Jak poprawić pamięć krótkotrwałą

Kiedy ludzie myślą o pamięci, myślimy o niej jako o ogólnym znaczeniu. Mamy jednak do czynienia z różnymi typami pamięci, które wykonują różne funkcje, takie jak pamięć długotrwała lub pamięć krótkotrwała. Pamięć krótkotrwała odnosi się do tymczasowego przechowywania informacji, pozostaje przez kilka sekund i ma ograniczoną pojemność.

Powszechne jest, że wraz z wiekiem zmiany pamięci pojawiają się z powodu zmian neuronalnych. Jednak wiek nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na zmiany w pamięci, narkotyki, alkohol, prowadzenie siedzącego trybu życia, brak stymulacji, niedożywienie, między innymi, czynniki powodujące pogorszenie pamięci , Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć jak poprawić pamięć krótkotrwałą, Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak sprawić, by twoja pamięć działała, czytaj dalej ten artykuł Psychology-Online.

1. Co to jest pamięć krótkotrwała
2. Krótkotrwała utrata pamięci
3. Popraw pamięć krótkotrwałą
4. 5 ćwiczeń pamięci krótkotrwałej

Co to jest pamięć krótkotrwała

Pamięć krótkotrwała odnosi się do ograniczona zdolność do przechowywania informacji. Informacje są przechowywane przez krótki czas, nie mogąc zachować tych informacji więcej niż 30 lub 40 sekund, maksymalnie 6-7 pozycji pamiętać, chyba że informacja jest powtarzana wielokrotnie lub manipulowana technikami, aby później była przechowywana w pamięci długoterminowej.

W literaturze wielu autorów nazywa “pamięć robocza” do pamięci krótkotrwałej, w celu porzucenia idei, że pamięć długoterminowa zależy od pamięci krótkotrwałej. Najbardziej reprezentatywnymi autorami tej koncepcji byli Baddeley i Hitch (1974). Pamięć robocza odnosi się jednak do procesów odpowiedzialnych za tymczasowe przechowywanie i manipulowanie informacjami. W tym kontekście ważne jest podkreślenie rozróżnienia między tymi dwoma procesami w pamięci, ponieważ chociaż oba charakteryzują się krótkim czasem przechowywania informacji, w pamięci roboczej manifestuje się manipulacja lub transformacja wspomnianych informacji, umożliwiając tym samym procesy pojęcia poznawcze, takie jak rozumienie, język i rozumowanie. W dziedzinie klinicznej rozróżnienie to przeprowadza się w testach pamięci przeprowadzanych w ocenie. Na przykład w WAIS-IV test amplitudy pamięci roboczej jest oceniany “Cyfry w odwrotnej kolejności lub w kolejności rosnącej” z drugiej strony pamięć krótkotrwała jest oceniana za pomocą testu “Cyfry w kolejności bezpośredniej”. Jeśli chcesz ocenić swoją pamięć, możesz wykonać ten test pamięci.

Krótkotrwała utrata pamięci

Jak już wcześniej wspomniano, pamięć krótkotrwała działa jako krok przed zachowaniem pamięci długoterminowej, co pozwala nam zachować informacje, których potrzebujemy w określonym momencie i wyeliminować je, gdy nie są już potrzebne. W tym kontekście należy zauważyć, że uszkodzenie systemu pamięci krótkotrwałej utrudniałoby gromadzenie informacji przechowywanych w pamięci długoterminowej.

Pamięć krótkoterminowa pozwala nam zachować informacje przez określony czas, co pozwala na szybkie zrozumienie środowiska jako rozmowy lub ułatwienie procesu rozwiązywania problemów. Uszkodzenie pamięci krótkotrwałej powoduje u osoby tracą zdolność do przechowywania informacji w tym czasie, zapobiegając w ten sposób, na przykład, zrozumieniu rozmowy z wyrażeniami o określonej długości, z powodu braku zdolności do zatrzymania chwilowej informacji. Ma to również wpływ na zdolność rozwiązywania problemów, ponieważ nie jest w stanie zachować wystarczająco dużo czasu, aby zrozumieć, co się stało, ocenić alternatywne rozwiązania w zależności od problemu i podjąć decyzję. Utrata pamięci jest częstym problemem dla wielu ludzi.

Kiedy myślimy o utracie pamięci, mamy tendencję do kojarzenia jej z wiekiem, ale wiele czynników może prowadzić do pogorszenia pamięci. Najczęstszymi przyczynami utraty pamięci są normalne starzenie się i w trakcie demencji, jak również różne psychopatologie pamięci, jednak inne czynniki, które mogą powodować te trudności to:

• Urazy czaszkowo-mózgowe (TCE)
• Ictus
• Guzy mózgu
• Wysokie ciśnienie
• Choroby neurodegeneracyjne
• Niedobory żywieniowe: brak witamin B6, B9 i B12
• Problemy z tarczycą, nerkami lub wątrobą
• Stres
• Niepokój
• Depresja
• Problemy ze snem
• Konsumpcja alkoholu
• Siedzące życie
• Brak stymulacji

Popraw pamięć krótkotrwałą

Aby uniknąć wspomnianych przyczyn utraty pamięci, zaleca się zapobiegać problemom z pamięcią ze zdrowymi nawykami. Na przykład wskazane jest stosowanie odpowiedniej diety, wykonywanie ćwiczeń fizycznych, odpowiedni sen, aktywne życie społeczne i wykonywanie czynności poznawczych.

Ponadto możesz poprawić pamięć krótkotrwałą, jeśli pracujesz ćwiczenia z zadaniami, które wymagają aktywacji pamięci krótkotrwałej. Możesz pracować z pamięcią krótkoterminową, na przykład, próbując nauczyć się numerów telefonów z twojego programu, zamiast w zależności od urządzenia lub pomocy zewnętrznych pamięci i zapamiętywać listy. Czytanie to kolejny nawyk, który pomoże nam pracować nad pamięcią krótkoterminową, oprócz wielu korzyści. Te nawyki i ćwiczenia służą również poprawie pamięci do nauki.

5 ćwiczeń pamięci krótkotrwałej

Jak już wspomnieliśmy, pamięć krótkotrwała może zostać ulepszona poprzez ćwiczenie. Następnie proponujemy 5 ćwiczeń pamięci krótkotrwałej ¿rozweselasz się?

1. Zapamiętywanie cyfr

Prostym ćwiczeniem stymulującym pamięć krótkotrwałą jest powtarzanie cyfr. Zacznij od pierwszego wiersza, aż do ostatniego, czytając raz cyfry i powtarzając je później, o ile pamiętasz.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Lista zakupów

To ćwiczenie mające na celu poprawę pamięci krótkoterminowej polega na obserwowaniu następującej listy zakupów przez pół minuty. ¡Zobaczmy, ile składników pamiętasz po 20 minutach!

• Kawa
• Jabłka
• Mleko
• Papryka
• Worki na śmieci
• Jogurty
• Łosoś
• Ciecierzyca
• Soczewica
• Sałata
• Awokado
• Fasola

3. Pamiętając obraz

Kolejne ćwiczenie pamięci krótkotrwałej obejmuje pamięć wzrokową. Znajdź obraz, w którym znajdują się różne obiekty, postacie lub sytuacje. Obserwuj to przez minutę, a następnie spróbuj opisać wszystko, co pamiętasz.

4. Kolorowe zwierzęta

Trzy razy przeczytaj poniższą listę zwierząt z ich odpowiednimi cechami, a następnie opisz te, które pamiętasz.

• Zły żółty pies
• Głodny czerwony kot
• Chomik z tłuszczu fioletowego
• Długa pomarańczowa żyrafa
• Zadowolony różowy krokodyl

5. Tworzyć pary

Klasyczna gra polegająca na znalezieniu nawet rysunków zestawu obracanych kart dzieci, to fenomenalne ćwiczenie do pracy z pamięcią krótkoterminową.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić pamięć krótkotrwałą, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.