5 sposobów, aby przestać myśleć o myśli

Wielokrotnie przypisujemy wielkie zło ludzkości brakowi świadomości i uogólnionej ignorancji na temat wielkich problemów, z którymi powinniśmy walczyć przez długi czas. Prawda jest jednak odwrotna: są to powtarzające się myśli prowadzą nas do ciągłego nakładania tego samego pomysłu, oślepiając nas i tworząc rodzaj mentalnej pułapki, która kosztuje wyjście.

Tak się dzieje kiedy zaczynamy nieustannie kręcić myślami: nasza uwaga jest „uzależniona” od problemu, który staramy się rozwiązać bez faktycznego osiągnięcia tego celu. A jeśli nie dojdziemy do rozwiązania, jest to między innymi dlatego, że niepokój, który wynika z posiadania tego samego przez długi czas, wpływa na naszą zdolność do refleksji i skutecznego podejmowania decyzji..

To zjawisko, które w Hiszpanii znane jest potocznie jako „drapanie”, można powstrzymać, przyjmując pewne strategie psychologiczne, które pozwalają nam wyjść z tego błędnego koła myśli.

Dlaczego widzimy myśli, które nas nękają?

Takie obawy, które przyciągają naszą uwagę przez długie okresy są zaskakująco powszechne i praktycznie każdy jest w stanie doświadczyć tego irytującego uczucia ciągłego nakładania na siebie idei, pamięci lub wiary.

Teraz ... dlaczego tak trudno jest przestać myśleć o tym samym przez cały czas, kiedy to się dzieje? Odpowiedź ma związek z faktem, że kontrolujemy mniej procesów umysłowych niż normalnie sądzimy.

Zwłaszcza zarządzanie uwagą jest zazwyczaj automatyczne, a przypadki, w których świadomie kierujemy uwagę na jeden lub drugi element naszego umysłu, są wyjątkiem, a nie normą. W większości przypadków uwaga jest procesem nieświadomym ... i dotyczy to również tego, dlaczego tak trudno jest przestać analizować coś.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

Pływanie

Prawie zawsze, co się dzieje, gdy nie możemy przestać myśleć o czymś, jest zjawiskiem psychologicznym znanym jako przeżuwanie. W skrócie, przeżuwanie jest błędnym kołem myśli przez co, im bardziej koncentrujemy naszą uwagę na problemie lub trosce, nawet jeśli chcemy uniknąć myślenia o tym, tym bardziej atakuje on naszą świadomość.

W przeżuwaniu mimowolnie robimy pamięć, która powoduje zmartwienie lub niepokój będzie odnosić się do naszych uczuć teraźniejszości, tak że liczba odniesień, które automatycznie prowadzą nas do myśli, która nas namnaża.

Na przykład, jeśli myślimy, że staliśmy się śmieszni wobec osoby, która nas przyciąga, troska, która sprawia, że ​​jesteśmy w stanie przestać wywoływać tę pamięć, sprawia, że ​​zachowujemy się tak, jak człowiek robi z lękiem, a te zachowania przypominają nam, że jesteśmy niespokojni za to, co stało się z tą osobą.

• Powiązany artykuł: „Pogrążanie: denerwujące błędne koło myśli”

Jak przestać wirować tak samo

Jeśli chcemy ćwiczyć się w umiejętności poprawy naszej zdolności do „oderwania się” od powtarzających się myśli, musimy być pewni, że konieczne jest tak wiele działania na naszych myślach jak w sposobie interakcji z naszym środowiskiem iz innymi.

To są niektóre klucze, aby przestać myśleć cały czas o czymś, co nas martwi.

1. Ruszaj się dosłownie

Wyjdź z przestrzeni, do których przywykłeś. W ten sposób zmniejszysz ilość elementów, które przypominają ci o tym problemie, i możesz narazić się na inne środowiska za pomocą neutralnych elementów, że nie powiązałeś z żadną konkretną pamięcią.

W rzeczywistości, jeśli pójdziesz na spacer po naturalnych przestrzeniach iz dużą ilością roślinności, pomnożysz pozytywne efekty tej strategii, ponieważ w tego rodzaju środowiskach praktycznie nie ma elementów, które przypominają nam o naszym życiu w domu, biurze lub sytuacjach społecznych w obszary zurbanizowane. Ponadto spokój, który przekazuje naturę i czystość powietrza, przyczynia się do obniżenia poziomu niepokoju, powodując, że opuszczamy pętlę.

2. Zastanów się nad potrzebą obsesji

U niektórych ludzi nawyk nadmiernego analizowania czegoś pogłębia przekonanie, że te mentalne rytuały są użyteczne i korzystne. Dlatego warto Poświęć trochę czasu na refleksję o bezużyteczności myślenia w pętli, której jedynym skutkiem jest wzrost niepokoju. Konieczne jest zrozumienie, że masz problem (niekoniecznie zaburzenie psychiczne) i że problem ten dotyczy nadmiernego niepokoju, lęku i regulacji uwagi, która zawsze skupia się na negatywnych aspektach lub interpretowana jako problemy.

3. Skup się na ekscytujących hobby

Znajdź rozrywkę, która całkowicie oddaje twoją uwagę i poświęcić się im. Sport, gry umysłowe, hobby związane z eksploracją ... Pozwoli ci to przyzwyczaić się do tego, by skupić uwagę od obsesyjnego myślenia przez długi czas.

Oczywiście lepiej nie skupiać się tylko na jednym hobby, ponieważ może to sprawić, że stanie się ono kolejnym punktem odniesienia dla twojego zainteresowania.

4. Ćwicz uważność

Uważność okazała się skuteczna zmniejszyć poziom lęku, i dlatego jest cennym zasobem, aby przestać analizować ten sam problem, ponieważ pozwala naszemu umysłowi „zresetować”.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania”

5. Twórz produktywne łańcuchy myślowe

Za każdym razem, gdy zauważasz zbliżający się niepokój, twórz produktywne sekwencje myślenia zorientowane na cele krótkoterminowe. Oznacza to, że musisz myśleć o projekcie, podzielić go na różne cele cząstkowe i zawsze koncentrować się na ukierunkowaniu swojego myślenia na osiągnięcie tych celów. Jeśli przed pomysłem, który pojawia się w odpowiedzi na pytanie „czy to pomaga mi wypełnić moją misję?”, Jest „nie”, odrzuć ją i poszukaj innego.