Dobrostan psychologiczny 15 nawyków do osiągnięcia tego celu

W naszych czasach wiele mówi się o pojęciach, takich jak dobre samopoczucie psychiczne lub szczęście, i wydaje się, że pomimo powszechnego pragnienia wielu osób, nie każdy może żyć w tym stanie.

Dobrostan psychiczny jest pojęciem złożonym, ale wiąże się z dobrym samopoczuciem w sensie ogólnym. Oznacza to, że należy się dobrze, być dostosowanym do motywacji i celów, które kształtują styl życia, aby cieszyć się równowagą emocjonalną niezbędną do stawienia czoła codziennemu życiu, a nawet do dobrego zdrowia fizycznego. Problem z tego typu definicjami polega jednak na tym, że w rzeczywistości dobrostan psychiczny jest pojęciem abstrakcyjnym i oczywiście subiektywnym.

Czym jest dobrostan psychiczny?

Ta abstrakcja wiąże się z przekonaniami i oczekiwaniami, z upodmiotowieniem osoby i otoczeniem spokojem i nadzieją.

Obecnie dużo mówi się o społeczeństwie opiekuńczym, ale, Kto może mieć psychiczne samopoczucie w czasie wojny? Oczywiście droga do dobrobytu zależy od samego siebie, jednak wpływają na to warunki środowiskowe. Nie możemy też zapominać, że definicja dobrostanu psychicznego może się różnić w zależności od kultury.

Dla psycholog Carol Ryff, profesor na Pennsylvania State University (Stany Zjednoczone), dobrostan psychiczny składa się z sześciu wymiarów. Są następujące:

• Samoakceptacja
• Pozytywne relacje z innymi
• Miej cel w życiu
• Rozwój osobisty
• Autonomia
• Domena środowiska

Wszystkie z nich kształtowałyby dobrostan psychiczny w sposób integralny, karmiąc się nawzajem.

Nawyki do poprawy samopoczucia psychicznego

Biorąc pod uwagę poprzednie punkty, poniżej przygotowaliśmy listę 15 nawyków, które pomogą ci osiągnąć lepsze samopoczucie psychiczne.

1. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić i kochaj siebie

Jak mówi Carol Ryff, samoakceptacja jest kluczem do osiągnięcia dobrego samopoczucia. Jeśli chcemy, aby dobrostan psychiczny był raczej trwałą cechą niż chwilową, musimy nauczyć się kochać siebie i akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy. Musimy zaakceptować rzeczy, które nam się przytrafiają, kiedy są nieuniknione, i odwrócić stronę, kiedy nie możemy ich kontrolować. Krótko mówiąc, jeśli nie możesz go zmienić, zaakceptuj to.

2. Rób to, co lubisz

Logicznie, Jeśli nie robisz tego, co lubisz, nie osiągniesz dobrego samopoczucia psychicznego ani szczęścia. Dotyczy to zarówno twojej pracy, jak i twoich zainteresowań. Jeśli chodzi o te ostatnie, im więcej dobrych chwil robisz, co lubisz, tym lepiej się poczujesz.

Jeśli chodzi o zatrudnienie, jeśli nie lubisz tego, co robisz i nie czujesz się rozwinięty, wpłynie to na twoje samopoczucie psychiczne. Ludzie spędzają wiele godzin w pracy, a jeśli będziemy gorzcy za każdym razem, gdy wkroczymy w miejsce, w którym oferujemy nasze usługi lub produkty, wpłynie to na naszą codzienną i emocjonalną równowagę.

3. Dobrze śpij

Godziny snu są ważne. Gdy nie udaje nam się spać spokojnie lub cierpimy na bezsenność, jakość naszego życia, równowaga emocjonalna i nasze samopoczucie psychiczne są poważnie dotknięte.

Dlatego, dobra higiena snu jest niezbędna do dobrego zdrowia psychicznego. Higiena snu to seria praktyk, które pomogą nam lepiej spać.

• Jeśli chcesz go ulepszyć, możesz przeczytać nasz post: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

4. Wybacz

Przebaczenie jest ściśle związane z naszym zdrowiem psychicznym. Obejmuje to nie tylko wybaczanie innym, ale także wybaczanie sobie, co ma zasadnicze znaczenie, jeśli chcemy przywrócić równowagę emocjonalną w naszym życiu, a zatem nasze samopoczucie psychiczne. Innymi słowy, jeśli urażenie nas opanuje, nasze szczęście zostaje porwane.

• Jeśli chcesz zagłębić się w ten temat, kliknij ten link.

5. Miej realistyczne cele

Eksperci od wellness zwracają szczególną uwagę na znaczenie celów, które mamy w naszym życiu i cele, które sobie stawiamy. Dzieje się tak głównie z kilku powodów, ale głównie dlatego, że proponowane przez nas cele są naszą istotną motywacją i są związane z naszym szczęściem. Jednak te cele, jeśli nie są realistyczne, powodują frustrację, aw dłuższej perspektywie będziemy odczuwać negatywne konsekwencje posiadania irracjonalnych oczekiwań. Cele muszą być osiągalne.

6. Otaczaj się przyjaciółmi

Carol Ryff już to mówi, Pozytywne relacje są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. W rzeczywistości istnieje wiele badań, które potwierdzają, że przyjaźnie i aktywne życie społeczne mają pozytywny wpływ na nasze szczęście i nasze zdrowie psychiczne

7. Bądź aktywny

Ludzie, którzy cieszą się większym dobrostanem psychicznym, to ci, którzy są zawsze w ruchu, które są aktywne Oznacza to, że czują się upoważnieni i podejmują pewne ryzyko. O tym mówi Ryff, kiedy chce powiedzieć autonomię.

8. Pielęgnuj w zdrowy sposób

Odżywianie jest również związane z naszym zdrowiem psychicznym i emocjonalnym. Jak twierdzi psycholog Jonathan García-Allen: „Istnieje wzajemny związek między jedzeniem a naszymi emocjami. To, co jemy, nie tylko wpływa na nasze samopoczucie, ale także to, jak się czujemy, wpływa na sposób, w jaki jemy ”. To wyjaśnia, dlaczego kiedy jesteśmy zestresowani, nasze nawyki żywieniowe zmieniają się lub dobre odżywianie wpływa również na nasze samopoczucie przez cały dzień.

9. Graj w sport

Innym zdrowym nawykiem jest uprawianie sportu. Chociaż często kojarzymy ćwiczenia fizyczne z dobrostanem fizycznym, praktyka ta ma również wpływ na nas psychicznie. Praktyka sportowa powoduje, że uwalniamy substancje chemiczne w mózgu, takie jak endorfiny lub serotonina. Dzięki temu czujemy się lepiej i zmieniamy nasze postrzeganie życia na lepsze.

10. Zastanów się i połącz ze sobą

Trudno na chwilę zatrzymać się i zastanowić, kim jesteśmy lub jaki jest nasz stan emocjonalny. Przyspieszone tempo społeczeństwa, w którym żyjemy, utrudnia nam patrzenie w głąb siebie. Zawsze jesteśmy świadomi tego, co na zewnątrz.

Zatrzymaj się na chwilę, a refleksja to jedna z najlepszych alternatyw dla osiągnięcia naszego dobrego samopoczucia. Aby to zrobić, musisz po prostu poświęcić 15 lub 20 minut dziennie dla siebie. Na przykład, wypełniając dziennik emocji przed pójściem spać.

• W tym artykule można znaleźć wszystkie informacje niezbędne do wypełnienia dziennika emocji: „Zarządzanie emocjonalne: 10 kluczy do opanowania emocji”

11. Medytuj

Innym sposobem na połączenie się ze sobą i swoimi emocjami jest medytacja. Medytacja daje ci chwilę wewnętrznego spokoju i pomaga ci połączyć się ze sobą i ciałem. Badania naukowe pokazują, że ludzie, którzy wykonują tę praktykę, mają lepsze samopoczucie psychiczne, więc fakt nauki medytacji ma bardzo pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.

12. Ćwicz wdzięczność i współczucie

Obecnie psycholodzy używają uważności jako narzędzia terapeutycznego, świadomego korzyści, jakie zapewnia dobrobyt ludzi. Uważność jest filozofią, która używa medytacji, aby być tu i teraz, ale również jest zgodna z szeregiem zasad lub wartości. Są to: stać się świadomym, akceptować siebie, nie osądzać mentalności, współczucie i wdzięczność wobec siebie i innych.

13. Żyj teraźniejszością

Ponadto, Uważność również to sposób bycia w teraźniejszości, odłożenia na bok irracjonalnych oczekiwań. Pomaga ci uświadomić sobie własne emocje związane ze znajomością ciebie. Być obecnym. Ponieważ, jeśli nie wiesz, gdzie jesteś teraz, nie możesz nigdzie iść.

14. Wyjdź ze strefy komfortu

Jeśli wcześniej wspomniano, że ludzie powinni być aktywni, aby cieszyć się większym dobrobytem, ​​ponieważ był to objaw inicjacji, kolejnym powodem do proaktywności jest opuszczenie strefy komfortu. Strefa komfortu to obszar, w którym nie trzeba się uczyć, nie rozwijać się i ogranicza, jeśli chodzi o rozwój i rozwój. Nie rozwijający się nie ma dobrego samopoczucia psychicznego. Więc pobyt w strefie komfortu nie jest dla ciebie dobry.

15. Ćwicz inteligencję emocjonalną

Emocje odgrywają ważną rolę w naszym samopoczuciur. Badania pokazują, że ludzie inteligentni emocjonalnie cieszą się większą satysfakcją z życia i są szczęśliwsi. Poznanie własnych emocji i emocji innych oraz regulowanie ich, jeśli to konieczne, pozwala uniknąć wielu konfliktów, a ostatecznie daje nam lepsze samopoczucie.