Traumatyczne wydarzenia mogą przytrafić się nam wszystkim

Żyjemy z iluzorycznym przekonaniem, że nieszczęścia zdarzają się tylko innym, a kiedy nas spotykają, pojawia się niepokojące pytanie: ¿dlaczego ja? Aby na to odpowiedzieć, musimy wziąć pod uwagę prawdę niekwestionowany: nasz świat jest systemem dynamicznym, jest w ciągłym ruchu ze względu na działanie różnych sił natury, które z konieczności powodują zmiany, które są w dużej mierze spowodowane przypadkiem (chociaż istnieje wiele prawidłowości), nic nie pozostaje takie samo w nieskończoność.

Oprócz zmian w środowisku fizycznym, z biegiem czasu pojawiają się również zmiany w ludziach (w ich stanie fizycznym i psychicznym) oraz w relacjach, które utrzymują ze środowiskiem fizycznym i innymi członkami grupy, a następnie myślą o że rzeczy pozostaną takie same przez całe życie jest absurdalne. To prawo ciągłego ruchu ułatwia występowanie wielu zdarzeń w systemie człowiek-środowisko, więc prawdopodobieństwo, że którekolwiek z nich może mieć na nas negatywny wpływ, jest prawdziwe, stałe i, w dużym stopniu, nieprzewidywalne i nieuniknione. W tym artykule Psychology-Online nauczymy się tego akceptować traumatyczne wydarzenia mogą przytrafić się nam wszystkim.

1. Zaakceptuj możliwość, że możemy mieć traumatyczne doświadczenie
2. Zaakceptuj wygenerowane cierpienie.
3. Zaakceptuj naszą biologiczną naturę.
4. Klucze do pokonania traumatycznej sytuacji

Zaakceptuj możliwość, że możemy mieć traumatyczne doświadczenie

To dlatego kwestia prawdopodobieństwa: im więcej elementów, które są częścią naszego środowiska życia (materialnego i osobistego) i im więcej relacji mamy z nimi, tym więcej zdarzeń się zdarza, a zatem bardziej prawdopodobne, że wpływają one negatywnie na nas. To zmusza nas do zaakceptowania zmiany stan rzeczy Jest to możliwe w dowolnym czasie i miejscu w środowisku, w którym się znajdujemy, i dlatego prawdopodobnie wydarzy się traumatyczne wydarzenie, które na nas wpłynie. W związku z tym powinniśmy zaakceptować niepewność jako część codziennego życia

Możliwe, że model świata, który zbudowaliśmy (jak to się dzieje i jak działają), ma pewne braki lub błędy, które mogą być źródłem traumatycznego wydarzenia i powinniśmy zaakceptować i zaakceptować, pokonując naturalną tendencję do szukania wymówek, aby je usprawiedliwić (racjonalizacja, oskarżenie itp.). Do najczęstszych braków należą:

• The reprezentacje mentalne które zbudowaliśmy na sobie i na innych elementach naszego środowiska (zwłaszcza z ludźmi) w odniesieniu do ich szczególnych cech, ich pozycji, funkcji i sposobów powiązania, zawartych błędy lub anomalie to maskowało prawdziwą rzeczywistość.
• Nasz przepowiednie i iluzje na przyszłość byli bezpodstawne, nie miały rzeczywistej podstawy, a przy ich tworzeniu nie uwzględniono czynników determinujących.

Istnienie braków lub błędów w którymkolwiek z tych czynników również zobowiązuje nas do zaakceptowania konieczności wprowadzenia modyfikacji lub porzucenia naszego obecnego modelu i zastąpienia go nowym. Każdy model osobisty oparty na mentalnych reprezentacjach naszego świata nie jest nieruchomy, można go modyfikować, a plastyczność neuronalna jest mechanizmem biologicznym, który umożliwia to.

Niemniej jednak, stwórz nowy model świata To, że jest ważne, jest kosztowne, wymaga czasu i wysiłku, ponieważ musimy przezwyciężyć opór umysłu, aby zmienić skonsolidowany model, gdy jest zmuszony przez nową sytuację (w tym aspekcie, co Chinn i Brewer wskazali w swoim taksonomia możliwych odpowiedzi osoby na anomalne dane). Ponadto z fizjologicznego punktu widzenia wszystkie procesy biologiczne wymagane do utworzenia i skonsolidowania sieci neuronowych reprezentujących nowy model są złożone i wymagają czasu na ich połączenie (jest to podobne do godzin ćwiczeń potrzebnych do wzrostu mięśnie ciała).

Zaakceptuj wygenerowane cierpienie.

Psychologiczny ból jest to reakcja naszego systemu emocjonalnego na zdarzenie, które dotyka nas i które kwalifikujemy jako szkodliwe (niebezpieczne, szkodliwe, groźne). Jego celem jest zachęcenie osoby do zwrócenia uwagi na przedstawioną niepokojącą sytuację i podjęcie działań niezbędnych do skutecznego jej rozwiązania.

Ponieważ ból jest imperatywem natury, który pełni funkcję ostrzegawczą, aby utrzymać przetrwanie, nie jest w naszych rękach, aby go wyeliminować (nie jest pod kontrolą woli, jest to spowodowane autonomicznym układem nerwowym), więc nie mamy więcej środków zaradczych niż zaakceptowanie go i próbowanie kontrolowania go, aby nie wpłynęło to zbytnio na nasze codzienne życie. Akceptacja potrzeby i nieuchronności bólu, pomimo głębokiego i gorzkiego uczucia, że ​​nie zasługuje na to, jest pierwszym krokiem do jego przezwyciężenia.

W traumatycznych wydarzeniach zostało wygenerowane stan rzeczy nieprzewidziane, takie jak utrata tego, co mieliśmy (zdrowie, praca, rodzina) i / lub niemożność posiadania tego, czego chcemy (bycie rodzicami, uznanie społeczne, dawanie i otrzymywanie uczuć i uczuć), a ponadto towarzyszy temu wielki negatywny ładunek emocjonalny (wyraźniejszy, gdy łamane są kluczowe ogniwa dla dobrostanu psychicznego: rodzina, społeczeństwo, praca). W tej sytuacji nasz umysł jest w stanie zamętu, niepokoju umysłowego, niezdolnego do rozsądnego rozumowania, aby dać odpowiednią odpowiedź na sytuację.

Staramy się korzystać z inteligentnego rozumowania, aby zrozumieć sytuację i móc ją zaakceptować, ale dzięki nim otrzymujemy tylko akceptacjępoznawczy o intelektualny (mówimy: Rozumiem, co się dzieje i wiem, że muszę to zaakceptować), ale to nie wystarczy, aby ból zniknął, ponieważ chociaż akceptujemy to intelektualnie, będąc autonomicznym emocjonalnym układem nerwowym, nie możemy uniknąć ucisku i nieprzyjemnych wywołanych fizjologicznych odczuć (niepokój, bezsenność, dyskomfort w żołądku, brak uwagi). i koncentracja itp.). Ponadto akceptacja jest konieczna analizować i rozumieć wszystkie okoliczności zdarzenia obejmuje to zwracanie uwagi i przeżywanie go, co wzmaga zaburzenia emocjonalne, utrudniając w ten sposób ich zrozumienie i akceptację.

Zaakceptuj naszą biologiczną naturę.

Traumatyczne zdarzenie aktywuje system emocjonalny, powodując pojawienie się negatywnych emocji, ale ta aktywacja zależy zarówno od potencjału aktywacji emocjonalnej nieodłącznie związanego z wydarzeniem, jak i od wrażliwości emocjonalnej osoby (są ludzie, którzy uważają ziarnko piasku za górę lub komentarz niewłaściwe, ale niewinne staje się niszczycielską zniewagą. Procesy biologiczne biorące udział w obu czynnikach zachodzą w różnych strukturach mózgu i zaangażowanych jest kilka składników (głównie neuroprzekaźniki, receptory i hormony). Wszystkie one zależą w dużej mierze od struktury genetycznej osoby i nie możemy jej zmienić, więc można powiedzieć, że skład, struktura i funkcjonowanie układu mózgowego są elementami, które wpływają na powstanie traumatycznego wydarzenia i bycie specyficzne dla każdej osoby, są częścią naszej tożsamość biologiczna które również musimy zaakceptować.

W ludziach, których natura biologiczna daje im większą wrażliwość emocjonalna negatywny wpływ wydarzenia będzie większy i dlatego będą one bardziej narażone, a ich proces akceptacji będzie wymagał więcej wysiłku (udowodniono, że mniejsza ilość serotoniny i dopaminy sprawia, że ​​osoba jest bardziej podatna na nadmierny niepokój i strach).

Klucze do pokonania traumatycznej sytuacji

Jak widzieliśmy, w traumatycznym wydarzeniu Interweniuje kilka czynników: biologiczny, psychologiczny oraz czynniki środowiskowe, które określają jego kwalifikację jako taką. Z psychologicznego punktu widzenia celem akceptacji jest przyjęcie sytuacja, która narusza model świata ustalony w umyśle (oznacza przezwyciężenie sprzeczności między skonsolidowanym modelem wewnętrznym a rzeczywistością zewnętrzną). Jest to jednak wielki wysiłek, suma wszystkich przeszkód, które mogą wystąpić w wskazanych częściowych akceptacjach, pokazuje trudność procesu, dlatego leczenie terapeutyczne powinno wpłynąć na zastosowanie odpowiednich technik dla każdej akceptacji. Ponadto proces akceptacji nie jest taki sam u wszystkich ludzi, są tacy, którzy osiągają go skuteczniej i szybciej, na przykład ci z dużym poczuciem koherencji (według Antonovsky, 1979) lub odporni.

W świetle powyższych argumentów łatwo dojść do wniosku, że musimy zaakceptować traumatyczne wydarzenia, ponieważ nie ma innej opcji, koniecznym warunkiem jest odpowiednie dostosowanie się do istotnych zmian. Skoro nie możemy zmienić faktów, co “rozsądny” jest zaakceptować wszystko, czego nie możemy zmienić ani zmienić. Akceptacja oczywistości, która nie dopuszcza dowodów przeciwnych, dyskusji lub kontrowersji, jest naturalnym sposobem na osiągnięcie stabilności psychicznej i adaptacji do nowej sytuacji. Im dłużej trwa ten proces, tym więcej czasu traci poświęcenie na przyjemne doświadczenia. Dlatego interesuje nas ustalenie odpowiedniej strategii, tak aby proces akceptacji, który sam w sobie jest powolny i skomplikowany, zachodzi szybciej, skuteczniej i przy mniejszym wysiłku.

Ale oznacza to również naukę życia codziennego, któremu towarzyszy ból psychiczny spowodowany urazem, który działa jako ciężar przenoszony na plecy i nigdy nie znika (mentalna reprezentacja tego samego może pojawić się w każdej chwili), ale musimy iść naprzód, iść ścieżką życia, która jest w naszym zasięgu, i nie pozostać cichym, z jedyną misją rezygnacji z wytworzonych zmian.

W związku z powyższym pokonanie traumatycznego wydarzenia wymaga, oprócz wielkiej siły psychicznej, proaktywnej postawy opartej na trzech podstawowych przesłankach: akceptacja przeszłości, adaptacja do teraźniejszości i iluzja na przyszłość.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Traumatyczne wydarzenia mogą przytrafić się nam wszystkim, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.