Techniki wyobraźni

Chodzi o modyfikuj myśli używając wyobraźni. “Możemy użyć wyobraźni do wizualizacji samokontroli i zobaczenia, jak rozwiązujemy sytuację, unikając w ten sposób utraty kontroli.

Jakbyśmy byli bohaterami naszego własnego filmu “Bohater, który ma zdolność do rozwiązania” Jest to bardzo przydatne jako metoda zmiany przekonań i myśli związanych z sytuacją niepokoju i przekonaniem o niepełnosprawności, ponieważ pozwala nam ćwiczyć z wyobraźnią to, co chcielibyśmy robić w rzeczywistości. Na przykład wizualizuj najszczęśliwszy dzień w naszym życiu, wyraźnie pamiętając wydarzenia, co myśleliśmy, jak się czuliśmy, co robiliśmy, jak działali inni ... i wizualizowali to tak jasno, pozytywnie i szczegółowo, jak to możliwe.

Chodzi o wybranie kilku przykładów, aby móc z nich korzystać w momentach, w których jesteśmy atakowani przez psychologiczny dyskomfort. Wszystko to związane z relaksem, aby ustanowić pozytywne warunkowanie.

1. Skoncentrowanie sytuacji (wykorzystanie wyobraźni)
2. Zastępowanie (obrazem negatywnym)
3. Zastępowanie (dla obrazów pozytywnych)
4. Sprawdź (używając obrazów)

Skoncentrowanie sytuacji (wykorzystanie wyobraźni)

Służy jako Uzupełnienie techniki zatrzymywania myśli. Kiedy zaczynamy mieć negatywne myśli związane z sytuacją niespokojną, jak na przykład. “Dlaczego ja” “A jeśli nie mogę go rozwiązać”... a ty mówisz¡María Alto!” możesz sobie wyobrazić znak STOP (taki, jaki można znaleźć na ulicy), czerwone światło lub dowolny obraz reprezentujący działanie „¡Stop! ” “¡Basta!” “¡Do!” tak, aby podkreślało zatrzymanie.

Następnie możemy wybrać jedną z technik rozproszenia (na przykład skupić uwagę na środowisku), aż moment lękujący minie lub zastąpić go obrazem wybranych. Zasadniczo moment anksjogenny, kiedy działamy w celu kontroli, zwykle trwa bardzo niewiele.

Efekt jest taki sam, jak w przypadku dużej fali, ma swój moment początku, maksymalny próg i stamtąd zejście zaczyna się, aż znika, nigdy nie przekraczając pewnego progu.

Zastępowanie (obrazem negatywnym)

Chodzi o użyj negatywnego obrazu o możliwych negatywnych konsekwencjach może to nastąpić, pozwalając się wplątać w niepokój (im bardziej negatywne, tym lepiej) Zawsze, gdy pojawiają się myśli, które nas prowadzą lub powodują błędne i negatywne oczekiwania, uwzględnimy obraz tak negatywny, jak to możliwe, o konsekwencjach, które mogą z niego wyniknąć. Na przykład. “Wyobraź sobie z wielkim bólem brzucha” “Wyobraź sobie, że naczynia krwionośne są ściśnięte bez umożliwienia przepływu krwi” “Wyobraź sobie, że nasza twarz skurczyła się z powodu ładunku emocjonalnego spowodowanego tego typu myślami”...

Wreszcie, szukaj obrazu, który jest tak nieprzyjemny, jak to tylko możliwe, a to może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, które pozwoliły nam wplątać się w niespokojną lub przewidywalną sytuację problemów. To sprawi, że automatycznie zareagujemy i wprowadzimy niezbędne mechanizmy, aby zapobiec wyślizgnięciu się z naszych rąk i zakończeniu, aby kontynuować, tak jak to sobie wyobrażamy. Na przykład może to być bardzo przydatne w przypadku uzależnień.

Zastępowanie (dla obrazów pozytywnych)

Chodzi o zastąp negatywne myśli dotyczące sytuacji anksjogennej dla zdjęć pozytywnych (im bardziej pozytywnie, tym lepiej). Na przykład, gdy przewidujemy katastrofy i negatywne zdarzenia bez solidnej podstawy do ich uzasadnienia, możemy zastąpić tę myśl “karta flash” to opisuje pozytywną sytuację i nie do pogodzenia z negatywnym zjawiskiem i gdzie widzimy siebie rozwiązujących, działających i radzących sobie z nim w możliwie najbardziej zrelaksowany sposób (np. przed problemem, myśleniem o tym, co i jak go rozwiązać, krok po kroku bez stresu, bez negatywnych oczekiwań , po prostu próbując, szukając rozwiązań i alternatyw, ale ze spokojem i spokojem ...).

Wszystko to w celu zmniejszenia negatywnych emocji i konsekwentnego przygotowania się do rozwiązania, poprawy naszego stanu emocjonalnego i konsekwentnego działania w bardziej adaptacyjny i odpowiedni sposób.

Sprawdź (używając obrazów)

W tym przypadku obrazy są używane jako środek “praktyka” lub przegląd niektórych umiejętności nabyte (na przykład kontrolowanie umiejętności lub rozwiązywanie problemów) lub odczulanie na sytuacje lub środowiska, które mogą wyzwalać element anksjogenny (na przykład przyjęcie z ludźmi, w których czujemy się komfortowo, niespokojna sytuacja, którą byliśmy w stanie kontrolować) , pamiętając o tym i analizując, jak to osiągnęliśmy, co zrobiliśmy, jakie zasoby uruchomiliśmy i pracowaliśmy dla nas ...).

Szukamy potężnych obrazów i piszemy je, aby nas nie zapomniały, od czasu do czasu je przeglądamy i jeśli możemy dodać więcej do listy, aby je zapamiętać tak często, jak to możliwe. Niech ta lista będzie coraz szersza. Wyobraź sobie siebie w takich sytuacjach i przejrzyj ten obraz lub podobne obrazy, w razie potrzeby tysiąc razy, tym więcej razy lepiej, ponieważ dzięki temu zwiększymy nasze bezpieczeństwo, satysfakcję i poczucie własnej wartości.

Najważniejszą rzeczą jest to automatycznie nastąpi zmiana w wyrazie naszej twarzylub niewątpliwie będzie to związane z lepszym stanem emocjonalnym.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Techniki wyobraźni, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.