Samoakceptacja 5 porad psychologicznych, aby to osiągnąć

Akceptacja siebie oznacza traktowanie siebie z miłością i uznanie, że jesteśmy wartościowi i godni bycia kochanym i szanowanym, mimo że nie jesteśmy doskonali. Teoretycznie wydaje się to łatwe, ale tak nie jest.

Żyjemy w wysoce konkurencyjnym społeczeństwie, a samoakceptacja wymaga w wielu przypadkach zmiany naszego sposobu myślenia i ponownego kształcenia się.

Nieakceptowanie nas takimi, jakimi jesteśmy, jest barierą między nami a naszym emocjonalnym dobrostanem i wzrostem, ponieważ uniemożliwia nam stawienie czoła życiu z energią i sprawia, że ​​ulegamy trudnym doświadczeniom i trudnościom, które możemy napotkać. Życie ma dobre czasy, ale ma też trudne czasy i musisz je zaakceptować. Jeśli nie akceptujemy siebie, jesteśmy naszym najgorszym wrogiem.

Akceptacja siebie jest drogą do wewnętrznego spokoju

Akceptacja siebie to znalezienie wewnętrznego spokoju, znalezienie pokoju ze sobą. Pozwala również uniknąć ucieczki od problemów i zaakceptować je, ponieważ zrozumienie, że porażki są ludzkie, jest zdrowe dla dobrego samopoczucia. Akceptacja siebie jest bez wątpienia zwycięstwem w kręgu życia.

• Zalecany tekst: „70 buddyjskich zwrotów, aby znaleźć wewnętrzny spokój”

Kiedy nie budujesz swojego wewnętrznego spokoju, a akceptacja siebie jest na łasce sytuacji, która najprawdopodobniej cię ogarnie. Kiedy człowiek nie akceptuje siebie, będzie miał problemy w pracy, w szkole, z innymi i ostatecznie z życiem.

Samoakceptacja jest tak potężnym narzędziem, że jest nawet używana w terapii psychologicznej. Terapie trzeciej generacji, na przykład, akceptacja i terapia zaangażowania (ACT) lub uważność, obracają się wokół tej koncepcji.

Albert Ellis, jeden z najbardziej wpływowych psychologów terapii poznawczej i twórca racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej (REBT), zdefiniował samoakceptację w ten sposób: „Akceptacja siebie odnosi się do osoby, która akceptuje siebie całkowicie i bez warunki, czy zachowuje się tak, jakby nie zachowywał się inteligentnie, poprawnie lub nieprawidłowo, i czy inni przyznają mu zgodę, czy nie, szacunek i miłość ”.

• Powiązany artykuł: „Racjonalna terapia zachowań emocjonalnych (TREC) Alberta Ellisa”

Wskazówki, aby osiągnąć akceptację siebie

Często mówi się o przebaczeniu i czy powinniśmy przebaczać innym ludziom. Przebaczanie innym i życie bez urazów jest dobre dla naszego zdrowia emocjonalnego. W rzeczywistości jest to jeden z najważniejszych czynników w naszych relacjach międzyludzkich. Ale czy możemy sobie wybaczyć? Przebaczanie innym może być skomplikowane, ale jest jeszcze gorzej, gdy to ten, kto ma wybaczać, kim jesteśmy..

Przebaczenie i przyjęcie siebie wymaga woli. Dlatego poniżej znajdziesz wskazówki, które mogą Ci pomóc.

1. Zrób listę z negatywnymi osądami wobec siebie i pozwól im odejść

Pierwszym krokiem do zakończenia negatywnych myśli wobec siebie jest uświadomienie ich. Dlatego, konieczne jest wykrycie tego, co odbiera szczęście bycia sobą. Możesz to zrobić z pamiętnikiem myśli. Aby to zrobić, musisz wykryć te myśli i napisać je z samoakceptacji i samo-wybaczenia, zawrzeć umowę ze sobą, aby pozwolić tym myślom przejść i wybaczyć ci to, co zrobiłeś. Osiąga się to z postawy bez osądu.

Pomysł, aby to osiągnąć, jest następujący:

Uwalniam się i odpuszczam całe cierpienie i poczucie winy w stosunku do ... (wypełnij puste miejsce). Jestem gotów wybaczyć sobie to, co się stało. Zrobiłem co w mojej mocy. Wybaczam sobie i wszystkim zaangażowanym. Nie będę więcej torturował się za to.

2. Naucz się potwierdzać swoje emocje

Jeśli chodzi o rozwiązywanie konfliktów międzyludzkich, akceptacja poprzez walidację emocjonalną jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Przecież pewne uprzedzenia i przekonania dotyczące naszej tożsamości mogą spowodować, że fałszywie odrzucimy niektóre uczucia, powodując zwątpienie i złe samopoczucie wobec tego, czego doświadczamy. Konieczne jest spojrzenie wolne od uprzedzeń wobec nas samych.

Autotestacja emocjonalna polega na akceptowaniu i potwierdzaniu tego, co czujemy, czy się zgadzamy, czy nie. Dlatego nie potrzebujemy niczyjej zgody na przyjęcie naszych emocji, ponieważ dajemy sobie pozwolenie. Aby potwierdzić nasze emocje, przede wszystkim musimy je znać, oznaczyć, a następnie zaakceptować tak, jak są, bez postawy osądzającej i nie oceniającej.

• Jeśli chcesz pogłębić walidację emocjonalną, możesz odwiedzić nasz artykuł: „Walidacja emocjonalna: 6 podstawowych wskazówek, aby ją poprawić”

3. Pielęgnuj dobre relacje z niepewnością

Kultywuj postawę odwagi i bądź autentyczny. Podejmuj ryzyko i nie obawiaj się niepewności lub narażenia. Wyjdź ze strefy komfortu. Wielu ludzi wpada w spiralę, w której niepowodzenie zasila historię „Nie jestem wystarczająco dobry”.

Odłącz się od tego uczucia niepowodzenia i negatywnego uczucia, które wpływa na twoje poczucie własnej wartości i połącz się z mądrym doświadczeniem, że nie jesteśmy wszyscy doskonali i możemy zawieść. Wyjdź ze swojej strefy komfortu, podejmuj ryzyko i bierz życie jako ciągłe uczenie się.

• Powiązany artykuł: „Jak opuścić strefę komfortu? 7 kluczy, aby to osiągnąć”

4. Nie porównuj się z innymi

Często porównujemy się z innymi, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, które nagradza ludzi pieniędzmi i sukcesami. Jeśli ocenianie nas za pieniądze, dobytek i sukces w pracy nie jest dobre, gorsze jest porównywanie się z innymi. Kiedy to robimy, ogarnia nas niepokój i wpływa na nasze poczucie własnej wartości. Musimy się reedukować i przestać myśleć w ten sposób.

• Możesz to zrobić, postępując zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym poście: „Wskazówki, aby przestać myśleć o tym, co inni myślą o Tobie”

5. Naucz się akceptować swoje niedoskonałości

Przestań być perfekcjonistą i przestań myśleć, że jesteś niegodny, ponieważ masz niedoskonałości. Perfekcjonizm negatywnie wpływa na naszą równowagę emocjonalną. Z drugiej strony, kiedy akceptujesz swoje niedoskonałości i widzisz je jako coś normalnego, to były one darmowe! Możesz czuć niepokój, by być takim, jakim jesteś i nie musisz już marnować tej mentalnej energii w tych myślach, które na dłuższą metę powodują wielkie zmęczenie emocjonalne.

• Powiązany artykuł: „Osobowość perfekcjonistyczna: wady perfekcjonizmu”

6. Ćwicz uważność

W ostatnich latach, praktyka staje się naprawdę popularna w psychologii to uważność lub uważność. Uważność jest sposobem na życie, chociaż psychologowie dostosowali swoje zasady i metody do praktyki terapeutycznej, świadomi ogromnych korzyści, jakie przynosi ona dla zdrowia psychicznego, do tego stopnia, że ​​stosuje się ją w leczeniu łagodnej depresji.

Ta filozofia opiera się na przeżywaniu obecnego doświadczenia w całości i proponuje, abyśmy znaleźli istotę tego, czym jesteśmy. Osiąga się to poprzez samoakceptację, współczucie wobec siebie i nie-osądową mentalność.

Uważność pozwala nam być świadomym otaczającej nas rzeczywistości i pomaga nam żyć z wolności, samowiedzy i akceptacji. Jako narzędzie terapeutyczne, Uważność sprawia, że ​​skupiamy się na tu i teraz, osądzając przekonania o przeszłości jako o tym, czym one są, niepewne i niedoskonałe pomysły, które mogą lub nie mogą być dla nas przydatne, w zależności od przypadku.

• Powiązany artykuł: „Uważność: 8 korzyści uważności”