10 kluczy do zwiększenia poczucia własnej wartości w ciągu 30 dni

Jednym z najczęstszych problemów w mojej praktyce jest problem niska samoocena. Niska samoocena prowadzi do negatywnego postrzegania siebie i jest czynnikiem, który może nas bardzo ograniczyć w naszym codziennym życiu. Prawda jest taka, że ​​przy wielu okazjach pacjenci nie wiedzą, jak rozpoznać, że cierpią z powodu niskiej samooceny. ¿Dlaczego??

Ponieważ niska samoocena prowadzi do innych rodzajów problemów, które są przypuszczalną przyczyną, dla której idą do psychologa, problemy takie jak objawy lęku, depresji, problemy z zachowaniem, stres, uzależnienia itp. a oto kilka wskazówek, które pomogą Ci określić, co się z nami dzieje i jak możemy je rozwiązać. Łatwo jest zwiększyć samoocenę, wystarczy położyć trochę wysiłku.

¿Czym jest samoocena??

Poczucie własnej wartości to zbiór przekonań, percepcji, ocen i myśli, które mamy o sobie, ocena dokonana na podstawie naszych doświadczeń.

¿Jakie symptomy mogą mi powiedzieć, że mam niską samoocenę?

Niektóre z nich główne objawy które mogą nas ostrzec, że nasze poczucie własnej wartości nie jest w najlepszym momencie:

• Nie mam zaufania do siebie
• Nie wyrażam swoich upodobań ani opinii z obawy przed odrzuceniem lub myśleniem, że moje opinie nie mają takiej samej wartości jak opinie innych
• Nie czuję się warta dobrych rzeczy w życiu
• Nie staram się uzyskać tego, czego chcę, ponieważ myślę, że nie osiągnę tego wcześniej
• Nie odnoszę się do innych, jak bym chciał, ponieważ myślę, że nie zrobię tego dobrze i odstawią mnie na bok
• Bardzo często potrzebuję zgody innych
• Pozwoliłem się łatwo nadepnąć, ponieważ nie ośmielam się narzucać, gdy jest to konieczne
• Widzę innych ludzi jako lepszych ode mnie i chciałbym być taki jak oni
• Boję się powiedzieć, co czuję, a może nie lubię innych, co mówię
• Zwykle przypisuję zewnętrznym przyczynom moje osiągnięcia i wewnętrzne błędy
• Prawie nigdy nie jestem zadowolony z tego, co robię, ponieważ myślę, że może być lepiej
• Nie czuję się szczęśliwy
• Trudno mi skończyć to, co zaczynam, ponieważ jestem bardzo zdemotywowany
• Podejmowanie decyzji staje się bardzo trudne, ponieważ myślę, że cokolwiek zdecyduję, będzie niewłaściwą opcją, więc pozwolę się ponieść tym, co decydują inni, nawet jeśli to moje życie
• Myślę o moich słabościach i prawie nigdy nie przestaję myśleć o moich mocnych stronach
• Przez cały dzień czuję się zdenerwowany
• Przejęcie inicjatywy jest prawie niemożliwe
• Czuję się oceniany prawie stale w sytuacjach społecznych
• Czuję się winny
• Czuję się nieatrakcyjny
• Zazdroszczę życia innym
• Czuję, że nie mam nic do zaoferowania

Jeśli czułeś się tak kilka razy, Reszta twoich problemów może przyjść z powodu posiadania niska samoocena. Spróbujmy rozwiązać go za pomocą kilku ćwiczeń, aby zacząć cenić siebie i wierzyć w siebie. Możesz być zaskoczony swoimi umiejętnościami, jeśli spróbujesz poprawić swoją samoocenę.

¿Jak mogę zwiększyć moje poczucie własnej wartości?

Wiele osób zastanawia się, czy istnieje jakikolwiek sposób na poprawę ich własnej samooceny. Oczywiście nie ma magicznego eliksiru, ale musimy być tego świadomi każda osoba może ulepszyć w tym sensie na podstawie wytrwałości i postępować zgodnie z radami opartymi na dowodach naukowych.

1. Przestań miażdżyć

Musimy być realistyczni, zarówno z naszymi zaletami, jak i naszymi niedociągnięciami. Nie jesteśmy doskonali, ale intencją nie jest. Celem jest być szczęśliwym. Aby to osiągnąć, musimy zaakceptować rzeczy, których nie robimy dobrze i uczyć się z nich. I oczywiście nie bagatelizuj rzeczy, które umiemy robić dobrze, ale doceniaj je tak, jak na to zasługują.

Będziemy obserwować i być świadomym tego, jak dobrzy jesteśmy, jak dobrzy jesteśmy, jak dobrzy jesteśmy. ¿Po co myśleć, że jestem katastrofą? ¿Gdzie doprowadziło mnie takie rozumowanie??

2. Zacznij myśleć pozytywnie

Zmień swoje myśli. The ”Nie mogę” przez “Spróbuję”, “Odniosę sukces” “Zrobię dobrze”. Wydaje się to banałem, ale zmuszenie się do spojrzenia na dobre rzeczy w życiu może pomóc nam wyjść z negatywnej dynamiki. Jeśli zdamy sobie sprawę z tego, że mamy wiele rzeczy do wycenienia, łatwiej nam wyjść z pętli negatywnej.

3. Ustal realistyczne cele

I to możesz spełnić. Cele, do których jest stosunkowo łatwo dotrzeć. Stopniowo możemy je zwiększyć i zobaczymy, że krok po kroku osiągamy to, co proponujemy. Jeśli nam się nie uda, uczmy się od niego bez obwiniania się za nasze błędy, Niepowodzenie to sposób na to, jak następnym razem zrobić to inaczej. Odważ się stawić czoła wyzwaniom.

4. Nie porównuj siebie

Każda osoba jest światem, a ty jesteś jej właścicielem. Skup się na tobie. W twoim życiu Zazdroszcząc i idealizując życie reszty, jedyne, co osiągniemy, to czuć się nieszczęśliwym. Wszyscy mamy coś dobrego do wniesienia i od nas zależy znalezienie właściwej ścieżki.

5. Zaakceptuj i wybacz sobie

Napisz list opisujący wszystko, czego nie lubisz w sobie, i wszystko, co czujesz się winny. Nie zostawiaj niczego. Przeczytaj go uważnie i doceń to, co możesz poprawić. Pożegnaj się z tym listem i rozbij go na tysiąc kawałków. Od tego momentu zacznij od zera, mając wszystko, czego się nauczyłeś, ale zostawiając za sobą poczucie winy. Wciąż masz czas, aby zrobić czysty łupek.

6. Dokonuj konstruktywnej krytyki o sobie

Że wszystko, co powiesz, posłuży poprawie, a nie stagnacji i obwinianiu cię. Dowiedz się także, jak dopasować krytykę, aby nie miały na ciebie wpływu.

7. Traktuj siebie miłością i szacunkiem, zawsze

Jesteś najlepszą rzeczą, która ci się przytrafiła, więc udowodnij to. Masz prawo być szczęśliwy. I sprawić, by inni byli szczęśliwi, rozpowszechniając swój optymizm.

8. Daj sobie czas

Wykonuj czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Jest to najlepszy sposób na znalezienie siebie i rozwijanie umiejętności bez pośpiechu, ale bez przerwy.

9. Pokonaj swój balast

Są ludzie, którzy żyją, ciągnąc plecaki pełne wagi: prace, które ich nie satysfakcjonują, relacje, które nic im nie przynoszą, nawyki, których nie lubią ... Aby pokonać te wszystkie obciążenia, konieczne jest przejęcie pewnej kontroli nad sytuacją, pomyślenie pozytywnie i próba zmień je.

10. Każdej nocy przed pójściem spać ...

... Pomyśl o dobrych rzeczach, które przyniósł ci dzień, wyzwania, które przezwyciężyliśmy, błędy, które popełniliśmy i jak możemy się poprawić.

Spróbuj przez 30 dni zastosować te wskazówki w praktyce. Zobaczysz, że kiedy miesiąc się skończy, poczujesz się lepiej, a wiele objawów, które poczułeś, zniknie. I pamiętaj, Jest tylko jedna osoba zdolna zmienić twoje życie i ta osoba, ¡jesteś!

Naucz się kochać siebie

W poniższym artykule wyjaśnimy bardziej interesujące aspekty dotyczące postrzegania siebie i sposobu osiągnięcia poprawy w tym, co proponujesz. Mamy nadzieję, że te wskazówki są przydatne dla Ciebie i że osiągniesz tę dobrą ścieżkę, którą rozpocząłeś dzisiaj.

• „Naucz się kochać siebie: 10 kluczy, aby to osiągnąć”

Odnośniki bibliograficzne:

• Branden, N. (1995). Sześć filarów poczucia własnej wartości. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. i Musitu, G. (2000). Zwiększenie poczucia własnej wartości w szkole. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Koncepcja siebie Trening, pomiar i implikacje w osobowości. Madryt Narcea.