub własną chorobę, ale zapobiegać stresowi Może być łatwiej, jeśli wprowadzimy pewne zmiany w naszym stylu życia i przyjmiemy bardziej pozytywny i zdecydowany stosunek do sytuacji, z którymi musimy się zmierzyć.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co robić w obliczu stresu?, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.