Jak pokonać resentyment 6 kluczowych pomysłów

Emocje mogą prowadzić nas do szybkiego reagowania na sytuacje wymagające pilnej reakcji, ale paradoksalnie, mogą również zakotwiczyć nas w przeszłości, jeśli nie wiemy, jak dobrze nimi zarządzać. Przypadek niechęci jest najczystszym przykładem tego ostatniego: dzięki niemu przeszłe doświadczenia są w stanie ciągle przeżywać uczucie rozdrażnienia, które kiedyś przeżywaliśmy, ale w rzeczywistości nie musielibyśmy cierpieć teraźniejszość.

W tym artykule zobaczymy kilka kluczy jak przezwyciężyć urazy, zmienić nasze emocje i przestać czuć się sfrustrowany za coś, co nie ma już znaczenia, które dajemy.

• Powiązany artykuł: „12 typów przyjaciół: jak się masz?”

Przezwyciężyć niechęć, krok po kroku

Są to klucze do zrozumienia, jak można przezwyciężyć urazy. Oczywiście nie możemy stracić z oczu faktu, że każdy przypadek jest wyjątkowy i musisz wiedzieć, jak dostosować te pomysły do ​​swojego stylu życia w określonym kontekście i czasie.

1. Określ przyczynę swojego urazy

Zdecydowana większość przypadków, w których występuje uraza, jest skierowana do konkretnej osoby lub grupy (niezależnie od wielkości tej ostatniej).

Dlatego pierwszym krokiem w obliczu tego zjawiska psychologicznego jest wykrycie przeciwko komu kierujemy tę wrogość. W niektórych przypadkach jest to kwestia sekund, ale czasami jest to dość skomplikowane, szczególnie kiedy to, wobec którego przyjmujemy negatywne postawy, jest raczej abstrakcyjne.

W każdym razie, identyfikacja tego elementu pomoże nam w najszybszym możliwym stopniu cofnąć tę dynamikę wrogości.

2. Zwróć uwagę na negatywne konsekwencje poczucia urazy

Głównym powodem, dla którego chcesz pozbyć się urazy, jest przestanie się krzywdzić.

Ważne jest, aby o tym pamiętać, ponieważ jeśli tego nie zrobimy, pojawi się paradoks, że fakt fantazjowania o upokorzeniu lub porażce tego, w kim wierzymy, zranił nas, jest czymś, co utrzymuje nas w stanie, który czyni nas cierpieć tak dajemy tej drugiej osobie więcej władzy niż nam normalnie.

Więc zatrzymaj się i pomyśl i zrób listę negatywnych konsekwencji uczucia, jakie odczuwasz, aby ukryć tę niechęć do kogoś, nie zapominając, że czas jest również aspektem, który należy wziąć pod uwagę: im dłużej przedłużamy tę fazę, tym dłużej będzie ona trwała twoje szkody.

3. Załóżmy, że akceptacja nie jest wybaczająca

Czasami przebaczenie jest praktycznie niemożliwe lub tak skomplikowane, że koszt próby przezwyciężenia ewentualnych pozytywnych konsekwencji pod względem wysiłku i czasu. Dlatego pomyśl o różnicy między przebaczeniem a akceptacją.

Aby poradzić sobie z osobą lub mieć ją blisko na co dzień, nie musi to być nasz przyjaciel, że możemy jej zaufać lub że ją lubimy. Zaakceptuj, że niektórzy ludzie nie są zmuszeni do odgrywania ważnej roli w naszym życiu, jest to konieczne, aby przezwyciężyć niechęć, którą w niektórych przypadkach możemy przeciwstawić komuś.

• Może jesteś zainteresowany: „Emocjonalnie dojrzali ludzie: 6 cech, które je definiują”

4. Nie pozwól, aby kontakt zerowy cię zniewolił

Czasami ucieczka od osoby jest dobra do pokonania pierwszej fazy gniewu, ale ten etap nie powinien trwać zbyt długo, jeśli nie chcemy negatywne konsekwencje widzenia naszej ograniczonej wolności jeśli chodzi o poruszanie się, staje się kolejnym źródłem dyskomfortu i urazy.

5. Naucz się nie brać tego osobiście

Nie branie czegoś osobiście nie oznacza zniewagi z kimś i zakładając, że nie zamierzasz nas skrzywdzić. W rzeczywistości świat jest pełen ludzi, którzy, mając odpowiednie warunki, mogą próbować nas skrzywdzić, ale to nie znaczy, że powinniśmy przywiązywać wagę do ich intencji..

Jeśli przyjmiemy daleką perspektywę, zobaczymy to wydarzenia są ważne tylko wtedy, gdy im je damy, i jeśli nie będziemy zwracać uwagi na tych, którzy nas obrażają, możemy zrobić to, co myślą o nas, lub fakt, że starają się sprawić, abyśmy czuli się niekomfortowo, nie ma znaczenia.

6. Załóżmy, że ludzie nie są doskonali

Wreszcie, uratujemy sobie wiele chwil gniewu i urazy, jeśli nauczymy się akceptować, że popełnianie błędów nie jest samo w sobie powodem do antagonizowania kogoś, nawet jeśli ma to dla nas poważne negatywne konsekwencje..

Życie nie jest idealne i każdy ma chwile, kiedy ich siła zawodzi lub gdy podejmują złe decyzje. Jeśli to wywołuje frustrację, jest to jedna rzecz, ale nie oznacza to, że powinniśmy winić kogoś za to, że się myli.

Odnośniki bibliograficzne:

• Jeronimus; et al. (Styczeń 2018). „Frustracja”. W Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyklopedia osobowości i różnic indywidualnych. Nowy Jork: Springer. str. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). „Przemoc upokorzenia”, On Being, wrzesień.
• Reber, A.S. i Reber, E. (2002). Słownik psychologii Pingwina. Nowy Jork: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A; Hofmann, S. (30 listopada 2010 r.). „Wpływ strategii regulacji emocji na gniew”. Badania zachowań i terapia. 49 (2).