Serotonina obniża objawy i naturalne leczenie

Posiadanie niskiej serotoniny może powodować istotne zmiany w zdrowiu psychicznym osoby, prowadzące do pojawienia się niepokoju, depresji, problemów ze snem, apatii, braku energii, wśród wielu innych objawów. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który ma bardzo ważne funkcje w organizmie, takie jak regulacja nastroju, apetytu, cyklu snu, pożądania seksualnego, procesu trawienia itp., A kiedy spadają poziomy we krwi, można przybyć, aby spowodować cierpienie różnych zaburzeń fizycznych i emocjonalnych. W tym artykule Psychology-Online pokażemy, co objawy niskiej serotoniny i jak zwiększyć poziom przez a naturalne leczenie skuteczne, biorąc pod uwagę jedzenie i zdrowy styl życia.

Możesz być także zainteresowany: Co to jest dystymia: definicja, objawy i leczenie Indeks

1. Czym jest serotonina i do czego służy
2. Co powoduje brak serotoniny w mózgu
3. Niski poziom serotoniny: objawy
4. Niska serotonina: naturalne leczenie
5. Inne zalecenia dotyczące leczenia serotoniny we krwi

Czym jest serotonina i do czego służy

Serotonina to substancja chemiczna wytwarzana przez organizm ludzki działa jako neuroprzekaźnik przez przesyłanie sygnałów między nerwami. Jest wytwarzany w mózgu i jelitach, chociaż występuje głównie (od 80 do 90%) w przewodzie pokarmowym. Podobnie występuje również w ośrodkowym układzie nerwowym i płytkach krwi. Do wytwarzania serotoniny komórki wytwarzające ją wykorzystują enzym hydroksylazę tryptofanową. Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który organizm przenika przez pokarm i jest niezbędny do produkcji serotoniny.

Serotonina odgrywa kluczową rolę w ośrodkowym układzie nerwowym, w ogólnym funkcjonowaniu organizmu iw przewodzie pokarmowym. Ponadto jest to neuroprzekaźnik, który ma bezpośredni i pośredni wpływ na dużą część komórek mózgu i bierze udział w wielu procesach ciała związanych z jego zdrowiem:

• Reguluje nastrój: Serotonina wysyła bodźce do mózgu, o czym świadczą nasze nastroje. Niski poziom serotoniny może uczynić nas bardziej irytującymi, rozdrażnionymi, nastrojowymi, smutnymi, impulsywnymi itd..
• Kontroluj apetyt: reguluje funkcje jelit i pozwala kontrolować apetyt, dzięki czemu czuje się pełny i przestaje odpowiednio jeść.
• Seksualność i libido: Kiedy masz wysoki poziom serotoniny, brakuje popędu seksualnego, co powoduje pojawienie się innych problemów w związku.
• Reguluj sen: produkcja tej substancji reguluje zdolność do zasypiania, czyniąc ją bardziej lub mniej skomplikowaną.
• Temperatura ciała: reguluje temperaturę ciała, umożliwiając przetrwanie naszych komórek pomimo wewnętrznych i zewnętrznych zmian termicznych.
• Zmniejsz poziom agresji: w sytuacji napięcia ta substancja chemiczna stabilizuje nasz stan emocjonalny i pozwala nam być mniej agresywnymi i redukować możliwe zachowania agresywne.
• Koagulacja: kiedy cierpimy na ranę, płytki uwalniają serotoninę i staje się możliwe tworzenie się zakrzepów krwi, aby rozpocząć gojenie.

Co powoduje brak serotoniny w mózgu

Niski poziom serotoniny może być spowodowany przez następujące czynniki:

Nieodpowiednie żywienie

Jeden Żywność bogata w cukry i przetworzone mąki powoduje wzrost produkcji bakterii beztlenowych, które kończą się zmianą flory bakteryjnej jelit. To pogarsza dobre trawienie pokarmów trawionych i powoduje zaparcia i złe wchłanianie tryptofanu, co jest kluczowe w syntezie serotoniny. W ten sposób serotonina nie może prawidłowo dotrzeć do układu nerwowego.

Stres

Inną możliwą przyczyną niskiej serotoniny jest stres. Kiedy człowiek ma nerwy, jest bardzo niespokojny lub zmartwiony, ciało wzrost kortyzolu. Hormon ten powoduje obniżenie chemii mózgu w ogóle, a serotonina jest jedną z pierwszych substancji, których dotyczy choroba, ponieważ przed nadmiarem kortyzolu znacznie spada.

Niski poziom serotoniny: objawy

Jak widzieliśmy, ten neuroprzekaźnik jest zaangażowany w wiele różnych procesów w organizmie, więc gdy występuje deficyt serotoniny, mogą się pojawić bardzo różnorodne objawy. Następnie wymieniamy objawy niskiej serotoniny Najczęstsze:

• Nagłe zmiany nastroju: bardziej drażliwa postawa, zły nastrój, negatywne myśli, wybuchy złości lub płaczu, większa agresywność, gniew i podatność.
• Niepokój Niski poziom serotoniny jest związany ze stanem uogólnionego lęku, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) i lęku napadowego.
• Zmęczenie, letarg, apatia i brak energii: małe pragnienie zrobienia czegokolwiek, nie chcąc odnosić się do innych, uczucie smutku, niepewności i niskiego poczucia własnej wartości, strachu, nieśmiałości itp. Wszystko to może prowadzić do sytuacji depresji.
• Wielkie niepowstrzymane pragnienie jedzenia słodkich pokarmów i węglowodanów.
• Przyrost masy ciała.
• Złe trawienie Wskazano, że serotonina ma również istotny wpływ na rozwój zespołu jelita drażliwego.
• Podwyższony poziom pożądania seksualnego i libido.
• Przedwczesny wytrysk.
• Problemy ze snem i zasypianiem.
• Problemy z koncentracją.
• Nagłe zmiany temperatury ciała.
• Wielka wrażliwość na dźwięki.
• Zwiększona wrażliwość na ból.

Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że objawy niskiej serotoniny manifestują się w inny sposób u mężczyzn i kobiet:

• Mężczyźni: bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), alkoholizmu i innych zaburzeń związanych z kontrolą impulsów.
• Kobiety: więcej szans na prezentację lęku, depresji i zmian nastroju. Z drugiej strony częściej niż mężczyźni mają lęk przed jedzeniem.

Niska serotonina: naturalne leczenie

Aby zwiększyć niską serotoninę, ważne jest przestrzeganie zaleceń, takich jak te wyszczególnione w kolejnych liniach.

Pokarmy, które zwiększają serotoninę

Aby naturalnie zwiększyć serotoninę, bardzo ważne jest włączenie do codziennej diety tych produktów, które są Bogaty w tryptofan, niezbędny aminokwas, który jest kluczem do produkcji serotoniny. Najbogatsze w tryptofan pokarmy to:

• Kurczak
• Turcja
• Niebieska ryba
• Rukiew wodna
• Szpinak
• Karczoch
• Rúcula
• Kapusta
• Dynia
• Szparagi
• Ananas
• Banan
• Truskawka
• Awokado
• Papaja
• Mango
• Produkty mleczne
• Soja
• Orzeszki ziemne
• Żyto
• Owies
• Kukurydza
• Czarna czekolada

Ćwiczenie

Wykonuj aktywność fizyczną każdego dnia, około 45 minut może wystarczyć, to także dobry sposób na promowanie zwiększonej serotoniny w organizmie i zmniejszenie objawów drażliwości, nastroju, braku energii, niepokoju itp. Ćwiczenia pobudzają produkcję serotoniny, dając poczucie dobrego samopoczucia i satysfakcji, a także korzystnie wpływają na metabolizm i zdrowie organizmu w ogóle.

Zmniejsz stres

Wykonywanie technik relaksacyjnych, medytacja lub uprawianie dyscyplin, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, jest niezbędne, aby odłożyć na bok zmartwienia, pozbyć się negatywnych myśli i zwiększyć poziom serotoniny.

Inne zalecenia dotyczące leczenia serotoniny we krwi

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Niska serotonina: objawy i naturalne leczenie, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.