Nauczyć się mówić „nie”

Problemy asertywności mają tysiąc twarzy i mogą przybierać różne formy, by stwarzać problemy w codziennym życiu ludzi, którzy nigdy nie nauczyli się mówić „nie”. Może to mieć konsekwencje nie tylko dla konkretnej osoby, ale nawet dla ich otoczenia, które stopniowo przyzwyczaja się do otrzymywania uprzywilejowanego traktowania i może nawet zaniedbywać niektóre zadania, a także jest sfrustrowane, gdy nie można uzyskać uwagi osoby, która jest mało asertywny.

Dlatego Warto regularnie poświęcać się samokontroli i sprawdzać, czy w pewnych obszarach lub w przypadku niektórych osób trudno nam powiedzieć „nie”. Oto kilka kroków do rozwiązania tego problemu z psychologicznego punktu widzenia.

Trening w sztuce mówienia „nie”

1. Zastanów się, jakie są twoje priorytety

Aby wiedzieć, w jakich aspektach powinieneś powiedzieć „nie” i nie rób tego, Trzeba przede wszystkim wiedzieć, jakie są twoje zainteresowania, to znaczy, co chcesz osiągnąć i że inni ludzie nie muszą Cię zapewniać bez konieczności robienia czegokolwiek. Ustal skalę priorytetów, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie najważniejsze i co jest dla Ciebie najważniejsze.

2. Zastanów się, czy jesteś zgodny z powyższym

Czy rezygnujesz z ważnych okazji, nie przeszkadzając komuś? Pomyśl w jakim stopniu korzyść, jaką osiągniesz, poświęcając swoje wysiłki temu, co jest dla ciebie najważniejsze, byłaby mniejsza niż niedogodności, które możesz spowodować. Pomyśl też, do jakiego stopnia bierzesz za pewnik, że powinieneś utrzymać tę osobę zadowoloną bez względu na twoje zainteresowania.

3. Czy to byłoby naprawdę denerwujące??

Pomyśl o kłopotach, które możesz wygenerować, odmawiając czegoś. Potem, Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu drugiej osoby i pomyśl, jak to byłoby niefortunne że zrobili ci to samo Czy naprawdę byłoby dla ciebie problemem, gdyby ktoś ci nie powiedział, czy raczej jest to wyimaginowany strach??

4. Wyobraź sobie, jak myślisz, że inni cię widzą

Ludzie, którzy nie potrafią odmówić wierzą, że ciągle zawdzięczają rzeczy innym ludziom. Jest to wyjaśnione, ponieważ brak asertywności jest ściśle związany z niską samooceną i niską pewnością siebie, dlatego powszechne jest przekonanie, że chociaż nie chce się wykorzystywać innych, jest to obciążenie dla przyjaciół, członków rodziny, współpracownicy i sąsiedzi.

Aby złagodzić skutki tak zniekształconej wizji rzeczywistości, dobrze jest poświęcić trochę czasu na autorefleksję i zastanowić się, jakie aspekty zawdzięczamy więcej reszcie ludzi niż reszcie zawdzięczamy. Po dokładnym zbadaniu relacji, jakie masz z innymi, łatwiej jest zobaczyć, w jakim stopniu te małe „długi” mają niewielkie znaczenie lub, w wielu przypadkach, nawet nie istnieją.

5. Zastanów się, co mogą sugerować ci, którzy nie wiedzą, jak to powiedzieć

Pomyśl o tym, jak ludzie z brakiem asertywności są i poświęć trochę czasu na wyobrażenie sobie ich ze wszystkimi szczegółami, jakie możesz uzyskać na temat sposobu, w jaki odnoszą się do innych i jak zazwyczaj są traktowani przez innych ludzi. Następnie zastanów się, jak myślisz, czym jesteś, i nałóż ten obraz, który wcześniej sobie wyobrażałeś, aby sprawdzić, w jakim stopniu jesteś osobą, która ma problemy z odmową. Z tym prostym środkiem ćwiczyłem regularnie, Możesz zobaczyć, w jakich aspektach możesz poprawić i wygrać w asertywności iz którymi ludźmi zazwyczaj masz większe trudności w obronie swoich interesów.

Wniosek: chłodno przeanalizuj sytuację

Krótko mówiąc, wszystkie te punkty skupiają się na potrzebie zdystansowania się, aby samokontrolować i analizować chłodno, w jakich aspektach należy powiedzieć „nie” i nie robi tego. Rozpoczęcie wprowadzania tych zmian w naszych relacjach z innymi może być początkowo skomplikowane i niewygodne, ale niewątpliwie korzyści z tej regularnej praktyki zostaną zauważone w codziennym życiu.