Zapalanie najbardziej subtelnych nadużyć emocjonalnych

¿Czy kiedykolwiek usłyszałeś te zwroty w odpowiedzi na skargę: „jesteś szalony”, „to się nigdy nie wydarzyło”, „jesteś bardzo wrażliwy” itp..

Jeśli tak,, Być może używasz techniki „Gaslighting”, aby cię zmylić.

¿Co to jest Gaslighting??

„Gaslighting” to wzorzec emocjonalnego znęcania się, w którym ofiara jest manipulowana tak, że zaczyna wątpić w swoją percepcję, osąd lub pamięć. Sprawia to, że człowiek czuje się niespokojny, zdezorientowany lub nawet przygnębiony.

Ten termin, który tak naprawdę nie ma tłumaczenia na język hiszpański, pochodzi z klasycznego hollywoodzkiego filmu „Gaslight”, w którym człowiek manipuluje żoną, aby uwierzyć, że jest szalona, ​​a tym samym ukraść jej ukrytą fortunę. Ukrywa przedmioty (zdjęcia, klejnoty), dzięki czemu jego żona wierzy, że była odpowiedzialna, nawet jeśli nie pamięta. Przyciemniało również światło gazu (nie było elektryczności) i sprawiało, że wierzył, że ogień nadal świeci z taką samą intensywnością jak poprzednio.

Oczywiście sprawia to, że bohater czuje, że oszaleje, nie chce wychodzić z domu, być niespokojna i płakać bez przerwy. Mąż ostrzega ją, że opuści związek i grozi, że odeśle ją do lekarza, aby był medycznie lub w odosobnieniu. Oczywiście sprawca dobrze wie, co robi i prawie dostaje swoją pracę, gdyby nie badacz, który rozszyfrowuje sytuację i demaskuje złodzieja.

• Powiązany artykuł: „Manipulatory mają te 5 wspólnych cech”

Charakterystyka tego rodzaju oszustwa

Chociaż ten film przedstawia skrajny przypadek, Ta technika manipulacji jest używana świadomie lub nieświadomie w relacjach.

Zobaczmy kilka scenariuszy. Na przykład możesz powiedzieć:

„Kiedy powiedziałeś, że mnie zraniłeś”, a sprawca mówi: „Nigdy tego nie powiedziałem, wyobrażasz sobie to”, a tam zasiewa ziarno wątpliwości.

Może również wystąpić w ten sposób:

„Kiedy to zrobiłeś, czułem się bardzo źle”, na co sprawca odpowiada „jesteś bardzo wrażliwy, to był tylko żart”. Spróbuj nas przekonać, że jest to kwestia błędu postrzegania siebie.

W ten sam sposób możesz walczyć i bronić się, ale wciąż otrzymujesz te same słowa: „Jesteś przesadzony”, „burzysz się w szklance wody” lub „jesteś majaczący” itd. tak to zamiast kontynuować konfrontację lub odejść, pozwalasz na powstanie wątpliwości w tobie w próbie faworyzowania związku i szukania aprobaty twojego partnera lub rodziny.

Ten rodzaj manipulacji jest bardzo subtelny, ale niebezpieczny, ponieważ prowadzi do kontynuowania toksycznych relacji, do przekonania, że ​​naprawdę coś jest z nami nie tak, że jesteśmy niepewni i zależymy od opinii innych. Może również odciągnąć nas od naszych bliskich z obawy przed konfrontacją z twoim związkiem.

• Może jesteś zainteresowany: „Emocjonalny szantaż: potężna forma manipulacji w parze”

Jak zrealizować Gaslighting

Jest to 10 znaków, aby wiedzieć, czy jesteśmy „zagazowani” (informacje zebrane od psychologa Robina Stern, autora książki Efekt oświetlenia gazowego).

1. Ciągle kwestionujesz swoje pomysły lub działania.
2. Zastanawiasz się, czy jesteś zbyt wrażliwy wiele razy dziennie.
3. Zawsze przepraszasz: twoi rodzice, para, szef.
4. Zastanawiasz się, dlaczego nie jesteś szczęśliwy, skoro tak wiele dobrych rzeczy dzieje się w twoim życiu.
5. Ciągle oferujesz wymówki rodzinie lub przyjaciołom za zachowanie partnera.
6. Widzisz, jak trzymasz lub ukrywasz informacje, więc nie musisz wyjaśniać ani tłumaczyć się parom lub przyjaciołom.
7. Zaczynasz kłamać, aby zapobiec zmianie rzeczywistości.
8. Trudno ci podejmować decyzje, nawet te proste.
9. Czujesz, że nie możesz nic zrobić dobrze.
10. Zastanawiasz się, czy jesteś wystarczająco dobry córką / przyjacielem / pracownikiem / chłopakiem / dziewczyną.

¿Co możesz zrobić?

Jakkolwiek subtelna może być tego typu manipulacja, nie jesteśmy wobec niej bezbronni. Istnieją sposoby radzenia sobie z tym typem ataku, chyba że istnieje już silny precedens nadużyć i nie możemy stawić czoła sytuacji przy zachowaniu minimum spokoju. Do Postępuj przed przypadkami Gaslighting, możesz postępować zgodnie z tymi wytycznymi:

1. Zaufaj swojej intuicji

Jeśli uważasz, że coś jest nie tak, zwróć uwagę na to i zbadać, które części nie pasują. Analizując nasze własne doświadczenia, nasze doświadczenie liczy się bardziej niż reszta.

Ponadto komunikacja nie jest grą, w której musisz starać się zrozumieć wszystko, co mówią inni. W przypadku pary, jeśli wiadomość nie została zrozumiana, odpowiedzialność jest często dzielona (pod warunkiem, że zwróciliśmy uwagę).

2. Nie szukaj aprobaty

Oprzyj się pokusie, by przekonać drugą do uzyskania aprobaty, zamiast tego możesz powiedzieć „Nie zgadzamy się” lub „Myślałem o tym, co mi powiedziałeś, ale nie czuję tego dla mnie” lub „Słyszę to, co mówisz, ale moja rzeczywistość bardzo różni się od twojej”. Jesteś całkowicie wolny, aby zakończyć rozmowę.

Jest to zalecane tylko w przypadku Gaslightingu, ponieważ w każdym innym kontekście, jak w dyskusji, w której argumenty drugiej osoby są solidne, może stać się wymówką, aby nie przyznać, że nie masz racji i ostatecznie narzędzie dysonansu poznawczego.

3. Pamiętaj o swojej suwerenności nad własnymi myślami

Pamiętaj, że emocje nie są ani dobre, ani złe, i nikt nie może ci powiedzieć, czy to, co uważasz za prawdziwe, czy nie. Jeśli powiesz „to sprawiło, że poczułem się krytykowany” lub „Byłem smutny z powodu tego, co zrobiłeś”, nie poddajesz go debacie. W końcu, jeśli czujesz, że poniżają cię lub krzywdzą cię psychicznie, tylko ty to czujesz; to, czego doświadczasz, nie podlega dyskusji.

Nie przepraszaj za uczucie, To, czego powinieneś unikać, to atakować, manipulować lub działać w szkodliwy sposób.

4. Bądź świadomy swoich wartości

¿Dlaczego warto przypominać wartości? Utwórz listę osobistych wartości. Na przykład „spędzanie czasu z moimi bliskimi”, „dotrzymywanie obietnic”, „bycie hojnym / współczującym”, „mówienie prawdy”, „podróżowanie”, „utrzymywanie otwartego umysłu”, „utrzymywanie duchowości”. To pomoże ci pozostać skoncentrowanym, a także wiedzieć, co cenisz od innych.

W pewnym sensie wartości są podstawą naszego zachowania. Cokolwiek się stanie, co inni powiedzą lub zrobią lub nie powinni nas zmusić do przeciwstawienia się. W momencie, w którym ktoś naciska na nas, abyśmy naruszyli te podstawowe zasady, będziemy wiedzieć, że próbujemy manipulować.

5. Zachowaj osobiste limity

Jeśli ktoś je przeniesie, niech wiedzą i podnoszą konsekwencje. Na przykład, jeśli krzyczą lub werbalnie cię obrażają, możesz powiedzieć: „Nie czuję się dobrze z tym, co powiedziałeś, myślę, że jest to brak szacunku i nie zamierzam pozwolić temu odejść”. Bądź stabilny.

Jeśli zostanie powtórzone, niech będzie znane i zależnie od związku, szukaj szczerego dialogu, w którym oboje zobowiązacie się nie robić tego ponownie lub trzymać się z daleka.

Jeśli osoba nie jest odpowiedzialna za swoje wady i kontynuuje „gaslighteándote”, zadaj sobie pytanie, czy chcesz kontynuować związek lub częstotliwość wizyt w przypadku rodziny lub przyjaciół. Praca nad własną asertywnością jest niezbędna, aby z godnością dochodzić własnych interesów.

Odnośniki bibliograficzne:

• Rey-Anacona, C. A. (2009). Nadużycie typu fizycznego, psychologicznego, emocjonalnego, seksualnego i ekonomicznego w zalotach: studium eksploracyjne. Kolumbijski akt psychologii 12 (2): pp. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Porównawcze badanie strategii psychologicznych nadużyć: w parach, w miejscu pracy iw grupach manipulacyjnych. Rocznik psychologii.