Samoregulacja, co to jest i jak możemy ją poprawić?

Chociaż czasami nie zdajemy sobie sprawy, że prawie wszystko, co robimy, zarządzamy tym, co robimy.

Czujemy gniew i wyrażamy to lub nie, w zależności od sytuacji, cenimy, czy coś komuś powiedzieć, wybieramy taki czy inny sposób działania, aby osiągnąć cel, odraczamy uzyskanie natychmiastowej satysfakcji, aby osiągnąć kolejny większy później ... Mówimy o samoregulacji. W tym artykule przedstawimy krótką analizę tego, co zakłada ta koncepcja.

Zalecany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Koncepcja samoregulacji

Możemy rozumieć jako samoregulację lub samokontrolę zdolności lub zestawu procesów, które przeprowadzamy, aby skutecznie zarządzać sobą. Ta zdolność pozwala nam analizować środowisko i odpowiednio reagować, w razie potrzeby zmieniając naszą wydajność lub perspektywę. W skrócie, Pozwala nam kierować nasze myśli, emocje i zachowania w kierunku właściwej adaptacji w środku oraz spełnienie naszych życzeń i oczekiwań w oparciu o okoliczności kontekstowe.

Samoregulacja jest nie tylko podawana na poziomie behawioralnym, ale również stosujemy ją, gdy zarządzamy naszymi myślami, emocjami i zdolnością do motywowania się (aspekt, z którym jest ona szeroko powiązana).

Zestaw przeprowadzonych procesów jest w dużej mierze świadomy, wymaga umiejętności samodzielnego monitorowania lub kierowania własnym zachowaniem, samooceny lub oceny wartości swoich działań, uczuć lub myśli, kierowania sobą lub skupiania się na celu i samonapędzania się lub uzyskiwania Wewnętrzna satysfakcja przed jej osiągnięciem lub wykonanie postępowania skierowanego do niej. Bez tych możliwości nie moglibyśmy się zająć w sposób adaptacyjny.

Gdzie się regulujemy?

Jest to umiejętność, która nie jest całkowicie wrodzona, ale rozwija się i wzmacnia w oparciu o nasze uczenie się oraz okoliczności i bodźce, które są częścią naszego życia. Na poziomie biologicznym odpowiada w dużym stopniu rozwojowi płata czołowego, a zwłaszcza płata przedczołowego.

Zmiana lub opóźnienie takiego rozwoju spowoduje większe trudności przy regulowaniu własnego zachowania. Istotna jest również obecność połączeń między tym obszarem a innymi strukturami, takimi jak układ limbiczny, zwoje podstawy lub móżdżek..

Główne elementy wpływające na samoregulację

Koncepcja samoregulacji obejmuje szeroką kategorię różnych umiejętności, wśród których można uwzględnić zdolność do hamowania behawioralnego, monitorowanie własnej aktywności, elastyczność umysłową, samoocenę, motywację lub ustalanie i monitorowanie planów, stanowiących jego część duża liczba funkcji wykonawczych.

Zdolność do myślenia o własnym myśleniu lub metapoznaniu wpływa również na zdolność do samoregulacji, postrzeganie kontroli nad sytuacjami, oczekiwaniami i postrzeganiem własnej skuteczności. Jest to ułatwione i zależy w dużej mierze od samokształcenia, które dajemy sobie i pozwalamy nam się zachowywać. Oczekiwanie na nagrody lub unikanie kar i cechy kar będą również uczestniczyć we wspomnianej samoregulacji

Zaburzenia i powiązane obrażenia

Samoregulacja pozwala nam zarządzać naszą własną działalnością i dostosowywać ją do tego, co jest niezbędne dla naszego prawidłowego funkcjonowania w społeczeństwie. Fakt, że nie możemy prawidłowo regulować, spowoduje takie problemy, jak trudności w momencie rozpoczynania lub zaprzestania pewnych zachowań, identyfikacja czynników takich jak konieczność zmiany strategii, uogólniona powolność, niższy poziom wydajności i produktywności oraz trudności w utrzymaniu naprawiono lub wymuszono zmianę uwagi.

Przykładem zaburzenia lub problemu, w którym występuje spadek zdolności do samoregulacji, jest ADHD, w której podmiot przedstawia trudności podczas ustalania uwagi lub kontrolowania własnego zachowania. lub zaburzenia ze spektrum autystycznego (w których występują trudności w zarządzaniu emocjami i radzeniu sobie ze zmianami, oprócz niedoborów społecznych i komunikacyjnych). Zmiany w samoregulacji występują także w innych zaburzeniach psychicznych, takich jak zaburzenia kontroli impulsów, lęk lub zaburzenia afektywne. Także w schizofrenii.

Istnieją również problemy z samoregulacją u osób, które mają uszkodzenia w płacie czołowym, zwłaszcza w odniesieniu do przedczołowego. W demencji, urazowych uszkodzeniach mózgu, guzach mózgu lub wypadkach mózgowo-naczyniowych, które wpływają na przedczołowe i / lub jego połączenia.

Jak go zwiększyć

W przypadkach, w których zdolność do samoregulacji nie jest zbyt adaptacyjna lub nie została w pełni rozwinięta, bardzo przydatne może być przeprowadzenie różnych praktyk w celu jej zwiększenia.

W tym sensie rodzaj działań, metod leczenia i terapii, które należy zastosować, będzie zależał od przyczyn braku samoregulacji, jej konsekwencji lub lokalizacji głównego deficytu. Zalecane jest zazwyczaj szkolenie i ułatwianie korzystania z metapoznania i refleksji, odraczanie oceny i generowanie alternatyw lub edukacji emocjonalnej. Bardzo przydatne jest również modelowanie i stosowanie instrukcji własnych. W niektórych przypadkach może być konieczne przedłożenie dostosowanych pomocy w celu zwalczania istniejących ograniczeń.

Przykładem terapii opartej na tym jest terapia samodzielnego leczenia Rehma, zwykle stosowana w przypadkach depresji. Inne elementy terapeutyczne, które należy wykorzystać, obejmują trening umiejętności społecznych i asertywności lub rozwiązywanie problemów, a także terapię zajęciową.

Odnośniki bibliograficzne:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorie samoregulacji edukacyjnej: porównanie i refleksja teoretyczna. Psychologia edukacyjna 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulacja: Tam, gdzie krzyżują się metapoznanie i motywacja. W D. J. Hacker, J. Dunlosky i A. C. Graesser (red.), Handbook of Metacognition in Education (str. 299-315). New York: Routledge.