Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu depresji

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii, która koncentruje się na modyfikowaniu wzorców myślowych w celu zmiany nastrojów i zachowań. Opiera się na założeniu, że negatywne działania lub uczucia są wynikiem aktualnych przekonań lub zniekształconych myśli. CBT to mieszanka terapii poznawczej i terapii behawioralnej.

Leczenie polega na opracowaniu bardziej zrównoważonych i konstruktywnych sposobów reagowania na stresory. Idealnie, te nowe odpowiedzi pomogą zminimalizować lub wyeliminować problematyczne zachowanie lub zaburzenie. W tym artykule Psychology-Online wyjaśniamy, jak to działa kognitywna terapia behawioralna dla depresji.

Możesz być także zainteresowany: terapia poznawczo-behawioralna: co to jest i jakich technik używa

1. Jak działa kognitywna terapia behawioralna dla depresji
2. Jakie inne rodzaje zaburzeń można zastosować??
3. Czy poznawczo-behawioralna terapia depresji ma jakiekolwiek ryzyko??

Jak działa kognitywna terapia behawioralna dla depresji

Terapia poznawczo-behawioralna to połączenie dwóch bardzo ważnych prądów: terapia poznawcza skupia się na twoich nastrojach i myślach i behawioralne koncentruje się na działaniach i zachowaniach. Terapeuta, który stosuje połączone podejście CBT działa w zorganizowanym środowisku, którego celem jest zidentyfikowanie konkretnych negatywnych wzorców myślowych i reakcji behawioralnych na trudne lub stresujące sytuacje.

Terapia poznawczo-behawioralna jest zawarta w terapiach trzeciej generacji. Są one oparte na a więcej w krótkim okresie niż psychoanaliza i terapie psychodynamiczne. Inne rodzaje terapii mogą wymagać kilku lat, aby odkryć źródło dyskomfortu i późniejszego leczenia. CBT często wymaga tylko 10 do 20 sesji.

Sesje dają możliwość identyfikacji aktualnych sytuacji życiowych, które mogą powodować lub przyczyniać się do depresji. Osoba i terapeuta identyfikują w konsultacji aktualne wzorce myślenia lub zniekształcone postrzeganie, które prowadzą do depresji.

Inaczej jest na przykład z psychoanalizą, ponieważ ten rodzaj terapii polega na cofaniu się przez historię życia, aby odkryć nieświadome źródło problemów, z którymi boryka się dana osoba..

Osoba może zostać poproszona o prowadzenie dziennika w ramach CBT. Dziennik zapewnia miejsce do rejestrowania zdarzeń życiowych i ich reakcji.

Terapeuta może pomóc podzielić reakcje i wzorce myślenia na różne kategorie myśli autodestrukcyjne. Obejmują one:

• Myśli o wszystkim lub o niczym: patrz świat w kategoriach bezwzględnych, w czerni i bieli
• Dyskwalifikuj pozytywne: odrzuć pozytywne doświadczenia upierające się, że „nie liczą się” z jakiegoś powodu
• Reakcje negatywne automatyczny: miej nawykowe zbesztanie myśli
• Rozwiń lub zminimalizuj znaczenie wydarzenia: stwórz wielką firmę o wydarzeniu lub konkretnej chwili.
• Nadmierne uogólnienie: Wyciąganie zbyt szerokich wniosków z jednego wydarzenia
• Dostosowywanie: Przyjmij rzeczy zbyt osobiście lub poczuj, że działania są specjalnie skierowane do Ciebie
• Filtr mentalny: wybierz jeden negatywny szczegół i zatrzymaj się na nim wyłącznie, aby wizja rzeczywistości ciemniała

Dziennik może być wykorzystany do zastąpienia wzorców myślowych lub negatywnych percepcji bardziej konstruktywnymi. Można to zrobić poprzez serię dobrze wypróbowanych technik, takich jak:

• Naucz się kontrolować i modyfikować Zniekształcone myśli i reakcje
• Naucz się oceniać dokładnie i całkowicie zewnętrzne sytuacje i reakcje lub zachowania emocjonalne.
• Ćwicz osobisty dialog, który jest precyzyjny i zrównoważony.
• Skorzystaj z samooceny, aby odpowiednio odzwierciedlić i odpowiedzieć

Możesz to ćwiczyć metody radzenia sobie na własną rękę lub ze swoim terapeutą. Alternatywnie możesz ćwiczyć je w kontrolowanych środowiskach, w których musisz stawić czoła wyzwaniom, a tym samym skorzystać z tych opcji, aby poprawić swoją zdolność do skutecznego reagowania.

Jakie inne rodzaje zaburzeń można zastosować??

Terapia poznawczo-behawioralna jest szeroko stosowana w leczeniu różnych zaburzeń i stanów u dzieci, młodzieży i dorosłych. Zaburzenia te obejmują:

• Zachowania antyspołeczne (w tym kłamstwo, kradzież i krzywdzenie zwierząt lub innych ludzi).
• Zaburzenia lękowe
• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
• Choroba afektywna dwubiegunowa
• Zaburzenie zachowania
• Zaburzenia odżywiania się, takie jak objadanie się, anoreksja i bulimia.
• Ogólny stres
• Zaburzenia osobowości
• Fobie
• Schizofrenia
• Zaburzenia seksualne
• Zaburzenia snu
• Problemy z umiejętnościami społecznymi
• Uzależnienia

Terapia poznawczo-behawioralna można łączyć z innymi zabiegami w leczeniu depresji.

Czy poznawczo-behawioralna terapia depresji ma jakiekolwiek ryzyko??

Jest małe ryzyko emocjonalne Długotrwałe skojarzenie z CBT, ale badanie bolesnych uczuć i doświadczeń może być stresujące. Leczenie może polegać na stawianiu czoła sytuacjom, których w przeciwnym razie można by uniknąć.

Na przykład osoba może zostać poproszona o spędzenie czasu w miejscach publicznych, jeśli boi się tłumów. Ewentualnie możesz stanąć w obliczu śmierci bliskiej osoby, która powoduje twoją depresję. Scenariusze te mogą dać okazję do ćwiczenia reakcji na stresujące lub niekorzystne sytuacje. Ostatecznym celem terapii jest nauczenie osoby radzenia sobie z lękiem i stresem w taki sposób, że bezpieczny i konstruktywny.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu depresji, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.