Co robić, gdy jesteśmy w depresji? 10 kluczy do odzyskania dobrego samopoczucia

Depresja jest częstym zjawiskiem w naszych czasach i większość ekspertów twierdzi, że praktycznie każdy może cierpieć w pewnym momencie naszego życia. Nie powinno nas to dziwić, biorąc pod uwagę tempo życia społeczeństw uprzemysłowionych i tak wymagającą kulturę, która nas angażuje, która nagradza konkurencyjność i indywidualizm. Czasami możemy czuć się raczej przedmiotami niż podmiotami.

Depresja charakteryzuje się smutny nastrój i za utratę zdolności do odczuwania zainteresowania i przyjemności dla tych rzeczy, które były wcześniej cieszone. Ponadto osoba cierpiąca na to zaburzenie ma inne negatywne objawy, takie jak zmęczenie, bezsenność, problemy z karmieniem i koncentracją..

• Powiązany artykuł: „Czy istnieje kilka rodzajów depresji?”

Co robić, gdy jesteś w depresji

Czynniki biologiczne, edukacyjne lub psychospołeczne często wchodzą w interakcje na początku depresji i na drodze osoba interpretuje wydarzenia, które mają miejsce wokół niego ma ogromny wpływ na rozwój tego zaburzenia.

Chociaż w większości przypadków konieczne jest poszukiwanie wsparcia psychologicznego, możliwe jest uzyskanie seria nawyków do walki z depresją i poprawy samopoczucia, pod warunkiem, że objawy nie są poważne (w takim przypadku nie można zastosować się do wzorców zachowań wymagających siły woli). W tym artykule możesz znaleźć listę zaleceń, które pomogą Ci przezwyciężyć to zaburzenie i poprawić jakość życia.

1. Miej zdrowe nawyki

Miej zdrowe nawyki ważne jest, aby cieszyć się lepszym zdrowiem emocjonalnym. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne nie tylko wpływają na nasze ciało, ale także na nasz umysł.

Właściwe odżywianie pomaga utrzymać wysoki poziom energii i pozwala organizmowi lepiej funkcjonować. Również związek między jedzeniem a aspektami psychologicznymi sprawiło, że eksperci w dziedzinie psychologii byli zainteresowani zrozumieniem, jak wpływa na to, co jemy na nasze uczucia i emocje, jak mówimy w tym artykule: „Psychologia i żywienie: znaczenie karmienia emocjonalnego”.

Ćwiczenia fizyczne są synonimem zdrowia i istnieje wiele efektów psychologicznych. Praktyka aktywności sportowejSprzyja uwalnianiu endorfin i serotoniny, między innymi neurochemikaliom. Endorfiny wywołują uczucie szczęścia i euforii, a serotonina, jak już wspomniano, jest związana z zachowaniami depresyjnymi i obsesyjnymi. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć stres (który może być przyczyną depresji) i pomagają poprawić wizerunek, który jednostka ma o sobie.

2. Popraw swoją inteligencję emocjonalną

Umiejętności inteligencji emocjonalnej są niezbędne, aby cieszyć się dobrym zdrowiem emocjonalnym, a istnieje wiele badań, które to potwierdzają. Ta praktyka sprzyja samowiedzy, pomaga zrozumieć emocje, które odczuwa i reguluje je i pozwala opanować kompetencje, aby mieć zdrowe relacje z innymi.

Posiadanie wysokiej inteligencji emocjonalnej pozytywnie wpływa na różne obszary funkcjonowania ludzi, takie jak samopoczucie psychiczne, radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami, relacjami społecznymi lub pracą, a zatem pomaga zwalczać depresję.

• Powiązany artykuł: „6 najlepszych kursów inteligencji emocjonalnej i rozwoju osobistego”

3. Śledź aktywne życie społeczne

Badania nad szczęściem wykazały, że zdrowe relacje międzyludzkie pozwalają nam na pełniejsze życie. Dlatego konieczne jest otoczenie się dobrymi przyjaciółmi, uczestnictwo w wydarzeniach i ćwiczenie hobby, które lubimy.

Nie izoluj się i nie wychodź na ulice, żeby mieć dobre czasy Poprawia nasz nastrój i nadaje sens naszemu życiu, jak również bliskie relacje z bliskimi przyjaciółmi i krewnymi, którzy troszczą się o nas, jest ochronnym czynnikiem depresji. Ponadto, jeśli są zabawne, sprawiają, że mamy dobre czasy i poprawiamy nastrój. Badania pokazują, że wsparcie społeczne pozytywnie wpływa na szczęście i sprawia, że ​​ludzie rzadziej cierpią na depresję.

4. Rób to, co lubisz

Osoby, które łączą się ze sobą i robią to, co lubią, czyli czują się samorealizujące, są bardziej odporne na depresję. Trudno nie być smutnym, gdy twoja praca cię nie lubi i musisz spędzić osiem godzin dziennie w tym miejscu; lub kiedy chcesz się czegoś nauczyć z całą swoją siłą, ale opinia twojej rodziny wydaje się ważniejsza niż twoja.

Łączenie się z własnymi pragnieniami jest niezbędne, jeśli chcemy uniknąć depresji Chociaż prawdą jest, że w ciężkich przypadkach tego zaburzenia to nie wystarczy, robienie tego, co się lubi, pomaga mieć większe poczucie własnej wartości i cieszyć się lepszym samopoczuciem psychicznym.

5. Nie porównuj się z innymi

W świecie, w którym żyjemy, nie wymaga wiele. Aby mieć idealne ciało, zarabiać dużo pieniędzy, wyróżniać się w badaniach ... Te przekonania są w wielu przypadkach irracjonalne, ponieważ być może możemy wyróżnić się w pewnym aspekcie, ale niekoniecznie we wszystkich.

Poczucie własnej wartości jest poważnie uszkodzone, jeśli stale porównujemy się z innymi, ponieważ te oczekiwania Mogą być nadmiernie perfekcjonistami i nieosiągalne, a zatem może powodować ogromną frustrację: powszechne jest rzutowanie naszej uwagi na deficyty zamiast cnót, które posiadamy. Ponadto, chociaż wszyscy lubimy dobrze wpaść innym ludziom, inwestowanie dużo czasu i energii, próbując polubić innych, może spowodować wielkie zużycie psychiczne i niepotrzebny stres. Ważną rzeczą jest być dobrym dla siebie.

6. Zaakceptuj i wybacz sobie

Akceptacja siebie i wybaczenie sobie jest jednym z kluczy do unikania depresji, a sposób, w jaki interpretujemy nasze niepowodzenia, jest decydujący, gdy patrzymy na życie z optymizmem lub pesymizmem. Ponieważ nie jesteśmy doskonali, można się mylić. Uczenie się na negatywnych doświadczeniach i akceptacja, że ​​czasami wygrywasz, a czasem przegrywasz, jest konieczna, aby odzyskać dobre samopoczucie. Przeszłości nie można zmienić, ale postrzeganie przeszłości dotyczy.

7. Ustal cele, które są realistyczne

Jedną z przyczyn cierpienia na depresję może być brak ważnych celów, ponieważ cele są motywujące i pomagają nam w ruchu. Jeśli spojrzymy w przyszłość i nie widzimy wyraźnie drogi naprzód, możemy ponieść kryzys egzystencjalny.

Dlatego trzeba mieć cele do walki, dają nam życie Jednak cele nie powinny być irracjonalne, ponieważ mogą tworzyć fałszywe i nieosiągalne oczekiwania, a tym samym negatywnie wpływać na nasze samopoczucie.

8. Żyj teraźniejszością

Cele te nie powinny być oznaczane tylko w dłuższej perspektywie, ale konieczne jest osiągnięcie celów krótkoterminowych, co pozwala nam pozostać zmotywowanym przez cały proces. Posiadanie przyszłych oczekiwań (pod warunkiem, że są realistyczne) jest dobre, ale nauka życia w teraźniejszości jest również kluczem do przezwyciężenia depresji.

Często zdarza się, że w czasie, w którym żyjemy, dajmy się ponieść oczekiwaniom i przeżuwanie umysłu, gubienie się w tych myślach. Dlatego musimy nieustannie przypominać sobie, że musimy pozostać tu i teraz, związani ze sobą iz rzeczywistością, która nas otacza w tym konkretnym momencie..

Użytecznym narzędziem do osiągnięcia tego jest Uważność.

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej praktyce, możesz przeczytać ten artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania ”

9. Zadbaj o swój poziom stresu

Zjawiska stresu i depresji są często ściśle powiązane, ale są to różne warunki, które wymagają specyficznego leczenia. Stres jest jednym z największych zła tego stulecia i nie dziwi, biorąc pod uwagę styl życia społeczeństw zachodnich.

Kiedy staje się przewlekła, depresja może pojawić się jako jedna z jej konsekwencji lub skutków. Zapobiegaj stresowi pomaga również zapobiegać depresji.

Stres związany z pracą.

• Jeśli chcesz wiedzieć, jak go zredukować, możesz zapoznać się z tym artykułem: „8 podstawowych wskazówek, które pomogą zmniejszyć stres związany z pracą”

10. Szukaj profesjonalnej pomocy

Poprzednie sekcje mogą być przydatne w walce z depresją, ale czasami nie można wyjść z tej delikatnej sytuacji.

W takich przypadkach, terapia psychologiczna staje się dobrą pomocą złagodzić sytuację, ponieważ pomaga pacjentowi odkryć przyczyny jego zmartwień i smutku; pozwala nauczyć się odprężyć i spojrzeć na sytuacje z nowej perspektywy i daje możliwość rozwijania lepszych umiejętności radzenia sobie i rozwiązywania problemów. Krótko mówiąc, psychoterapia zapewnia narzędzia do przezwyciężenia depresji i odzyskania dobrego samopoczucia.

Znaczenie dostania się w dobre ręce

Jeśli uważasz, że przechodzisz przez sytuację podobną do tej opisanej w poprzednich liniach i szukasz wsparcia psychologicznego, Centrum Psychologii Instytutu Mensalus ma zespół ekspertów w leczeniu depresji i innych zaburzeń..

Centrum to znajduje się w Barcelonie, gdzie oferuje sesje terapeutyczne twarzą w twarz (choć ma również możliwość prowadzenia terapii online), zawsze z podejścia integracyjnego. Depresja różni się od okazjonalnego smutku i powoduje wielkie cierpienie, ale Jest uleczalna, jeśli oddamy się w dobre ręce i otrzymujemy kompetentną uwagę.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat Centrum Psychologii Instytutu Mensalus, możesz znaleźć informacje kontaktowe na ten link.