Jak pokonać patologiczną żałobę

Kiedy ktoś staje w obliczu procesu żałoby, albo dlatego, że poniósł stratę ukochanej osoby, ponieważ ma zerwany związek, cierpi na chorobę przewlekłą itp. Potrzeba trochę czasu, aby przyswoić sobie to, co się stało, i zacząć odzyskiwać siły. Skomplikowany lub patologiczny żal pojawia się, gdy osoba, która doświadczyła straty, nie osiąga tego z upływem czasu (biorąc pod uwagę, że normalny pojedynek trwa około 1 roku), zasymiluj tę sytuację i kontynuuj doświadczanie serii emocji i uczuć, które generują duży dyskomfort, taki jak uczucie bólu, pustki i / lub zamieszania. Ale, ¿jak wiedzieć z pewnością, że mówimy o patologicznym lub skomplikowanym żalu?, ¿Jakie są rodzaje skomplikowanego żalu, który istnieje? A przede wszystkim, ¿Jak pokonać patologiczny pojedynek? W tym artykule na temat psychologii online odpowiemy na tę serię pytań, aby w końcu poznać serię wskazówek, które pomogą ci poznać jak przezwyciężyć patologiczny żal.

1. Rodzaje patologicznej żałoby
2. Patologiczny smutek: objawy
3. Jak pokonać patologiczny żal? 5 świetnych wskazówek

Rodzaje patologicznej żałoby

Istnieją różne rodzaje patologicznego lub skomplikowanego żalu, które są sklasyfikowane w 4, o których wspomnimy poniżej:

• Chroniczny żal. Uważa się, że osoba doświadcza przewlekłego pojedynku, gdy minął rok lub więcej i uważa, że ​​nic nie posunęło się naprzód w pokonywaniu i / lub przyswajaniu straty. Kontynuuje bez akceptowania bólu i wszystkich tych emocji, które powodują dyskomfort podczas zapamiętywania straty.
• Opóźniony smutek. Ten typ patologicznego procesu żałoby pojawia się, gdy osoba, która doświadczyła straty, tak naprawdę nie doświadczyła doznań i emocji, które musiał odczuwać w tym czasie, a przynajmniej nie z jego prawdziwą intensywnością. Po pewnym czasie, przed jakimś nieprzyjemnym wydarzeniem (jak przeżycie kolejnej straty, słuchanie o jakichkolwiek wiadomościach związanych ze stratą itp.), Osoba doświadcza intensywnie symptomów smutku, a rana, która nie została uleczona, jest ponownie otwarta.
• Przesadny smutek. Osoba, która doświadcza tego typu patologicznej żałoby, czuje się całkowicie przytłoczona bólem, który spowodował stratę, a to, co robi, to próba uniknięcia go tak bardzo, jak tylko może. Niektóre zachowania, których można uniknąć, to nadmierne spożywanie alkoholu lub narkotyków, nadmierna praca, między innymi. Wszystko to powoduje coraz więcej bólu i może nawet wywoływać inne rodzaje zaburzeń, z których najczęstszym jest lęk lub depresja.
• Zamaskowany pojedynek. Osoba nie jest świadoma, że ​​utracona przez niego strata nie została przezwyciężona, więc zaczyna doświadczać szeregu fizycznych objawów lub wykonywać zachowania, które powodują trudności i których wcześniej nie robił. Możesz, na przykład, doświadczać objawów fizycznych, takich jak tiki nerwowe, bóle głowy i / lub bóle mięśni, objawy podobne do tych, które odczuwa twoja ukochana osoba przed śmiercią itp. Może również zacząć rozwijać pewne zaburzenia, takie jak lęk, depresja, żywność, między innymi.

Patologiczny smutek: objawy

Aby wiedzieć, czy dana osoba przeszła z normalnego pojedynku do pojedynku patologicznego, możemy wykorzystać czas, który przechodził przez ten proces (chociaż nie ma dokładnej skali do obliczenia, jak długi jest pojedynek), a także objawy, które się pojawiają, biorąc pod uwagę, że rok jest uważany za normalny czas. Oto niektóre z najczęstszych objawów patologicznego smutku:

• Brak akceptacji sytuacji.
• Uczucie pustka emocjonalna ponieważ czuje, że bycie bez tego życia nie ma sensu
• Nieufność wobec innych ludzi
• Intensywne uczucie gniewu i goryczy
• Za dużo myśleć o osobie, która odeszła, do tego stopnia, że ​​nie jest w stanie skoncentrować się na wszystkich lub prawie wszystkich codziennych czynnościach.
• Czuję się nie na miejscu lub sam, mimo że towarzyszy
• Chcąc uniknąć ludzi lub miejsc związanych z osobą, która odeszła
• Poczuj potrzebę dotykania, wąchania, oglądania i / lub przechowywania rzeczy przez ukochaną osobę, która umarła lub odeszła.
• Nie można mówić o ukochanej osobie, która umarła, ponieważ powoduje to, że osoba jest intensywny ból

Jak pokonać patologiczny żal? 5 świetnych wskazówek

Kiedy wykryliśmy, że nasz proces żalu stał się patologiczny lub przewlekły i nie wiemy, co możemy zrobić, aby poprawić tę sytuację, przez którą przechodzimy, trzeba wiedzieć, w zależności od przypadku i indywidualnej sytuacji, idź z profesjonalistą Jest to najbardziej wskazane, ponieważ będzie bardzo pomocne. Zwłaszcza, aby zapobiec powstawaniu innych rodzajów zaburzeń, takich jak między innymi depresja lub lęk. Oto seria porad, które będą bardzo pomocne, aby awansować w tej sytuacji.

1. Psychoterapia

Ważne jest, abyś znalazł się w sytuacji, w której czujesz, że nie możesz iść naprzód samodzielnie i za każdym razem, gdy czujesz się gorzej lub po prostu chcesz uzyskać pomoc od specjalisty, idziesz z psychologiem. Psycholog poprzez psychoedukację wyjaśni ci szczegółowo, jaki jest smutek, pomoże ci połączyć się z tymi uczuciami i myślami, które powodują tak duży dyskomfort, że możesz ich doświadczyć i być ich świadomymi. Pomoże ci również zaakceptować śmierć jako część życia, a nie jako karę lub coś bardzo negatywnego i mimo to możesz iść do przodu. Więc twoje postrzeganie straty całkowicie się zmieni i będziesz mógł żyć w mniej szkodliwy dla ciebie sposób.

2. Miej sieć wsparcia społecznego

Musisz mieć wsparcie od osób bliskich jako twoja rodzina i przyjaciele. Nie izoluj się, ponieważ ważne jest, abyś był u boku w dobrych czasach, ale szczególnie w chwilach smutku lub gdy musisz być obecny i usłyszeć.

3. Zaakceptuj swoje uczucia

Nie wszyscy ludzie doświadczają tych samych uczuć i emocji w sytuacjach. Najgorsze, co możemy zrobić, to osądzić siebie i odrzucić to, co czujemy, nie martw się, jeśli to, co czujesz, jest smutkiem, gniewem, gniewem, ważne jest, abyś zaakceptował to, co czujesz i niech to będzie.

4. Wyraź swoje uczucia

Nie stłumiaj tego, co czujesz, próbuj go uzewnętrzniać i nie trzymaj się go, ponieważ będzie to przynosiło efekt odwrotny do zamierzonego, abyś mógł iść dalej. Zaleca się, aby w przypadku płaczu robić to, rozmawiać lub wyrażać siebie, gdy czujesz się lepiej. Jeśli masz problemy z wyrażaniem swoich uczuć, jest to bardzo przydatne napisz pamiętnik gdzie wyrażasz swoje myśli i emocje.

5. Zadbaj o swoje zdrowie

Martw się o siebie i swoje zdrowie. Nie zaniedbuj siebie emocjonalnie ale ani fizycznie, ani nie masz nic do życzenia, aby zachować zdrowie. Na przykład, weź odpowiednią dietę, ćwicz, wykonuj kontrole medyczne itp. Ważne jest, aby wziąć to pod uwagę, ponieważ intensywny ból spowodowany przez nas przy wielu okazjach sprawia, że ​​zapominamy o ważnych aspektach, takich jak te.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać patologiczną żałobę, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.