Trening umiejętności społecznych asertywnych

Jak każda inna ludzka umiejętność, asertywność jest podatna na naukę, trening i poprawę. Osiąga się to dzięki technikom zwanym treningiem asertywnym (lub też szkoleniom w zakresie umiejętności społecznych, chociaż obejmuje to większą liczbę umiejętności). W PsychologyOnline prezentujemy ten artykuł o Umiejętności społeczne: trening asertywny.

Dlaczego trening asertywny?

Umiejętności społeczne, a dokładniej asertywność podstawowe umiejętności dla naszego rozwoju w codziennym życiu. Ludzie mają różne zainteresowania i sposoby widzenia świata, dlatego konflikt międzyludzki jest porządkiem dnia. Gdy umiejętności te nie są wystarczająco rozwinięte lub wykorzystywane w niewłaściwy sposób, pojawia się frustracja i niezadowolenie..

W odniesieniu do zdrowia psychicznego jest to technika, która okazała się skuteczna w leczeniu depresji, lęku i stresu spowodowanych relacjami międzyludzkimi. Pomaga nam szanować innych, a więc i siebie samych.

Jak wygląda trening asertywny?

Istnieje kilka metod treningu asertywnego, tutaj jest zorganizowana procedura w 6 etapach:

1. Określ podstawowe style zachowania interpersonalnego: agresywny, pasywny i agresywny. Zadaniem tego etapu jest odróżnienie każdego ze stylów, uznając najlepszy sposób działania zgodnie z asertywnym stylem. Pomoże nam również rozpoznać nasze błędy w tej dziedzinie.
2. Określ sytuacje, w których chcemy być bardziej asertywni. Chodzi o określenie, w jakich sytuacjach zawodzimy i jak powinniśmy działać w przyszłości. Stopień, w jakim nasza odpowiedź na problematyczne sytuacje może spowodować, że wynik będzie pozytywny lub negatywny, jest analizowany.
3. Opisz problematyczne sytuacje. Chodzi o analizę sytuacji pod kątem tego, kto, kiedy, co i jak interweniuje w tej scenie, identyfikując nasze negatywne myśli i cel, który chcemy osiągnąć.
4. Napisz scenariusz zmiany naszego zachowania. Jest to pisemny plan stawienia czoła zachowaniu asertywnemu. Tutaj staramy się opisać sytuacje problemowe i wyjaśnić, co chcemy osiągnąć. Trener kształtuje skrypt razem z pacjentem, aby wyrazić go w określony sposób.
5. Rozwój odpowiedniej mowy ciała. Szereg wzorców zachowań podaje się w kategoriach języka niewerbalnego (wygląd, ton głosu, postawa itd.), A odpowiednie wskazówki są podane, aby osoba ćwiczyła przed lustrem.
6. Naucz się identyfikować i unikać manipulacji innych. Inni ludzie wykorzystują fortele do manipulowania nim, sprawiając, że czuje się winny, unikając rozmowy lub samobójstwa. Podano szereg technik, aby oprzeć się wpływom innych.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Umiejętności społeczne: szkolenie asertywne, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.