Jak zaakceptować krytykę

¿Czy kiedykolwiek powiedziano ci, że jesteś zbyt niepunktualny lub że reagujesz zbyt nerwowo na stresujące sytuacje?? ¿Jak się czułeś w związku z otrzymaniem tej krytyki? Wiele osób ma trudności z zaakceptowaniem tych komentarzy, ponieważ czują się zaatakowane lub niedoceniane, ale krytyka (o ile jest konstruktywna) może pomóc nam poprawić się jako osoba. W tym artykule PsychologyOnline podajemy kilka wskazówek, które warto wiedzieć jak zaakceptować krytykę ze strony innych, chcemy wyjaśnić, jakie krytyczne uwagi należy przyjąć, a które zignorować. Mówimy również, jak skorzystać z otrzymanej krytyki, aby stać się osobą, którą chcesz być.

1. Dlaczego jest wielu ludzi, którzy nie akceptują krytyki?
2. Czy powinienem przyjąć całą krytykę, jaką otrzymuję?
3. Rada, aby zaakceptować krytykę ze strony innych

Dlaczego jest wielu ludzi, którzy nie akceptują krytyki?

Jest wielu ludzi, którzy czują się zdenerwowani, rozczarowani lub źli, gdy ktoś w pobliżu mówi im, co im się nie podoba. Patricia Benito Castro, psycholog kliniczny z Help Psychology i specjalistka terapii poznawczo-behawioralnej, wyjaśnia, dlaczego ta trudność polega na akceptacji krytyki.

“Akceptacja i krytyka lub pochlebstwo to umiejętność społeczna, której nie wszyscy ludzie mają. Jeśli mamy trudności z zaakceptowaniem krytyki, to dlatego, że czujemy pewien rodzaj niepewności to nas boli podczas słuchania krytyki”, pamiętajcie Benito.

“Jeśli jesteśmy pewni siebie, nie muszą się obrażać, a jeśli uważamy, że krytyka nie jest sprawiedliwa, możemy się asertywnie bronić”, mówi nam. Kiedy czujemy, że krytyka dotyka nas bardzo, powinniśmy zadać sobie pytanie, dlaczego nasza reakcja jest i co naprawdę niepokoi nas w otrzymanym komentarzu, jak mówi nam Benito, nasza reakcja może być również spowodowana osobą, która nas skrytykowała lub moment, w którym otrzymaliśmy krytykę.

Czy powinienem przyjąć całą krytykę, jaką otrzymuję?

Klucz jest włączony zwracaj uwagę na krytykę co my moglibyśmy zmienić się w lepszych ludzi, i ignorowanie negatywnych komentarzy na temat naszych cech, zdolności lub postaw, które nie przeszkadzają nam lub które nie uważamy za negatywne. Kluczem jest więc zidentyfikować konstruktywną krytykę i po prostu zwróć uwagę na tego rodzaju komentarze.

“Wiele razy krytyka nie jest postawiona asertywnie, ale pochodzi z gniewu lub gniewu drugiej osoby. Dlatego pierwszą rzeczą jest poprosić osobę o wygenerowanie krytyki z szacunkiem i określenie bez uogólniania atrybutów drugiej osobie”, Benito przypomina nam. Aby pomóc nam odróżnić niepotrzebne od konstruktywnej krytyki, psycholog kliniczny porównuje uogólnienie “zawsze się spóźniasz” z konstruktywnym komentarzem “Wiele razy spóźniasz się i to sprawia, że ​​czuję się źle”.

Benito przypomina nam o znaczeniu krytyki z szacunkiem i nauczyć się akceptować szacunek krytyki.

Psycholog wskazuje również, że krytyka ze strony ludzi, którzy tak naprawdę nas nie znają lub którzy nie są dla nas bardzo ważni, ponieważ nasza rodzina i bliscy przyjaciele nie są tak konstruktywni. Krytyki, które nie spełniają tych wymagań “z pewnością pochodzą z konkretnego faktu i dążą do uogólnienia mojej osoby. Jeśli zależy nam na osobie, powinniśmy jej słuchać, ponieważ zazwyczaj zawsze jest coś prawdziwego. Możemy nie być świadomi naszych działań wiele razy i dobrze, że czasami nas o tym informują”.

Rada, aby zaakceptować krytykę ze strony innych

Wyjaśniliśmy, na czym polega trudność, którą wielu z nas ma podczas przyswajania negatywnych komentarzy, które otrzymujemy, i porównaliśmy konstruktywną krytykę krytyki, na którą nie musimy zwracać uwagi, ponieważ nie pomogą nam. Nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak poprawić naszą zdolność do pozytywnej reakcji, gdy ktoś powie nam, że powinniśmy bardziej starać się w naszej pracy lub że powinniśmy wyjechać przed domem, aby przybyć na czas na nasze spotkania.

• Zachowaj spokój. Benito nas poleca “zachować neutralny ton głosu przed krytyką”, i to nam to przypomina “brak emocji przed krytyką, która nie ma dla nas znaczenia, jest również akceptowalny”. Zamiast pokazywać nam zmiany i wpływ krytyki, powinniśmy zastanowić się nad komentarzem.
• Posłuchaj osoby, która nas krytykuje. Wszyscy lubimy słyszeć, co nasi bliscy lubią w nas, i jest nam znacznie trudniej usłyszeć, co im się nie podoba, ale te komentarze mogą pomóc nam stać się lepszymi ludźmi.. “Najlepiej jest słuchać osoby, zrozumieć ich frustrację, poprosić o informacje i określić”, Benito nas poleca. Tylko wtedy, gdy słuchamy osoby, która nas krytykuje, możemy wyciągnąć wnioski z ich krytyki.
• Wybierz jedną z dwóch zmiennych. Dwie zmienne, które mamy, zgodnie z Benito, akceptują część rzeczywistości lub nie akceptują jej. W drugim przypadku możemy wyrazić naszą niezgodę.
• Unikaj niekorzystnych reakcji. Psycholog mówi nam, że agresywne reagowanie na negatywny komentarz o nas i reagowanie zbyt dużą biernością i obojętnością to dwa przykłady reakcji, które nam nie pomogą. “Jeśli naprawdę zależy nam na krytyce i osobie, a my zamykamy się ze strachu lub zakłopotania, byłoby to równie złe, jak krzyczenie, obrażanie lub kontratakowanie inną krytyką.”, odzwierciedla.
• Dowiedz się, dlaczego trudno nam zaakceptować krytykę. Jeśli zbyt często czujemy się zranieni lub agresywni, gdy mówią nam, czego nie lubimy słyszeć, możemy nie mieć wystarczającego zaufania do siebie. W takich przypadkach ważne jest, aby cenić wszystko, co lubimy w sobie, i odkryć wszystko, co chcielibyśmy zmienić w naszej osobie.
• Zmień naszą koncepcję krytyki. Jeśli uwielbiamy być informowani o tym, co w nas lubią, ale zamiast tego wpadamy w złość, gdy rozpoznają nasze wady, bardzo pomoże nam to zmienić sposób myślenia o konstruktywnej krytyce. Wszyscy mamy wady i wszyscy możemy ulepszyć na wiele sposobów. Krytyka może dać nam ten mały nacisk, którego potrzebujemy, aby stać się najlepszą wersją nas samych.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zaakceptować krytykę, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii społecznej.